Is het volgen van het mediterrane dieet handig?

Volg het mediterrane dieet Het is een van de beste opties voor diegenen die hun ideale gewicht willen behouden., evenals het zorgen voor de gezondheid. Wat is er echter zo speciaal aan dit dieet? Wij nodigen u uit om verder te lezen en te leren over alle gezondheidsvoordelen die dit dieet kan bieden..

Het mediterrane dieet is niet alleen een reeks voedingsaanbevelingen, het is veel meer dan dat., wordt geassocieerd met een evenwichtige levensstijl en is een echt cultureel erfgoed van de volkeren van het Middellandse-Zeegebied. 

In feite op 16 november 2010, werd uitgeroepen tot immaterieel cultureel erfgoed van de mensheid in een gemeenschappelijke benaming van Spanje, Griekenland, Italië en Marokko.

Welke voedingsmiddelen moeten worden opgenomen bij het volgen van het mediterrane dieet?

Het mediterrane dieet wordt gekenmerkt door het feit dat je kunt allerlei soorten voedsel eten, zolang je de beroemde voedselpiramide respecteert, die de basis bevestigt van welke voedingsmiddelen dagelijks moeten worden gegeten, die wekelijks moeten worden gegeten en welke af en toe moeten worden gegeten.

Het mediterrane dieet is een van de gezondste eetmodellen omdat het beperkingen van voedingsstoffen inhoudt en suggereert gezond en evenwichtig te eten..

Voedsel dat dagelijks moet worden gegeten

• Granen: Noedels, rijst en brood zijn een voorbeeld van ontbijtgranen, dus experts raden aan om 30 gram brood per dag te eten, en 60 tot 80 gram noedels en rijst per dag..
• Groenten en fruit: De basis van de voedingspiramide geeft aan dat elke dag 5 stuks fruit en groenten moeten worden gegeten, wat overeenkomt met 120-180 gram fruit en tussen 150-200 gram groenten..
• Dagelijks anderhalve liter water.
• Een glas melk of twee yoghurt.
• Een eetlepel extra vierge olijfolie.
• Kruiderijen zoals rauwe ui en knoflook.

Foods om wekelijks te eten

• vis
• Mager vlees
• Rood vlees: een portie per week wordt geadviseerd.
• Eieren: Twee of vier porties per week.
• Groenten en Aardappelen: 3 keer per week geadviseerd.

Voedsel dat af en toe wordt gegeten

• banketbakkerij
• cakes
• snoepjes
• suiker
• Gezoete Sappen en Frisdranken

Lees ook: Cardiovasculaire voordelen van het mediterrane dieet

10 redenen om het mediterrane dieet te volgen

1. Het mediterrane dieet volgen kan een van de gezondste zijn.

Het mediterrane dieet wordt beschouwd als een van de voedingspatronen met de meest verzamelde wetenschappelijke gegevens over de voordelen voor de menselijke gezondheid..

Het is al lang een aandachtspunt in de wetenschappelijke gemeenschap, vooral voor therapeutische rol tegen verschillende ziekten geassocieerd met chronische ontsteking, metabool syndroom, diabetes, hart- en vaatziekten, neurodegeneratieve ziekten, kanker, onder anderen.

Het mediterrane dieet is uitgebreid onderzocht vanwege de gezondheidsvoordelen. Uw eetmodel kan verschillende ziekten helpen voorkomen en behandelen..

2. Verbetert goede cholesterol

Volgens onderzoekers van het Centre for Biomedical Research in Obesity and Nutrition Pathophysiology (CIBEROBN) en het Sea Hospital Institute for Medical Research (IMIM), helpt het mediterrane dieet de deeltjes die draag de zogenaamde goede cholesterol, dat wil zeggen degene die voorkomt dat de slagaders verstopt raken, naar behoren werken.

3. Vermindert het risico op hart- en vaatziekten

Verschillende studies hebben aangetoond dat mensen in mediterrane landen minder hart- en vaatziekten lijden dan elders vanwege de grote hoeveelheid voedingsstoffen in traditionele recepten..

4. Verlaagt het risico op borstkanker, hartaanval en beroerte

Het Predimed-essay, geleid door Miguel Ángel Martínez-González, hoogleraar volksgezondheid aan de Universiteit van Navarra en tevens gastprofessor aan Harvard, toonde aan dat Mediterraan dieet vermindert bloedsomloopproblemen met 66%, 30% van hartaanvallen en beroertes evenals 68% risico op borstkanker.

5. Vecht tegen een ernstige depressie

Een team van wetenschappers van de Australian University of Deakin voerde een reeks tests uit die dat deden vastgesteld dat het mediterrane dieet ernstige depressie bestrijdt.

Het mediterrane dieet volgen kan bijdragen aan de preventie en behandeling van depressie. Terwijl gezond voedsel een positief effect heeft op de chemie van de hersenen.

6. Verhoogt de levensduur

Mensen met een mediterraan dieet leven meestal langer, omdat dit de levensverwachting bevordert en vermindert het verouderingsproces; dankzij uw voorstel om hoogwaardige antioxidant- en voedingsstofrijke voedingsmiddelen te eten.

7. Volg het mediterrane dieet om obesitas te bestrijden

Kortom, er worden weinig vetten geconsumeerd en olijfolie wordt gebruikt voor het koken. Veel gezonder dan boter en andere dierlijke en plantaardige vetten die typerend zijn voor andere diëten. Dat is waarom, is een goede optie om zwaarlijvigheid aan te pakken.

Zorg ervoor dat je het bekijkt: Decalogue om een ​​jong en fit brein te houden

8. Voorkomt mentale achteruitgang

Groene bladgroenten, die veel antioxidanten bevatten, voorkomen celafbraak.. Dus het eten van minstens één portie van dit soort groenten helpt de cognitieve achteruitgang geassocieerd met veroudering te vertragen, zoals een studie van het tijdschrift Neurology suggereert..

9. Helpt het ideale gewicht te bereiken

Het mediterrane dieet is zeer gevarieerd en bevat weinig calorieën. bovendien, cin combinatie met lichaamsbeweging kan u helpen dicht bij uw ideale gewicht te blijven. Vechten tegen overgewicht verwijdert ook veel ziekten die erger worden met een slechte conditie.

In tegenstelling tot zogenaamde "wonder" -diëten, helpt het mediterrane dieet een gezond en evenwichtig gewicht te bereiken zonder nadelige effecten te veroorzaken. Bovendien bevordert het de preventie van ziekten die verband houden met overgewicht..

10. Het mediterrane dieet volgen helpt het milieu

Een van De basis van het mediterrane dieet is de consumptie van verse en seizoensgebonden gerechten, Daarom zullen we door deze eetgewoonten aan te nemen het milieu helpen door het juiste gebruik van zijn natuurlijke hulpbronnen aan te moedigen..

Direct na het lezen van deze 10 redenen om het mediterrane dieet te volgen, nog steeds niet overtuigd hoe aan te bevelen het is? Dat is waarom, degeniet van de zomer en profiteer van de grote verscheidenheid aan groenten en fruit die het station brengt om dit advies in de praktijk te brengen.

10 basisprincipes van het starten van een mediterraan dieet