4 technieken om angst te bestrijden

Het is een van de belangrijkste kwaden van de 21ste eeuw en een van de meest voorkomende oorzaken van consulten over de divans van therapeuten. En het moderne leven maakt het steeds moeilijker om angst te bestrijden. In feite, er is geen magische kogel om er 's nachts tegen te vechten.

Er zijn echter verschillende technieken die u kunnen helpen het beetje bij beetje te beheersen en te verminderen..

De eerste stap om angst te bestrijden en in het verleden los te laten, is de oorzaken ervan te kennen en te behandelen..

Wat is angst?

Zonder naar een zeer technische definitie te gaan, moeten we dat zeggen angst is een staat van angst die op elk moment in het leven kan verschijnen.

Wanneer iemand angstig is, verwachten ze dat er iets (slecht) gebeurt en verwachten ze dat ook voortdurend..

Niets dat u doet lijkt uw tachycardie, zweten of slapeloosheid te kalmeren. Bovendien is het erg moeilijk voor hen om uit te leggen wat er gebeurt, ook al hebben ze het vermogen om deze overactivering te detecteren of om te weten wanneer angst of angst begon te ontstaan..

Volgens psychologen zijn er verschillende soorten angstgevoelens. De twee meest voorkomende zijn:

Kenmerken van angst

Het verschijnt op zeer jonge leeftijd (jeugd of adolescentie) en leidt tot temperament of persoonlijkheid.

Kortom, een angstig individu reageert zonder na te denken, het kost hem om te ontspannen en verhoogt zichzelf gemakkelijk. Weet niet hoe te leven zonder angstig te zijn, omdat deze sensatie lange tijd een geweldige metgezel was.

Staat van angst

Het ontwikkelt zich vanuit een specifiek feit of evenement in een persoon die nog nooit eerder nerveus was (of niet zozeer om dit als een probleem te beschouwen).

Experts geven aan dat angst ontstaat omdat er vermoedelijk geen andere psychologische hulpmiddelen zijn om het probleem op te lossen..

We zouden dan kunnen zeggen dat het een uitzonderlijk antwoord is en geen regel.

Beide soorten angst kunnen bij dezelfde persoon voorkomen. Hoe? Als je angstig bent "van nature" maar voor bepaalde dingen die gebeuren, neemt dat gevoel toe door te voorkomen dat ze worden gecontroleerd.

Angst verminderen (zonder anxiolytica te gebruiken)?

Er zijn niet een paar mensen die hun angstafleveringen op een natuurlijke manier willen behandelen, dat wil zeggen zonder het gebruik van voorgeschreven psychiatrische medicijnen die verslavend zijn (en een toenemend recept voor resultaten)..

Het goede nieuws is dat er interessantere technieken zijn dan die worden aanbevolen in overleg met een psycholoog die het proberen waard zijn..

Mis het niet!

Begrijp het mechanisme

Angst wordt gecontroleerd wanneer we het weten. Dat moet men in eerste instantie weten het gaat over een onbewuste reactie om te overleven wat de geest als gevaarlijk beschouwt.

Lichaamsreacties worden ook vanuit de hersenen 'gelanceerd' om ons te helpen de op handen zijnde situatie succesvol te overwinnen..

Dus, logisch en rationeel denken, kunnen we geleidelijk aan angst bestrijden..

Op deze manier zullen we niet alleen dit probleem onder ogen zien, maar zullen we ook het belang wegnemen van wat er om ons heen gebeurt. Als we bang zijn om angstig te zijn ... wordt deze toestand erger!

Ook detecteren wanneer symptomen beginnen te verschijnen, zal ook veel helpen..

Druk niet op jezelf

Een van de belangrijkste kenmerken van angst is dat we er constant uitslag van maken.

Een angstig persoon kan niet langer dan een paar seconden stilstaan ​​of staan.. Misschien wilt u ook veel taken tegelijkertijd uitvoeren..

Diner bereiden, berichten sturen naar vrienden, de taken van kinderen bekijken en kleren wassen zijn slechts enkele voorbeelden..

Op kantoor is het aantal vensters op de computer, de honderden agenda-activiteiten (tegelijkertijd) en de acceptatie van verschillende taken een ander teken van angstige.

Het verminderen van dit constante vertrappen zal de hersenen vertellen dat het een pauze moet nemen.

Langzamer lopen, prioriteiten stellen, 5 minuten rust nemen, wat lunchen tijdens de lunch en niet overbelasten met verplichtingen zullen op hun beurt stress helpen verminderen..

Wilt u meer weten? Lezen: Flow: een prachtige aanpak om stress te bestrijden

Adem om angst te bestrijden

Wanneer het wordt aanbevolen om "te ademen" wordt niet goed begrepen, omdat we aannemen dat het een onbewuste of mechanische activiteit is..

We verwijzen echter naar een soort ademhaling die ons meer voordelen biedt dan zuurstof in ons lichaam opnemen..

Adem langzaam en diep in dient voor ontspan en neem de controle over elke situatie.

Als we ons zorgen maken, is het beste wat we op dit moment kunnen doen onze ogen sluiten en zo langzaam mogelijk ademen, alleen denkend aan hoe de longen zich vullen met lucht..

Het zal je geest in balans brengen en energie terugkrijgen om door te gaan met je taken..

Meditatie kan ook helpen. Het is een duizendjarige praktijk die ons kalmeert en wonderen verricht voor diegenen die in grote steden wonen..

Lees ook: leer mediteren tijdens het lopen en verminder je negatieve emoties

Mediteren is meer dan zitten in de lotushouding en je ogen sluiten. Het is een manier om spirituele groei te bereiken en betere mensen te worden. Er wordt gezegd dat 30 tot 40 minuten per dag voldoende is om stress en angst te verminderen..

Alsof het klein is, zijn er verschillende ontspanningsoefeningen geschikt voor de angstigen. Elke techniek die u kiest of leert zal u ten goede komen..

Verander het perspectief van problemen om angst te bestrijden

Als je een angstaflevering hebt, kun je (nog) niet in staat zijn om te analyseren wat er met je gebeurt. Een van de beste strategieën om angst te bestrijden, is de hoek of het gezichtspunt van de veroorzaker te veranderen..

Dit betekent dat in plaats van meegesleept te worden door gevoelens of reacties, we moeten pauzeer en analyseer de gebeurtenis vanuit een rationeler gezichtspunt.

U denkt bijvoorbeeld dat dit een probleem is dat niets met u te maken heeft. Op deze manier krijgt u een objectievere mening. En je zult je realiseren dat je niet angstig hoeft te zijn!