4 Aanbevolen drankjes voor na je trainingsroutine

Lichamelijke training is uiterst relevant voor elke mens..

Niet alleen helpt het ons het lichaam vorm te geven (spieren en huid te versterken), het bevordert ook de gezonde omstandigheden van het lichaam in het algemeen..

Om zowel fysieke als mentale voordelen te behalen lichamelijke activiteit wordt ten minste drie keer per week aanbevolen, vergezeld van een uitgebalanceerd dieet.

Het lichaam echter tot het uiterste van zijn normale vermogen duwen om wat activiteit uit te voeren, vereist een aanzienlijk energieverbruik..

In die zin, het is goed om te proberen voedsel bij te houden.

Lees ook: De 5 beste aerobe oefeningen om vet te verbranden zonder naar de sportschool te gaan

Het eten en de training

Over eten valt niet veel te zeggen. Kortom, het speelt een belangrijke rol zorgen voor energie voor het hele lichaam, zolang het maar voedzaam voedsel is.

De mens heeft nodig koolhydraten, eiwitten en lipiden, die in de snelheid van het lichaammetabolisme omzetten in calorieën.

Deze voedingsstoffen worden in een bepaalde volgorde door het organisme gebruikt, afhankelijk van de noodzakelijke vraag ernaar.

Ten eerste worden koolhydraten gesynthetiseerd, vervolgens eiwitten (het meest noodzakelijk volgens fysieke inspanning) en ten slotte lipiden.

Aanbevolen drankjes na een trainingsroutine

Op basis van wat eerder in dit artikel is gezegd, zijn er enkele drankjes die ons kunnen helpen niet alleen fysiek herstel na training te stimuleren, maar ook spierhypertrofie..

Dergelijke voordelen zijn afhankelijk van de uitgevoerde routine en de ingenomen voedingsstoffen, in dit geval, dranken die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten..

De volgende drankjes zijn enkele van de meest aanbevolen na een lichamelijke oefening routine:

1. Banaanvitamine

ingrediënten

• 4 eiwitten
• 1 banaan
• 1 kopje yoghurt (vetvrij)
• IJs naar smaak

voorbereiding

• Eerst moeten we de eiwitten scheiden. Hiervoor wordt het aanbevolen om een ​​klein gaatje in elk van de eieren te maken, omdat het eiwit er gemakkelijk komt. Boek het.
• Vervolgens scheiden we de banaan en stoppen we deze in een aparte bak met de yoghurt.
• We verwarmen de eiwitten in de magnetron gedurende naar schatting 1 minuut..
• Voeg na de aangegeven tijd de eiwitten toe aan de bananenhouder en de yoghurt.
• We zullen alle ingrediënten in een blender toevoegen en kloppen tot je een heerlijke en voedzame vitamine krijgt.

2. Vitamine met melk en haver

ingrediënten

• 2 kopjes (500 ml) volle melk (bij voorkeur koe)
• 4 el wrongel (100 g)
• 2 bananen
• 5 el hele haver (50 g)
• 6 eiwitten

voorbereiding

• Voordat we de vitamine bereiden, moeten we de eiwitten extraheren en koken zoals in het vorige recept..
• Leg de eiwitten in een grote container opzij om de twee kopjes melk toe te voegen.
• We voegen de wrongel, bananen, haver en eiwitten toe. Binnenkort mengen we ons goed.
• Vervolgens voegen we alle ingrediënten in een blender toe en kloppen tot een glad, ontpit drankje is bereikt..

3. Kersensap

Een van de gevolgen van overmatig sporten is ontsteking. Dit komt door de inspanning van elk deel van het lichaam, waar uiteraard verschillende organen werken op elkaar in. De meest getroffen zijn de spieren en de huid. Deze zwellen vanwege vochtophoping, bloedtoevoer en micro-fibrillaire ruptuur, wat leidt tot geleidelijke hypertrofie..

• Gebaseerd op een dergelijk proces wordt kersensap een geweldig alternatief voor een opgeblazen gevoel, dankzij de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Deze vrucht wordt aanbevolen direct na elke trainingsroutine..

Lees ook: Waarom lijden we aan osteoporose als we elke dag melk drinken?

4. Chocolade

Zoals we al weten, dragen chocolademelkdranken vaak veel calorieën bij aan het lichaam.

U zult echter genieten van de wetenschap dat dit drankje bestaat uit koolhydraten en eiwitten..

Dergelijke voedingsstoffen zijn zeer gunstig voor spierherstel. zodra ze werden gedwongen om te trainen.

Zelfs sommige sporters zeggen dat in het geval van hydratatie chocolade meer geschikt is dan water.

Echter, voor consumptie, het wordt aanbevolen om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen.

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com