Trucs om de prestaties van de sportschool te verbeteren

Zeker met dit advies kunt u de prestaties in de sportschool verbeteren. Training is een goed moment voor u, omdat het u een adem van dagelijkse taken biedt. Maar ook is een effectieve manier om het angstniveau te verminderen en stress te verlichten.

De beste trucs die u zullen helpen meer te halen in de sportschool

Om 100% te kunnen geven in trainingssessies in de sportschool, moet u ongetwijfeld wat advies overwegen:

1. Begin met dynamische rekoefeningen

Dynamisch uitrekken is een centraal onderdeel van vrijwel elke warming-up. Met dynamisch strekken verhogen we geleidelijk de lichaamstemperatuur en de hartslag. Hiermee kunt u beginnen met het opwarmen van uw spieren en bereid het lichaam voor op activiteit.

Zie ook: Sterkere benen zonder gymbenodigdheden

Dynamische opwarming helpt ook om uw bewegingsklasse te verbeteren, zodat we met elke oefening kunnen verdiepen en alle versterkende voordelen van elke beweging kunnen verkrijgen.. De exacte rekoefeningen die u bij elke warming-up moet uitvoeren, zijn afhankelijk van het type training. je wilt volgen.

2. Afwisselend werkende spieren

Een van de belangrijkste adviezen om je over te geven in de sportschool is om afwisselend tijd om verschillende spiergroepen te werken. Deze techniek, ook bekend als crosstraining, helpt je om een ​​hoger niveau van intensiteit te handhaven dan je zou doen als je maar aan één lichaamsdeel werkte..

• Zodra je probeert naar je bovenste spieren te bewegen zodra je benen vermoeid zijn.
• Zodra je benen herstellen, kun je verder gaan waar je was gebleven met een reeks squats, boxsprongen of elke andere vorm van toning die je geschikt acht om je onderlichaam te trainen..

“Ons lichaam in goede gezondheid houden is een must. Anders kunnen we onze geest niet sterk en helder houden. "

-Boeddha-

3. Stel trainingsschema's op

Het belangrijkste is om realistisch te zijn over de frequentie van training en de duur ervan. daarom, mag geen trainingsroutines opstellen die niet kunnen vervullen. 

Soms is het niet nodig om een ​​uur aan training te besteden. Het kan zelfs 30 minuten duren als je een gestructureerd lichaamsbewegingstraject volgt..

Wat de frequentie betreft, is het ideaal om 3 tot 4 keer per week te trainen. We raden aan een routine op te stellen met betrekking tot de dagen en tijden van uw trainingssessies. Zodra sessies op de agenda staan, moet u het gezicht van de luiheid en de taken die het persoonlijke en professionele leven combineren.

4. Muziek

Luisteren naar muziek in de sportschool als trainingsverbeteraar is niet bepaald een nieuw concept.

Het is zeker aangetoond dat het mogelijk is om een ​​hoge mate van training te behouden dankzij muziek. Dit helpt de bewegingen van mensen bewust te blijven tijdens het sporten..

De componenten van het nummer, van de songtekst tot de tijd, kan de opbrengst beïnvloeden. Dus om een ​​andere bron van motivatie te krijgen en je adrenaline te stimuleren, raden we aan om een ​​afspeellijst met je favoriete nummers te maken om te trainen in de sportschool..

Zorg ervoor dat je leest: Obesitas bij kinderen: leuke oefeningen om het te bestrijden

5. Kwaliteitsrust

De laatste van onze trucs die je zullen helpen je het meest over te geven in de sportschool, is een goede rust hebben. Om meer over te geven in de sportschool Het is erg belangrijk om te genieten van een diepe, langdurige en ononderbroken slaap. dat omvat 6 tot 8 uur.

Als je laat naar bed gaat of 's nachts wakker wordt, zul je je moe voelen als je wakker wordt. Als gevolg hiervan zal het uw energie beïnvloeden terwijl u doorgaat met uw training..

Daarom raden we aan om voor een kwaliteitsrust te zorgen:

• Gebruik in de eerste plaats 's nachts geen elektronische apparaten
• Drink ook geen alcohol
• Aan de andere kant, elimineer cafeïne vanaf 14.00 uur
• Pas ten slotte de waak- en slaaptijden aan met de natuurlijke zoncyclus.

Onthoud tot slot dat motivatie komt uit verschillende bronnen, maar zeker resultaten! Wanneer je in staat bent concrete fysieke en psychologische veranderingen waar te nemen, zijn trainingsinspanningen gemakkelijker te accepteren. Om dit te doen, raden we aan onze tips te volgen die u zullen helpen meer gedaan te krijgen in de sportschool..