Peter Douglas
0 
854
39
Oefening uitvoeren is erg belangrijk in de wereld van vandaag. Elke dag zijn er meer mensen die een vorm van sport willen beoefenen, hetzij voor esthetiek of gezondheid..
Onder de verschillende activiteiten vallen de beroemde squats op. Vandaag zullen we uitleggen hoe we ze op de juiste manier kunnen doen..
Wat zijn squats?
Of oefening nu conventioneel is of op nieuwe stijlen is gebaseerd, squats zijn altijd geweest, zijn en zullen aanwezig zijn als het gaat om het versterken van het lichaam..
Over het algemeen gaat het om een oefening gericht op de onderste ledematen van het lichaam.
Binnen deze, een uitgebreid werk van:
- spieren
- pezen
- ligamenten
Squats dragen niet alleen bij aan de ontwikkeling van kracht, maar ook aan de toon, hypertrofie en sommige fysieke vaardigheden. dus, als u op het gebied van de billen, dijen en benen werkt.
Er zijn verschillende soorten squats. Elk hangt echter af van het te verfijnen gebied, dus er is geen enkel prototype.
Veel mensen die ondergedompeld zijn of niet in de oefenwereld doen het echter vaak verkeerd.. Slecht presterende squats heeft veel negatieve gevolgen.
Een van de meest voorkomende en relevante zijn verwondingen. Hoewel elk segment van de onderste ledematen beschadigd is, de knie is het meest getroffen voor slechte uitvoering.
Zie ook: 7 redenen om elke dag te hurken
Aanbevelingen voor hurkrecht
Op basis van wat eerder is gezegd, is het de moeite waard om een aantal te vermelden aanbevelingen voor het verbeteren van de squat-techniek. Op deze manier kunnen we blessures voorkomen en de resultaten verbeteren..
1. Verdeel het gewicht
Op het moment van squats wordt het gewicht volledig naar de tenen gegooid (naar het gebied dat bekend staat als de middenvoet).
Op dit moment kunnen sommige laesies verschijnen. Aan de andere kant verliest de rug stabiliteit en heeft de neiging om vooruit te gaan.
- De aanbeveling draait om gewichtsverdeling en neemt de meeste hakken. Op deze manier houdt de rug zijn juiste positie.
- Het is belangrijk op te merken dat het hebben van een versterkt rompgebied (lumbaal, schuin en buik) het veel gemakkelijker maakt om de gewichtsverdeling te handhaven..
2. Winkel houding
Een van de meest voorkomende fouten bij deze oefening is het verliezen van de houding. Dit is cruciaal om de gewenste resultaten te krijgen..
- De rug moet recht zijn en in lijn met de rest van het lichaam..
- De blik moet naar voren blijven (dan zullen we het hoofd naar dezelfde plaats dwingen).
- Schouders worden achtergelaten omdat dit bijdraagt aan de ademhaling en verwondingen worden vermeden.
In deze context wordt aanbevolen om deze positie te behouden tijdens het uitvoeren van elke squat (zowel omhoog als omlaag)..
Aan de andere kant, de rug mag nooit buigen.
Ga niet weg zonder dit artikel eerst te lezen: houd je lichaam fit met deze 5 oefeningsroutine voor thuis
3. Begin in de juiste volgorde
Hoewel squats van verschillende typen kunnen zijn, is de positie om ze uit te voeren over het algemeen hetzelfde..
Het probleem in deze zin is de rommel waarmee ze zijn gemaakt.
Mensen voeren deze activiteit uit om het volume van de billen en een deel van de femorale biceps te bevorderen. Hoewel ze geen onlogisch doel zijn, gaan ze echter veel verder.
Een dergelijk verlangen naar resultaten eindigt op de slechtste manier. Er zijn veel mensen die verkeerd beginnen en het lichaam in het algemeen pijn doen..
Om een serie squats goed te beginnen, moet je eerst een ideale lichaamshouding aannemen. de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen.
Vergeet niet dat de startpositie aan elke persoon is en moet worden vastgesteld voordat de sessie begint..
4. Ga zo ver mogelijk naar beneden
Het idee om een squat te doen is om zo ver mogelijk naar beneden te gaan. Dit verwijst naar naar been flexie en glute projectie.
Veel mensen die op zoek zijn naar maximale afkomst verstoren de houding echter, wat bepaalde problemen kan veroorzaken..
Ja, zoveel mogelijk naar beneden gaan werkt meer voor de spieren, pezen en andere segmenten in het gebied. Het moet echter binnen de mogelijkheden van elk gebeuren.
Op basis van het bovenstaande, er moet rekening worden gehouden met het vermogen zelf. We kunnen de diameter van botten niet negeren, vooral van het dijbeen, het scheenbeen en de fibula, noch de spiercapaciteit.
Van daaruit zal worden vastgesteld hoe ver we kunnen gaan.
6 soorten been squats