Jacob O’Brien
0 
1310
19
Als het moeilijker en moeilijker wordt om je op je taken te concentreren, als iets dat 10 minuten duurde nu een uur kost, of als iets je deconcentreert, misschien is het omdat je moet rusten, of je eet niet goed. Maak kennis met enkele concentratieverhogende voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in uw dieet.
Voedingsmiddelen om de concentratie te verbeteren
Goede voeding heeft veel voordelen.. Naast het voorkomen dat we ziek worden, overgewicht of een hoog cholesterolgehalte, kan het ook de concentratie en het geheugen bevorderen..
Dus om de functies van je hersenen perfect te laten zijn, raden we je aan om minstens één keer per week de volgende voedingsmiddelen te eten:
1. Vissen
De zogenaamde "blauwe vis" (waaronder zalm, tonijn of makreel, onder andere) hebben een goede hoeveelheid omega-3-vetzuren.
Deze natuurlijke oliën zijn gunstig voor het centrale zenuwstelsel omdat ze het versterken bij volwassenen en het ontwikkelen bij kinderen..
- Om van de voordelen van omega 3 te genieten, moeten we gegrilde, gestoomde of geroosterde vis consumeren..
- Vergezel het met een goede frisse salade of een aardappelpuree.
2. Avocado
Deze rijke groene vrucht die wordt gebruikt voor sauzen, of als vervanging voor mayonaise, heeft enkelvoudig onverzadigde vetten (een van de nuttige vetten) die helpen bij de concentratie en het geheugen..
avocado verbetert de neurale communicatie en de bloedcirculatie, omdat het de bloedvaten reinigt.
- Als ons hart het bloed op de juiste manier naar de organen pompt en de hersenen zuurstofrijk zijn, kunnen we op alle manieren meer opleveren..
3. Volle granen
Brood en volkorenkoekjes hebben een aminozuur genaamd L-tryptofaan, dat door de hersenen wordt opgenomen om serotonine te produceren..
Deze neurotransmitter veroorzaakt ontspanning en slaap. U hoeft zich geen zorgen te maken, want het bedrag is niet genoeg om in slaap te vallen op het werk.
echter, is voldoende zodat stressniveaus niet te hoog worden en u zich beter kunt concentreren wat ben je aan het doen.
4. Oliehoudende zaden
Heb je gemerkt dat walnoten op de vorm van de hersenen lijken? Dit kan een indicatie zijn waarom ze zo goed zijn voor mentale functies, omdat ze tot de beste voedingsmiddelen behoren om de concentratie te verbeteren..
Dit is niet het enige oliezaad dat je kan helpen: amandelen en pinda's bevatten ook veel omega-3-vetzuren (zoals vis, dus ze zijn geweldig voor vegetariërs).
Oliehoudende zaden beschermen ook slagaders en aders, helpen de bloedvaten te beschermen en zorgen voor een goede circulatie en zuurstofvoorziening van het lichaam.
Als dat niet genoeg was, dragen ze zeer nuttige vitamines en antioxidanten bij..
5. Yoghurt
Zuivelproducten zijn goed voor de gezondheid omdat ze calcium en voedingsstoffen bevatten, maar in het geval van yoghurt is het raadzaam voor degenen die moeite hebben zich te concentreren of voldoende te produceren..
Dit komt omdat biedt een aminozuur genaamd tyrosine, dat helpt bij de productie van neurotransmitters (inclusief noradrenaline en dopamine) die het geheugen en de alertheid verbeteren.
6. Pasta
Een goed pastagerecht (niet gevuld) kan ideaal zijn voor de lunch op kantoor. Dus wanneer u terugkeert naar uw bureau, hebt u voldoende kracht om door te gaan met uw taken..
Dit komt omdat bevat complexe koolhydraten die glucose aan de hersenen leveren, waardoor superieur cognitief functioneren mogelijk is.
- Overdrijf de pasta niet, laat staan sauzen of geraspte kaas. Een klein bord volstaat. De rest, dat zijn groenten en fruit.
- Op deze manier vermijd je het typische gewicht na de lunch, waardoor je alleen maar een dutje wilt doen.
7. Bosbessen
Het is verbazingwekkend hoe zo'n kleine vrucht zoveel voordelen kan hebben. bosbessen bevatten veel antioxidanten die enzymen in de hersenen activeren. Dus ze behoren tot de beste voedingsmiddelen om de concentratie te verbeteren..
Midden in de ochtend kun je een half kopje van dit heerlijke fruit gemengd met yoghurt eten om van de voordelen van beide voedingsmiddelen te genieten..
8. Banaan
Het is een smakelijk en bevredigend fruit dat aanwezig kan zijn in honderden gerechten.. Bananen bevatten veel kalium, evenals vitamine C, magnesium en vezels..
Daarom wordt het beschouwd als een perfecte voeding voor het verbeteren van hersenfuncties (vooral geheugen)..
Hij ook biedt vitamine b6, die helpt bij de productie van verschillende concentratie-gerelateerde neurotransmitters (dopamine, noradrenaline en serotonine).
9. Kip
Om ons te concentreren, hebben onze hersenen de nodige eiwitten nodig. Zodra deze zijn geconsumeerd, geeft het lichaam een aminozuur vrij genaamd L-Tyrosine, dat de dopamine- en noradrenaline neurotransmitters synthetiseert, waardoor we snel en helder kunnen denken..
De kip bevat eiwitten van uitstekende kwaliteit., als je het gegrild, gebakken of gestoomd eet. Probeer het twee of drie keer per week in uw dieet op te nemen..
10. Chocolade
Als we een klein stukje chocolade eten voordat we studeren voor een test, of een moeilijk rapport opstellen op het werk, zullen onze resultaten superieur zijn..
Om effectief te zijn, het is essentieel om bitter te zijn en met zoveel mogelijk cacao.
Dit ingrediënt heeft het vermogen om het zenuwstelsel te stimuleren, endorfines af te scheiden (dat is waarom we ons goed voelen na het eten), de eetlust te verzadigen en angst te verminderen..
Nu je weet wat de beste concentratieverhogende voedingsmiddelen zijn, moet je genieten van al hun gunstige eigenschappen.!
10 tips voor meer concentratie