Gebruik een stoel om buikvet te verminderen

Dat lees je: een stoel! Zie hoe dit eenvoudige object een geweldig hulpmiddel kan worden om een ​​paar kilo te verliezen zonder het huis te verlaten.

De reguliere praktijk van Een trainingsroutine is een van de gewoonten die het dieet aanvullen. wanneer ons doel is om buikvet te verminderen en bijgevolg metingen te verliezen.

Dit stelt ons niet alleen in staat om de metabolische activiteit van ons lichaam te verbeteren, maar helpt ook om de spieren te versterken en te versterken voor een slanker figuur..

Het probleem is dat we niet allemaal genoeg tijd hebben om naar een sportschool te gaan of onze activiteiten te beperken, omdat we van mening zijn dat we niet de middelen hebben om te oefenen.

De waarheid is dat we sindsdien geen experts hoeven te zijn er zijn verschillende manieren om af te vallen en Chapar buik zonder huis te verlaten.

Dus zullen we vervolgens 5 interessante oefeningen delendie, met behulp van een stoel, zal dienen om die gewenste buik te bereiken. Opbeuren!

1. Knieën in de borst

De oefening van knieën in de borst is een fysiek veeleisende activiteit die helpt vet- en tonenspieren te verbranden.

Daarom versterkt je dagelijkse oefening je buikspieren en helpt het bovendien de spijsvertering te verbeteren..

Hoe te doen?

• Ga eerst met uw rug recht op de stoel zitten zonder deze volledig in de rugleuning te ondersteunen..
• Leg je handen op de zijkanten van je heupen en leg je benen bij elkaar.
• Breng vervolgens je knieën naar je borst, maar raak hem niet aan.
• Laat de buikspieren spannen wanneer u uw benen optilt en terugkeert naar de startpositie..
• Voer ten slotte 4 sets van elk 15 tot 20 herhalingen uit.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in: 5 oefeningen om je knieën te versterken zonder het huis te verlaten

2. Hef je knieën op

Met een houding vergelijkbaar met de vorige oefening, deze oefening helpt om de buikspieren en de taille te werken.

De beweging is gericht op de zijkant van de buik en bevordert de verwijdering van hinderlijke banden..

Hoe te doen?

• Ga eerst op de rand van de stoel zitten met je rug recht en je handen aan de zijkanten van je heup..
• Leun dan opzij en steun slechts één bilspier..
• Leg je benen samen en til beide knieën tegelijkertijd op..
• Ga zo ver mogelijk naar je borst en keer terug naar de startpositie.
• Voer 15 herhalingen uit en herhaal de oefening voor de andere kant..
• Voltooi ten slotte 3 of 4 sets.

3. Knielift met inwendige stuwkracht

Met deze beweging kunnen de onderbuikspieren worden bewerkt, Het is ideaal om tailleomvang te verminderen.

In dit geval moet één knie de tegenovergestelde elleboog ontmoeten terwijl we de zijgebieden van de buik enigszins roteren..

Hoe te doen?

• Ga rechtop zitten zonder deze volledig op uw stoel te laten rusten en plaats uw handen op de zijkanten van uw hoofd..
• Til een knie op naar uw borst en beweeg tegelijkertijd de tegenovergestelde elleboog zodat ze allebei zijn.
• Keer terug naar de startpositie en voer 15 herhalingen uit.
• Wissel van kant en voltooi 4 sets.

4. Laterale contracties

De zijcontracties niet alleen kunt u buik- en heupvet bestrijden, maar versterkt ook de billen.

Hoe te doen?

• Ga achter de stoel staan ​​zodat u één arm op de rug kunt laten rusten.
• Steek de andere arm over het hoofd en laat het aan dezelfde kant op de punt van de voet rusten..
• Laat de opgeheven arm langzaam zakken en til tegelijkertijd de voet op zodat de hiel de hand raakt..
• Keer terug naar de startpositie en voer 10 tot 15 herhalingen uit.
• Wissel van kant en voltooi 4 sets.

We raden aan om te lezen: 3 armen gewichtsverlies routines. Lees meer!

5. Tillen over de stoel

Om de fysieke eisen van deze routine te verhogen, kunt u de buik bewerken door op een stoel met armsteun te leunen..

De beweging die we met deze oefening voorstellen kunt u het calorieverbranding verhogen en toon ook de spieren.

Hoe te doen?

• Ga op een stevige stoel zitten en leg je armen op de armleuning.
• Til vervolgens je lichaam op zodat je heupen en benen omhoog komen.
• Terwijl u dat doet, dwingt u uw buikspieren om uw knieën omhoog en naar binnen te brengen..
• Houd de houding 15 tot 20 seconden vast en rust.
• Ga terug naar de beginpositie en voer 4 sets uit.

Wees constant! Nu je weet hoe je je buik thuis kunt oefenen met een eenvoudige stoel., gebruik als een dagelijkse routine en doe je best om goede resultaten te krijgen.

Maar houd er rekening mee dat zelfs als ze effectief zijn, u hen moet ondersteunen met goede voeding om de veranderingen op te merken.

Voedingsmiddelen die gelokaliseerd vet helpen verminderen