10 dingen over slaap die u moet weten

Hoe slaap je meestal? Houd je van een diepe en rustgevende slaap? Of ben je een van die mensen die 's nachts vaak wakker wordt?

Ongetwijfeld is slapeloosheid het ergste wat we 's nachts kunnen lijden. Een aspect dat, als het chronisch wordt, zeer ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken..

Vandaag willen we u uitnodigen om ken 10 interessante aspecten van slaap die je zeker zullen interesseren. Vergeet niet dat het gebrek aan continue slaap iets is dat we goed moeten behandelen.

Beperk jezelf nooit tot het gebruik van klassieke slaappillen of benzodiazepinen alleen, omdat een verandering in onze levensstijl of eetgewoonten vaak uitstekende resultaten kan opleveren..

1. Gebrek aan slaap veroorzaakt gewichtstoename

In een recente studie gepubliceerd door het tijdschrift Endocriene samenleving er werd iets aangegeven waarmee we rekening moeten houden.

Als we aan chronische slapeloosheid lijden of 's nachts geen goede nachtrust krijgen, wordt onze stofwisseling veel langzamer en veranderen we de werking van het lymfestelsel..

Ons lichaam stopt met het goed filteren van gifstoffen, de lever kan ook niet goed filteren en we komen geleidelijk aan aan.

De gewoonte om altijd tegelijkertijd te slapen en goed te rusten tussen 6 en 8 uur is echter een geschenk voor onze algehele gezondheid, en toch stelt ons in staat om af te vallen!

2. Hoeveel uur moeten we slapen?

Het hangt meestal van elke persoon af. Er zijn mensen die 9 uur moeten slapen om 's ochtends wakker te voelen; Aan de andere kant hebben andere mensen slechts 6 uur nodig. Maar het is belangrijk dat u kennis hebt van de volgende gegevens:

• Je moet nooit minder dan 6 uur slapen..
• De ideale plek om te rusten is om te genieten van 5 uur ononderbroken slaap..
• Als je volwassen bent, wordt het niet aanbevolen om meer dan 11 uur achter elkaar te slapen (tenzij je veel verloren uren slaap moet herstellen). Als u meer dan 11 uur slaapt, kunt u het tegenovergestelde effect voelen, dat wil zeggen moe worden.

Ontdek: Waarom slaap ik zo slecht? Betere slaapideeën en posities

3. Als we een beetje slapen, verliezen we botmassa

Een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Bone and Mineral Research Review informeert ons over een zeer belangrijk aspect waarmee we rekening moeten houden:

• Slapen en lijden aan apneu zijn op hun beurt gerelateerd aan osteoporose. De reden? Apneu zorgt ervoor dat ons lichaam minder zuurstof ontvangt, last heeft van ontstekingen en als gevolg daarvan onze stofwisseling verandert. Dit alles heeft invloed op onze botmassa..

Lees ook: 6 tips om osteoporose met voeding te voorkomen

4. Kort slapen kan dementie veroorzaken

In dit geval moeten we aan slapeloosheid ook toevoegen aan apneu zodat dit zorgwekkende risico verschijnt.

Een voortdurend gebrek aan zuurstof, nacht na nacht, heeft rechtstreeks invloed op de gezondheid van onze hersenen, waardoor kleine micro-infarcten worden geproduceerd die uiteindelijk voortkomen uit dementie. Het is heel gevaarlijk.

Vergeet niet dat het heel belangrijk is dat u uw arts raadpleegt als u apneu heeft..

5. Hoe zit het met wat oefening?

Zoiets eenvoudigs als een wandeling van 15 minuten na het eten maken helpt ons niet alleen om te slapen, maar ook om langere uren te slapen.

Aarzel dus niet om elke dag een kleine oefening te doen.. De moeite waard!

6. De voordelen van een kort dutje

Wie zegt dat het dutje alleen voor de luie is? Niets daarvan! Midden op de dag slapen tussen 15 of 20 minuten helpt ons om 's nachts verloren slaap terug te krijgen en op zijn beurt ontspant het ons veel en maakt het ons later op de dag rustiger.

7. De voordelen van yoga of meditatie

Experts vertellen ons dat degenen die meestal het meest last hebben van slapeloosheid, mensen boven de 50 zijn.

Het elke dag oefenen van een ontspanningsoefening is zeer positief voor alle leeftijden, maar in dit geval zijn de voordelen veel groter..

Als je bijvoorbeeld opgewonden raakt door het beoefenen van yoga, zul je ontdekken hoe je veel dieper kunt slapen, terwijl je veel aspecten van je leven verbetert..

8. Slapeloosheid prikkelt onze hersenen

De hersenen hebben ons lichaam nodig om 's nachts te rusten, omdat het dan zijn eigen functies kan uitvoeren, zoals het organiseren van informatie, het verzenden van orders naar het lymfestelsel om het lichaam te filteren, herinneringen op te slaan, dromen ...

Als we wakker blijven, wordt hij opgewonden en het lijkt hoofdpijn, ochtendmoeheid, gebrek aan concentratie, enz..

9. Slapeloosheid doet ons geheugen een beetje verliezen

Zoals we eerder aangaven, hebben de hersenen een goede nachtrust nodig om informatie te ordenen, gegevens en herinneringen te sorteren en te regelen..

Als dat niet gebeurt en als we de hele nacht opblijven, voert het misschien geen van deze functies uit, en geleidelijk zullen we merken hoe moeilijk het is om bepaalde informatie achter te houden, een paar gesprekken te vergeten, datums ... Slaap is heel belangrijk!

10. 's Nachts hebben we een echte hersenspoeling

Verrast? Het is slechts een uitdrukking voor een echt nieuwsgierige functie:

'S Nachts krimpen onze hersencellen zodat het hersenvocht vrijer passeert.

De functie van deze vloeistof is om al het vuil weg te nemen dat deze cellen gedurende de dag hebben voortgebracht..

Dit is heel belangrijk, want als we niet goed slapen, kan deze functie niet worden uitgevoerd en lijden we aan een opeenhoping van toxines..