Peter Sherman
0 
3381
359
Vitamine B is essentieel voor ons lichaam. Hun functies zijn zo belangrijk dat een klein tekort in hun evenwicht vaak leidt tot vermoeidheid, gebrek aan energie en demotivatie..
B-vitamines maken deel uit van onze stofwisseling en zijn belangrijk omdat hun tekorten in het lichaam kunnen leiden tot gevreesde chronische vermoeidheid en depressie..
In dit artikel nodigen we u uit om meer te weten te komen over dit vitaminecomplex..
Vitamine B en zijn voordelen
- B 1 (Thiamine): helpt cellen koolhydraten op te bouwen en is essentieel voor het functioneren van het hart en het zenuwstelsel..
- B 2 (Riboflavine): onmisbaar voor het produceren van rode bloedcellen en het verkrijgen van energie.
- B 3 (Niacine): belangrijk voor het spijsverteringsstelsel, de huid en de zenuwen. Het draagt ook bij aan lichaamsenergie. Het is erg handig om ons te helpen cholesterol te bestrijden..
- B 5 (Pantotheenzuur): breekt vetten en koolhydraten af.
- B 6: breekt de eiwitten af. Beschermt ons immuunsysteem en helpt rode bloedcellen produceren. Uw tekort veroorzaakt bloedarmoede..
- B 7 (Biotine): ontbindt koolhydraten.
- B 12: Deze vitamine is de enige die kan worden opgeslagen en het komt voor in de lever. Het hebben van een goede voorraad B12 helpt bij het opbouwen van rode bloedcellen en zorgt voor het centrale zenuwstelsel..
- Foliumzuur: Het helpt ons nieuwe cellen te maken. En niet alleen dat, het voorkomt ons van borstkanker en darmkanker en is bovendien cruciaal voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd..
Lees ook: 7 problemen die we ondervinden van een verzwakt immuunsysteem
Vitamine B-tekort Symptomen
Gebrek aan vitamines B 1, B 6 en B 12 veroorzaakt depressie, vermoeidheid en verlies van spiermassa bij mensen ouder dan 50.
- Vitamine B12-tekort leidt tot sarcopenie, een aandoening die wordt gekenmerkt door verminderde spiermassa, gewichtsverlies en kwetsbaarheid.
- Mensen met diabetes en hypertensie hebben vaak een laag vitamine B-complex omdat ze deze niet goed opnemen..
- Een duidelijk vitamine B-tekort leidt ook tot depressies, een afname van de afweer en dus, verhoogd risico op infecties en ziekten.
Waar kunnen we vitamine B vinden??
Dierlijk voedsel
- Eend, rundvlees, varkenslever.
- Rundvlees, varkensvlees, gevogelte, ham.
- Vis: Sardines, Zalm, Tonijn, Paardenstaart.
- In eigeel.
- Yoghurts en Kazen.
- In biergist.
Lees ook: Manieren om biergist te gebruiken
Plantaardig voedsel
- Volle granen: haver, maïs, gerst, tarwe.
- Gedroogd fruit: Walnoten, pistachenoten, amandelen, noten en pinda's.
- vruchten: avocado, sinaasappel, appel, aardbei, watermeloen, mango, druif.
- groenten: soja, erwt, kikkererwten, bonen.
- Groenten en fruit: aardappel, zoete aardappel, spruitjes, spinazie, knoflook, tomaat.
- zaden: pompoenpitten, lijnzaad en sesamzaadjes.
- paddestoelen: Onder de paddestoelen onderscheidt Shitake zich als een onmisbare bron van vitamine B.