10 aanbevelingen om uw afweer te versterken

In de wereld van vandaag zijn er veel factoren die ons immuunsysteem kunnen verzwakken.. Temperatuurveranderingen, voortdurende stress en vermoeidheid zijn drie variabelen die u moeten wijzen op het belang van het versterken van uw afweer..

Het handhaven van een gezond dieet zal altijd een goede beslissing zijn, in welk geval het de stap is waarmee u uw immuunsysteem in goede conditie kunt houden.. Voor een goede afweer is het essentieel om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben.

We raden dan 10 voedingsmiddelen aan om uw afweer te versterken met uw dieet, waarbij vitaminesupplementen of medicijnen worden vermeden, die meestal de meest voorkomende oplossing zijn..

In principe groenten en fruit kunnen nooit afwezig zijn omdat ze macronutriënten, vitamines, antioxidanten en mineralen bevatten. Hiermee kunnen de niveaus van witte bloedcellen in evenwicht worden gebracht, die verantwoordelijk zijn voor de bescherming van het lichaam tegen ziekten en infecties..

10 voedingsmiddelen om je afweer te versterken

1. Knoflook

Het wordt meestal gebruikt om elk preparaat op smaak te brengen. Het heeft echter tal van eigenschappen die het een bondgenoot van onze gezondheid maken.. Het is antibacterieel en antiviraal, waardoor we onze afweer en het vermogen om op een ziekte te reageren vergroten.

We raden je aan om te lezen: Honing en knoflook thuisremedie om de gezondheid van de luchtwegen te verbeteren

2. Citrus

Fruit zoals sinaasappels, limoen, citroen, grapefruit en mandarijnen bevatten veel vitamines, vooral C. Je moet ze opeten om je afweer te versterken.. Dit helpt typische omstandigheden voorkomen die zich voordoen bij klimaatverandering, zoals griep en hoest..

Als u lijdt aan een van deze aandoeningen, helpt vitamine C u ook sneller en gemakkelijker te herstellen..

3. Ui

Een ui-infusie zal altijd helpen de mogelijkheden van het immuunsysteem te versterken. Kan aan stukken worden gekookt en de resulterende vloeistof bij hoge temperaturen drinken om ademhalingsziekten zoals verkoudheid en bronchiale congestie te verlichten..

Als je wilt, kun je het ook rauw eten om hoest- en slijmproblemen te helpen verminderen. In beide presentaties de ui zorgt ervoor dat je verdediging sterker wordt en reageert op deze omstandigheden.

4. Rode groenten en fruit

Deze groep omvat rode pepers, tomaten, kersen en aardbeien.. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine A en caroteen., twee verbindingen die de afweer stimuleren en ziekten voorkomen.

5. Water

Met elke slok water help je je afweer versterken.. Dat komt omdat wanneer je je lichaam gehydrateerd houdt, slijm oplost.

Op deze manier jij houdt uw luchtwegen vrij van congestie. En tegelijkertijd bescherm je ze tegen bacteriën en virussen. Neem twee liter water per dag om ervoor te zorgen dat virussen wegblijven.

Je kunt ook kokoswater drinken om de hoeveelheid elektrolyten in het lichaam te verhogen. Dit bevordert hydratatie, vooral op momenten dat er veel fysieke uitputting is..

Je moet lezen: Hoe maak je een remedie voor honing en ui om een ​​hoest te kalmeren

6. Gedroogd fruit zoals amandelen

Deze zijn rijk aan vitamine E, een belangrijke bondgenoot bij de verwijdering van gifstoffen. Het is antioxidant en verhoogt het aantal leukocyten dat het lichaam beschermt tegen ziekten, virussen en bacteriën..

In het bijzonder de amandelen helpen het cholesterol te verlagen dankzij hun omega 3-gehalte. Een goede optie is om amandelboter te maken, die u kunt gebruiken om elk voedsel te begeleiden.

7. Honing

Veelvuldig gebruik van honing om hoest te behandelen is erg populair. Wanneer u lijdt aan griep, hoest of verkoudheid, neem een ​​honinglepel. De antiseptische eigenschappen helpen je je afweer te versterken..

8. Havervlokken  

Havermout is een superfood rijk aan mineralen zoals magnesium, zink en koper die het immuunsysteem rechtstreeks helpen, waardoor het effectiever wordt tegen het ontstaan ​​van ziekteverwekkende virussen en bacteriën.

9. Champignons

Champignons hebben antivirale en antimicrobiële eigenschappen. Deze groenten verbeteren het vermogen van het immuunsysteem om te reageren op eventuele tegenslagen die het lichaam bedreigen. Je kunt ze voor het slapen gaan eten, gekruid met knoflook en uien..

10. Royal Jelly

Dit is een product gemaakt door bijen.. Het is een natuurlijk superfood dat het immuunsysteem volledig versterkt.. Tijdens koude wintertemperaturen werkt het perfect om je afweer te versterken.

Extra: strijd tegen stress

Vergeet niet dat het immuunsysteem ook kan worden verzwakt door andere factoren dan voeding. In het begin noemden we vermoeidheid en stress. Dit laatste is cruciaal voor uw gezondheid.

Stress kan depressie van het immuunsysteem veroorzaken. Als dit gebeurt, zal het de bloeddruk, cholesterol en ongelijke segregatie van hormonen verhogen. In deze context kunt u aan veel ziekten lijden..

Daarom raden we je aan te oefenen en wat activiteit te doen die je emotionele welzijn verbetert, en neem de 10 voedingsmiddelen op die we je net hebben laten zien. Je verdediging versterken is een dagelijkse taak.

4 goede gewoonten die helpen de immuniteit te vergroten