Trucs van een dieet om gewicht te verliezen

Als je moe bent van het volgen van diëten die geweldige resultaten beloven zonder iets te bereiken, raden we je aan deze basistrucs van een dieet voor gewichtsverlies te onthouden. Met hen u kunt resultaten garanderen echte en lange termijn, zonder te lijden aan het gebruikelijke concertina-effect na de "wonderdiëten".

Trucs van een dieet om gewicht te verliezen

1. Eet niet minder

Hoewel het klinkt als een leugen, is dit de eerste van de basistrucs van een dieet voor gewichtsverlies. Wat uw metabolisme nodig heeft om actief te blijven, is dat u niet beperkend bent voor de hoeveelheden. Hoe meer je jezelf van voedsel berooft, hoe meer je het weinige dat je geeft, zult behouden lichaam.

Eet eerst vijf maaltijden per dag die beginnen met een goed ontbijt. Twee gezonde snacks, een slimme maaltijd, afhankelijk van de fysieke activiteit die je later gaat doen, en een licht diner.

Bij elke spijsvertering verbruikt u energie, dus als u de porties controleert, begint uw lichaam meer calorieën te verbranden. En bovendien, sla nooit maaltijden over, omdat het enige dat je kunt doen honger opbouwen, je metabolisme vertragen en het concertina-effect vergroten als je op dieet bent.

We raden u aan om te lezen: Wat u moet weten om een ​​glutenvrij dieet te eten.?

2. Sla het ontbijt niet over

Absoluut, voedingsdeskundigen blijven aandringen op het belang van de eerste maaltijd van de dag, die is wat metabolisme in gang zet, dat geeft je energie en helpt je eetlust te reguleren tot de volgende maaltijd.

Ongetwijfeld moet uw ontbijt gezonde koolhydraten bevatten., als brood, granen of volkoren koekjes, bij voorkeur biologisch, zonder toegevoegde suikers of vetten; natuurlijk sap of vers fruit - beter vroeg in het dieet om de spijsvertering te verbeteren; een magere of plantaardige melk - als u lactose-intolerantie heeft of nog meer calorieën wilt verminderen - koffie of groene thee - dat is je eerste dosis antioxidanten -; gezonde eiwitten , met Iberische ham, kalkoen of ei; en gezonde vetten, zoals olijfolie van eerste persing.

3. Knijp tussen de maaltijden, maar met mate

Behalve dat je je metabolisme actief houdt en energie verbruikt, is het de enige manier om je eetlust onder controle te houden. Natuurlijk moet deze snack gezond zijn. psychologisch, het zal een "lozing" van endorfines zijn, het feit dat je kunt eten als je honger hebt.

Sommige goede opties zijn ongetwijfeld: natuurlijke, niet-geroosterde noten zoals walnoten, cashewnoten, amandelen of zonnebloempitten; een stuk vers fruit of een handvol rood fruit; een magere yoghurt; een rijstpannenkoek; een blikje natuurlijke tonijn of vetarme vleeswaren; wat havermoutkoekjes, of een paar gram pure chocolade als je een zoete aanval hebt.

4. Elimineer koolhydraten niet

De vierde van de basistrucs van een dieet voor gewichtsverlies heeft te maken met de inname van koolhydraten. Groenten, ontbijtgranen, brood of volkoren zijn niet de schuld van uw extra kilo's. Je vijanden zijn de industriële zoetigheden, brood, snacks, suikerhoudende granen en geraffineerde voedingsmiddelen.

Ook zijn dit soort snel verteerbare koolhydraten degenen die je GI regelen; dat wil zeggen, uw glycemische index of uw insulinespiegel in het bloed. Eet groenten minstens drie keer per week en de rest van koolhydraten, bij voorkeur volkoren, die, aangezien ze langzaam in de bloedbaan worden geloosd, geen insulinepieken produceren en zich niet zo vet ophopen als geraffineerde..

5. Voeg geen suikers toe

Natuurlijk, als je geen suiker eet maar niet kunt afvallen, eet je het misschien door sneetjes brood, verpakte groenten, bewerkte soepen of purees, vleeswaren, gerookte zalm, yoghurt, voorgekookt voedsel ...

Je hebt het zeker nodig begin met het lezen van de labels van wat je koopt, om versteld te staan ​​hoeveel suiker je eet zonder het te merken.

5. Beheers het verlangen naar snoep

Ongetwijfeld heb je een onweerstaanbare wens om iets zoets naar je mond te brengen, zoals een gram pure chocolade, een gevulde rijstpannekoek, een zelfgemaakte jam, wat ongezoete crackers, een yoghurt met agavesiroop of een stuk van fruit

Maar als je in staat bent, wacht een paar minuten, en in plaats van zoet te eten, eet iets zouts en voedzamer. Als je snoep eet, wil je in korte tijd zoeter zijn, wat minder calorieën en meer voedingsstoffen oplevert..

Lees ook: 5 alternatieven voor het vervangen van suiker in een dieet voor gewichtsverlies

Kortom, met deze basistrucs voor een dieet voor gewichtsverlies kunt u betere resultaten krijgen. door uw dieet in evenwicht te brengen en meer bewust te zijn van wat u eet.

Hoe quinoa-melk te bereiden? Ontdek nu het recept en de voordelen ervan