Slaapstoornissen Bij tieners leer meer

Om slaapstoornissen bij adolescenten te voorkomen, Het is belangrijk dat uw kind ten minste 8 uur per dag slaapt om welzijn te bereiken.. Daarom is het goed om de verschillende oorzaken en factoren te kennen die het moeilijk maken. Alleen dan kan het probleem worden opgelost..

Advies om slaapstoornissen bij tieners te voorkomen

1. Preventie en bestrijding van overgewicht

Een studie toonde een Relatie tussen adolescenten met meer moeite om slaap te verzoenen en hun body mass index, die superieur was aan de rest. Dit bevestigt het groeiende probleem van obesitas bij kinderen en jongeren..

Tegelijkertijd geldt hetzelfde in omgekeerde volgorde. met andere woorden:, Slaapstoornissen bij adolescenten beïnvloeden hun eetgewoonten. Dit, als het niet wordt behandeld, draagt ​​bij aan een verergering van zwaarlijvigheid..

In deze zin is een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, peulvruchten, volle granen, mager vlees, vis en ei essentieel. Althans, thuismaaltijden moeten op deze voedselgroepen zijn gebaseerd en vermijd bloem, gefrituurd voedsel en suikers.

Fysieke activiteit is echter ook essentieel om op gewicht te blijven. De tieners moeten sporten en lichamelijke inactiviteit vermijden. 

Lees ook: Obesitas voorkomen: 7 tips

2. Regel het gebruik van de mobiele telefoon

Een andere reden waarom slaapstoornissen bij adolescenten zijn toegenomen, zijn de nieuwe technologieën. De hoeveelheid uren die wordt besteed aan mobiel, computer, televisie of videogames is voor ouders moeilijk te controleren.

Deze apparaten stellen tieners bloot aan zeer schadelijke overstimulatie van de gezondheid.. Het beïnvloedt discreet het zenuwstelsel en wijzigt het natuurlijke bioritme van het lichaam, dat de slaap beïnvloedt.

Dit echter is een factor die niet alleen invloed heeft op tieners, maar ook op ouders. Dit is een maatregel die door het hele gezin moet worden aangepakt. Er moet een gemeenschappelijke verantwoordelijkheid zijn om het gebruik van deze apparaten te reguleren en ze in de uren voor het slapen gaan te vermijden..

3. Om te controleren of de slaap bij tieners is, moet je weten of ze roken

Tabaksgebruik komt vaak voor in de adolescentie en kan de oorzaak zijn van aandoeningen zoals slapeloosheid..

ook kan een verband hebben tussen slecht roken en slechte slaapkwaliteit bij jongeren. Om dezelfde reden kan stoppen met roken je helpen beter te slapen..

Om nicotineverslaving te overwinnen, is het noodzakelijk om nicotineverslaving aan te pakken en het begrip en geduld van familieleden te ontvangen. bovendien, het is mogelijk dat de tiener enige vorm van ondersteuning nodig heeft om het te krijgen.

Bekijk het eens: positieve veranderingen die optreden wanneer u stopt met roken

4. Avonduren van ouders

Ten slotte is er nog een factor die voorkomt in onderzoeken met betrekking tot slaapstoornissen bij adolescenten: de nachtschema's van ouders, bijvoorbeeld wanneer een ouder de nachtdienst werkt.

Daarom is het essentieel Respecteer de rustige en stille slaaptijd in het huis volledig. Als een tiener al slaapproblemen heeft, is het gemakkelijk om hem gemakkelijk wakker te maken..

Algemeen advies

• Ga elke avond op dezelfde tijd liggen.
• Volg een uitgebalanceerd dieet en pas op voor het voedsel dat u 's nachts eet.
• Vermijd misbruik van stimulerende dranken (koffie, thee, coladranken, energiedranken).
• Bestrijd zwaarlijvigheid.
• Vermijd lichamelijke inactiviteit en voer meerdere keren per week een aantal fysieke activiteiten uit.
• Vermijd tabak en alcohol.
• Controleer het gebruik van mobiele telefoons en technologieën in het algemeen, vooral in de uren voor het slapengaan.
• Zorg ervoor dat het huis stabiele uren heeft en vermijd nachtelijke activiteiten die gezinsrust kunnen verstoren.
• De slaapzaal moet een rustige plek zijn, zonder licht en met een geschikte temperatuur..
• In sommige gevallen kunnen slaapstoornissen ook gerelateerd zijn aan overmatige sociale of werk taken of activiteiten..

Concluderend, nu je enkele tips hebt om tieners te helpen slapen en rustgevende rust te bereiken. Alleen op deze manier kunt u zich overgeven en reageren op de verantwoordelijkheden van uw leeftijd..