3 alternatieven voor het perfecte ontbijt

Voedsel is een van de basisfactoren in het menselijk leven. Gedurende de dag Dit proces is verdeeld in drie hoofddoses: ontbijt, lunch en diner.. Het belang ervan is gericht op de hoeveelheid en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel..

Dit betekent dat hoewel je overdag meer voedsel eet, de hoeveelheid bij deze drie gelegenheden iets groter is..

Met betrekking tot kwaliteit, ideaal gebaseerd op gezond voedsel voor het lichaam.

Het belang van ontbijt

Op zichzelf is elke voedingsstap belangrijk, vooral gezien de voedingsstoffen en eiwitten die het lichaam worden aangeboden..

Het ontbijt kan echter de eerste plaats innemen in relevantie.

• Dit komt door het feit dat het is de eerste maaltijd van de dag na nacht, waarbij het hele lichaam zonder voedsel zat.
• Over het algemeen slaapt een persoon acht tot negen uur achtereen. Om deze reden moet je opstaan ​​en iets eten om je energie op te laden..

Het probleem is dat veel mensen vergeten het belang van deze maaltijd en de meeste eten meestal slecht.

Dus het eerste eetritueel van de dag is onvoldoendeom het lichaam van de nodige energie te voorzien.

Wilt u meer weten? Lees: 5 advies om vloeistoffen in uw lichaam te verwijderen

Trucs om een ​​goed ontbijt te bereiden

In de eerste plaats, kwantiteit is niet vergelijkbaar met kwaliteit. De meeste mensen verwarren dit vaak en beschouwen het ontbijt als een noodzakelijk overvloedige maaltijd..

Laten we op basis van het bovenstaande enkele geweldige trucs of alternatieven schetsen om van het ontbijt een geweldig ritueel te maken..

1. Recept met mango- en chiazaden

De componenten van dit recept kunnen op een geweldige manier bijdragen aan de stemming waarmee we de dag beginnen. Deze leveren energie aan het lichaam en zijn bovendien heerlijk.

ingrediënten

• 2 el chiazaad (20 g)
• ½ kopje plantaardige melk (125 ml)
• 1 rijpe mango (gemiddeld)
• Het sap van 1 citroen
• 1 yoghurt (125)

Bereiding en consumptie

• Doe eerst de chiazaden en plantaardige melk in één container en laat de zaden 40 minuten hydrateren.
• Schil intussen de mango en snijd hem in twee. Haal zoveel mogelijk pulp eruit zonder schil. boek.
• Giet vervolgens chiazaad en melk in kopjes, voeg mangopulp toe en meng goed.
• Voeg ten slotte citroensap en yoghurt toe (naar smaak).

Eet bij het ontbijt helemaal koud. heerlijk!

2. cupcakes banaan met chocolade

de cupcakes Banaan met chocolade is een geweldig alternatief om te delen bij het ontbijt.

echter, Gezien het feit dat je voorbereiding tijd kan kosten, wordt het aanbevolen voor een weekend of voor die dagen dat je meer tijd hebt.

ingrediënten

• 2 rijpe bananen
• 7 eetlepels hele rietsuiker (70 g)
• ½ eetlepel bakpoeder (5 g)
• ½ eetlepel zout (5 g)
• 2 el zonnebloemolie (32 g)
• ¾ glas rijstmelk (150 ml)
• ½ el gist (5 g)
• 2 eetlepels ongezoete cacao (20 g)

Bereiding en consumptie

• Zet eerst de oven voor op voorverwarming.
• Pureer vervolgens de banaan in een container en met behulp van een vork tot je hem kunt pureren.
• Voeg suiker toe om de puree glad te maken.
• Voeg vervolgens het bakpoeder, het zout en de olie toe en voeg het mengsel met rijstmelk en gist toe..
• Voeg ten slotte de chocolade toe en meng goed.
• Verspreid het deeg in verschillende vormen (bij voorkeur non-stick) en bak vervolgens gedurende 15 minuten op 180 ° C.
• Het wordt aanbevolen om te wachten tot ze zijn afgekoeld om te consumeren.

Bezoek dit artikel: 6 goede redenen om 7 dagen per week bananen te eten

3. Spinazie-eieren

Voor veel mensen is een eivrij ontbijt niet genoeg om de honger in de ochtend te verminderen. echter, ei alleen is niet het beste alternatief.

In die volgorde is het mengen met sommige groenten een uitstekende optie, niet alleen voor smaak, maar voor het lichaam in het algemeen..

ingrediënten

• 1 eetlepel olijfolie (16 g)
• spinazie
• 3 champignons
• ½ sla
• 2 eieren
• Zout en peper (naar smaak)

voorbereiding

• Voeg eerst olijfolie toe in een koekenpan en verwarm op middelhoog vuur.
• Snijd intussen alle groenten en voeg ze toe aan de pan.
• Leg tot slot het ei en roer het samen met de rest van de ingrediënten tot het gaar is..