4 lichte en heerlijke kiprecepten

We weten dat kip, omdat het erg gezond is, een uitstekende optie is voor mensen met een dieet. Om deze reden leren we u in dit artikel enkele lichte en heerlijke kiprecepten die u in uw menu kunt opnemen. Blijf lezen!

Lichte en heerlijke kiprecepten

1. Kip ricotta wrap

ingrediënten  

• 1 middelgrote gegrilde kipfilet
• Twee eetlepels lichte ricottaroom
• Twee eetlepels geraspte rauwe wortelen
• Twee wrap light units (gemakkelijk te vinden in elke supermarkt, zoals een flatbread of een pannenkoek)
• Twee middelgrote blaadjes rauwe sla

Lees ook: Kent u de eigenschappen van sla??

voorbereiding

1. Hak de kip eerst in kleine blokjes.
2. Meng vervolgens de ricottaroom met de kip en de geraspte wortel. Gebruik om de wrap te vullen.
3. Voeg ten slotte de slablaadjes toe, vouw de zijkanten en rol ze op.
4. Bak tot ze goudbruin zijn.
5. In tweeën gesneden en serveer dan.

Deze eerste van de vier kiprecepten kan vergezeld gaan van een heerlijke salade bladeren.

2. Licht geruite kip

ingrediënten  

• 200 g kipfiletblokjes
• Gehakte Halve Ui
• Twee theelepels sojasaus
• 100 ml water
• Twee theelepels olie
• ½ in blokjes gesneden groene paprika
• ½ in blokjes gesneden rode paprika
• Een eetlepel bloem
• Twee gehakte broccolibloemen
• Twee Gehakte Bloemkoolbloemen
• Zout naar smaak

voorbereiding

1. Kook de kip in een pan een paar minuten met olie en zout.
2. Voeg de paprika's, ui, sojasaus, broccoli en bloemkool toe tot ze iets minder zijn..
3. Verdun bloem in ½ kopje water en leg het op kip.
4. Laat het nog een paar minuten koken en serveer dan.

3. Lichte kip Bobo

ingrediënten

• Vier theelepels olijfolie
• Een middelgrote gehakte ui
• 1 middelgrote gehakte peper
• 1 teentje knoflook
• 4 gehakte middelgrote tomaten
• 480 g geraspt gekookt kippenvlees
• Zwarte peper
• 1 el gehakte koriander
• 360 g gekookte cassave
• Een half kopje lichte kippenbouillon
• Een eetlepel tomatenpuree
• Een half kopje lichte kokosmelk

Lees zeker: zwarte peper, fantastisch voor je gezondheid

voorbereiding

1. Klop eerst de wahoo in een blender met de kippenbouillon. boek.
2. In een pan met antiaanbaklaag, sauteren in ui en olijfolie, knoflook toevoegen en een beetje koken.
3. Voeg kip, geslagen wahoo en resterende ingrediënten toe en kook, onder voortdurend roeren, tot het kookt. Voeg indien nodig meer water toe.

4. Lichte kippentaart

ingrediënten

• Twee eetlepels koolzaadolie
• 1 ei
• Een kopje magere melkthee
• 8 eetlepels bloem
• Een eetlepel bakpoeder
• Een eetlepel geraspte Parmezaanse kaas

Vulling Ingrediënten

• Een eetlepel koolzaadolie
• Twee eetlepels geraspte ui
• ½ tablet kippenbouillon
• Half in blokjes gesneden courgette
• Een medium in blokjes gesneden wortel
• 2 in blokjes gesneden middelgrote tomaten
• 1 middelgrote in blokjes gesneden groene peper
• Een kop gekookte kipfiletthee.

Pasta bereidingswijze

• Begin met het kloppen van de helft van de olie, het ei en de melk in een blender. Breng het vervolgens over in een kom.
• Voeg de gezeefde bloem en gist en de kaas toe. Roer voorzichtig.

Vulling Voorbereiding

1. Verhit de olie in een pan en bak de ui bruin
2. Voeg vervolgens de bouillon tablet, courgette, wortelen, tomaten en paprika's toe en bak nog 10 minuten of tot de groenten zacht zijn. Pas indien nodig het zout aan.
3. Verwijderen, overtollige vloeistof aftappen en laten opwarmen.
4. Zet de oven op gemiddelde temperatuur.
5. Snipper de kipfilet, voeg deze toe aan de pasta met de groenten en meng.
6. Vet met de resterende olie een 25 cm bakvorm, bloem in en giet het deeg.
7. Bak gedurende 40 minuten of tot ze goudbruin zijn.
8. Klaar om te serveren!

Ben je enthousiast om een ​​van deze kiprecepten te proberen??