Henry Lester
0 
4099
371
Het ontbijt is altijd gekenmerkt als de belangrijkste maaltijd van de dag omdat het het lichaam de energie geeft die het nodig heeft om wakker te worden. Zie nu, wist je dat je een ontbijt voor gewichtsverlies kunt bereiden? Afhankelijk van het voedsel waaruit het bestaat, kan het ontbijt zelfs een belangrijk element worden in het gewichtsverlies..
Als het gaat om een uitgebalanceerd dieet en massavermindering, is het eerste voedsel dat we eten na een langere vastenperiode beslissend. Op die manier kunnen we ons eten de rest van de dag goed beheren..
Het moet tussen de 25 en 30% van de calorieën bevatten die de hele dag worden verbrand.. Dit betekent dat een uitgebalanceerd ontbijt tussen de 400 en 500 calorieën moet bevatten van de 2000 calorieën die we de hele dag zouden moeten consumeren..
Een studie door wetenschappers aan de Universiteit van Missouri in de Verenigde Staten heeft dat aangetoond ontbijt verhoogt ghreline hormoon en chemische niveaus van hersenen geassocieerd met eetlust, wat ons het gevoel van verzadiging geeft dat de juiste verzadiging van honger en het verminderen van verlangens mogelijk maakt.
Een uitgebalanceerd ontbijt kan de belangrijkste bondgenoot worden om het ideale gewicht te bereiken. Het moet worden geladen met de nodige voedingsstoffen en in de juiste porties worden gepresenteerd..
Voedingsmiddelen om bij het ontbijt op te nemen voor gewichtsverlies
Een goed ontbijt bij het afvallen moet zijn:
- Tussen 10 en 15 gram vet
- 25 g vezels
- 13 tot 20 gram eiwit
Het opnemen van vitamines, mineralen en bepaalde koolhydraten wordt aanbevolen.. Op basis van dit principe adviseren we 5 essentiële voedingsmiddelen die u zullen helpen gewicht te verliezen en u tevreden te houden..
Mis hier geen ontbijtopties meer: het beste vetvrije ontbijt
1. Haver
Het eten van haver tijdens de vroege uren van de dag is een uitstekende keuze voor lichaamsverzorging tijdens het eten van een uitgebalanceerd dieet..
Het is een caloriearm ontbijtgranen. Het verbruik wordt gecompenseerd door zijn grote hoeveelheid B-vitamines, mineralen en onverzadigde vetten in staat om een belangrijke hoeveelheid energie in het lichaam te brengen. Dit compenseert de fysieke en mentale inspanning die gedurende de dag plaatsvindt..
Het heeft een eiwitsamenstelling van 25%, wat een essentieel element is voor de vorming van spiermassa. Het bevat ook een vezel die bèta-glucaan wordt genoemd, die het cholesterol verlaagt en het hongergevoel bevredigt..
Daar komt nog bij dat controleert de bloedsuikerspiegel. evenzo, Het werkt als een reinigingsmiddel om de gifstoffen in de darmen weg te spoelen en vet uit de slagaders te verwijderen..
2. Ei
Het ei is een veelzijdig voedsel. De samenstelling (vol vitamines, mineralen en eiwitten) stelt u in staat om een hoog niveau van energie in het lichaam te behouden terwijl het de eetlust gedurende de dag reguleert en het hongergevoel vermindert..
Het is ook van cruciaal belang bij het handhaven van een uitgebalanceerd dieet.. Het helpt het lichaam eigenlijk om spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies..
Deze maaltijd Bevat een voedingsstof genaamd choline, die hersenactiviteit stimuleert en de cardiovasculaire functie verbetert.. Een studie van de Universiteit van Oost-Finland heeft het gecatalogiseerd als een van de voedingsmiddelen die het geheugen helpen en de ziekte van Alzheimer voorkomen..
Vul deze informatie aan met het volgende artikel: Hoe een gezond ontbijt te hebben?
3. Koffie
Het kan veel voordelen voor onze hersenfunctie hebben als het in de vroege uren van de dag wordt geconsumeerd.. Het belangrijkste van koffie is dat het geheugen, humeur en aandacht verbetert..
Het bevat ook veel cafeïne. Het is dus een belangrijk onderdeel als het gaat om afvallen, omdat stimuleert functies van het zenuwstelsel waarmee u vetweefsel kunt verwijderen.
4. Groene thee
Het is een caloriearm drankje, waardoor het ideaal is voor het ontbijt. Vooral voor zijn antioxiderende epigallocatechine-gallaatverbinding, die het hart helpt beschermen, de stofwisseling versnelt en vetverbranding mogelijk maakt.
Een experiment uitgevoerd door een groep voedingsdeskundigen in 2013, gepubliceerd via het tijdschrift European Journal of Nutrition, heeft vastgesteld dat mensen die dagelijks minstens 2 koppen groene thee drinken, een lager lichaamsgewicht en een lagere taille hebben.
5. Gedroogde vruchten
Gedroogd fruit is antioxidant voedsel dat bevat mineralen, vitamines, gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze zijn daarom in staat om het cholesterolgehalte in het bloed te regelen en helpen het individu energie te brengen..
Daar komt nog het voordeel van verzadiging bij. Dat wil zeggen, volledig voldoet aan honger. Dit voedsel is echter in staat om een hoge mate van calorieën in het lichaam te brengen. Daarom wordt aanbevolen om het matig te consumeren, tussen 15 en 20 gram per dag..
Zoals we hebben gezien, hebben we verschillende opties die we kunnen opnemen in een ontbijt voor gewichtsverlies. Onthoud dat De sleutel in deze processen is het handhaven van een uitgebalanceerd dieet. Raadpleeg bij twijfel een expert.
Bevredigend voedsel voor ontbijt