Thomas Davis
0 
3815
190
Hoewel we er meestal niet veel belang aan hechten, Kraakbeen is een zeer belangrijk onderdeel van ons lichaam.. In dit artikel zullen we het hebben over welke voedingsmiddelen kraakbeen helpen regenereren..
Ze hebben de zeer belangrijke taak om structuren zoals gewrichten te ondersteunen. Ze zijn zeer gevoelig voor letsel voor atleten, zeer actieve of oudere mensen..
Wil je weten welke voedingsmiddelen kunnen helpen kraakbeen te regenereren? Dus blijf dit artikel lezen.
Kraakbeen, het meest beschadigd
Kraakbeen verbindt botten met elkaar en geeft ze mobiliteit. Ze zijn niet zo hard als botstructuren noch zo elastisch als spieren.
Daar moet veel aandacht aan worden besteed Het is een stof die na beschadiging moeilijk volledig kan worden hersteld.
Dit resulteert in verschillende pijnen en aandoeningen, waaronder artritis. Verstuikingen zijn de meest voorkomende verwondingen van deze ondersteuning. De meest getroffen regio's zijn:
- enkels
- knieën
- pulsen
- ellebogen
- schouders
Ze kunnen ook gewond raken door ernstige brandwonden of ongelukken.. Wonden zijn erg pijnlijk en kunnen zelfs mobiliteitsproblemen veroorzaken..
Wat zijn de oorzaken van kraakbeenproblemen?
- veroudering
- Degeneratieve ziekten
- Overmatige lichamelijke activiteit
- zwaarlijvigheid
- spanning
- Draag of draag zware dingen
- Tekort aan voedingsstoffen
Het is van cruciaal belang dat kraakbeen gezond blijft, vooral die op de knieën, die het meeste gewicht ondersteunen (bijna over het hele lichaam). De meest voorkomende symptomen van kraakbeenletsel of schade zijn:
- Pijn bij het verplaatsen van de extremiteit of het gewricht
- Beperking van beweging in de regio
- mismaaktheid
- ontsteking
- roodheid
Voedsel en kraakbeen
Een goed dieet zorgt voor zorgzaam, versterkend en regenererend kraakbeen op een natuurlijke manier. Een uitgebalanceerd dieet om dit doel te bereiken, moet de volgende voedingsstoffen bevatten:
- Vitaminen A, C en D
- calcium
- lysine
- wedstrijd
- fluorine
- magnesium
- eiwitten
bovendien, Het is heel belangrijk om water te drinken om het kraakbeen en de gewrichten te hydrateren.. Vergeet niet uw dagelijkse dosis van 2 liter in te nemen..
Over voedingsstoffen gesproken die nodig zijn om kraakbeen gezond te houden en ze te behandelen in geval van ongemak of pijn, kunnen we het volgende benadrukken:
Lysine om kraakbeen te regenereren
Deze verbinding heeft het vermogen om vermoeidheid te voorkomen. en herstel vergemakkelijken in geval van schade. Het aanbevolen verbruik is 12 mg per kg gewicht. Wat zijn de grootste bronnen van lysine?
- groenten
- Rood vlees
- eieren
- kabeljauw
- soja
- kaas
- oliehoudende zaden
- Biergist
Vitamine C
Vitamine C is een geweldige antioxidant met het vermogen om onze immuniteit te verhogen., naast natuurlijk collageen.
Dit betekent dat het helpt bij het regenereren van kraakbeen, zorgt voor een betere werking van bloedvaten en een transport van zuurstofrijke bloedstroom, die verantwoordelijk is voor het herstel van laesies. Voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheden vitamine C zijn onder meer:
- sinaasappels
- tomaten
- ananas
- perzik
- kool
- aardbei
- kiwi
- ui
- peper
- sla
- mandarijntje
- druif
- moerbei
De aanbevolen minimale dosis is 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen..
Vitamine D
Blootstelling aan zonlicht is de beste manier om vitamine D aan ons lichaam te geven.. Het helpt de gewrichtsmobiliteit te verbeteren en voorkomt ook ziekten zoals osteoporose en artritis, en voorkomt zelfs kraakbeenproblemen..
Met voedsel kunnen we ook vitamine D in ons lichaam opnemen. De belangrijkste bronnen van deze voedingsstof zijn:
- Volkoren brood
- melk
- Volle granen
- zalm
- haring
- oesters
Collageen om kraakbeen te regenereren
Collageen vormt de kraakbeenweefsels, pezen en botten. Studies hebben aangetoond dat het de unie tussen al deze vergemakkelijkt.
De eenvoudigste manier om het in te nemen is door de consumptie van gelatine. Maar je moet voorzichtig zijn en kiezen voor een caloriearme variëteit, anders vermindert suiker de collageeneigenschappen.
Lees ook: Aandacht voor collageen
Naast het feit dat het een heerlijk dessert is, kan het worden gebruikt als een hoofdbestanddeel in verschillende gerechten, zowel zoet als salade, als je de niet-gearomatiseerde gelatine koopt..
Gelatine is perfect voor het regenereren van het kraakbeen van de heupen en knieën.. De juiste hoeveelheid per dag is 10 gram.
Als het regelmatig wordt geconsumeerd, kan het de symptomen van artrose volledig elimineren..
Ontstekingsremmende kruiden en planten
Om kraakbeen of een gewricht te herstellen en te regenereren, moeten bepaalde kruiden en specerijen worden geconsumeerd. Onder de eerste lichten we er twee uit: wilg en duivelsklauw.
Dan de gember en de kurkuma. Door ze toe te voegen aan onze infusies en maaltijden zal de mobiliteit en flexibiliteit van de ledematen worden bevorderd..
Omega 3 vetzuren
Om het kraakbeen, met name de knie, te versterken, moeten we de consumptie van verzadigd vet beperken (bijvoorbeeld die in de fast food) en vervang ze door magere eiwitten (tofu, linzen, bonen, enz.) en omega 3-vetzuren.
Ontdek: Oefeningen om kniepijn te voorkomen
Deze laatste hebben het vermogen om chronische ontstekingen te verminderen. De belangrijkste bronnen van deze belangrijke voedingsstof zijn:
- Tonijn
- zeevruchten
- sardine
- coquilles
- spinazie
- cichorei
- kool
- Snijbiet
- Hennepzaden
- Chia Seeds
- Pompoenpitten
- Lijnzaadolie
- Visolie
Goede gewoonten om kraakbeenslijtage te voorkomen
Het is raadzaam om een preventief plan te volgen, zodat het kraakbeen niet wordt beschadigd. Naast het eten van een evenwichtige manier en het eten van de juiste voedingsstoffen, moet je een soort routine volgen.
Dit zijn enkele adviezen:
- Doe oefeningen die op een vroeg niveau beginnen en geleidelijk de intensiteit verhogen.
- Loop elke dag.
- Strek je benen, schouders, heupen, etc..
- Masseren van de meest kwetsbare en vatbare regio's.
- Wees voorzichtig bij het tillen van gewicht bij dagelijkse activiteiten.
- Zoek medische hulp zodra symptomen verschijnen..