Routine voor bodybuilders

Als je een bodybuilder bent, of je wilt verdiepen in deze praktijk, brengen we je in dit artikel wat je erover moet weten. Ook zullen we het hebben over enkele trainingsroutines die bodybuilders gebruiken die u altijd in gedachten moet houden..

Wat is bodybuilding?

Het lichaam heeft een brede mogelijkheid om te worden gevormd. Interesse in het definiëren en aanzienlijk vergroten van spieren van het lichaam wordt bodybuilding genoemd.

Hoewel het door velen wordt beschouwd als een sport, zoals het woord uitdrukt, is het een cultuur of manier van leven, omdat het veel toewijding vereist.

Bodybuilding is een fysieke activiteit die bestaat uit de verhoogde lichaamsspiermassa voor esthetische doeleinden, die zal worden blootgesteld voor een jury. Om de gewenste symmetrie te bereiken, zijn er veel dingen om in gedachten te houden:

• gezondheid
• eten
• poses
• Training natuurlijk boven alle andere dingen

Als je je in deze levensstijl wilt wagen, U moet niet vergeten dat u niet tegen uw lichaam moet duwen. Daarom moet u correct beginnen, rekening houdend met de omstandigheden van uw lichaam..

Het wordt aanbevolen dat, voordat je begint met trainen, maak je een check-up met een arts om elk soort gezondheidsprobleem uit te sluiten.

Hoe een trainingsroutine voor bodybuilders te doen

In het begin is het gepast dat je realistische doelen stelt en geduld hebt, omdat het een geleidelijk proces zal zijn..

Elke routine moet worden gestart met de juiste warming-up., dus het eerste wat je moet doen is aerobe oefeningen: fiets, loopband of springtouw gedurende tien of vijftien minuten.

Zodra je je lichaam in harmonie hebt gebracht met routine, is het belangrijk om te onthouden dat bodybuilding symmetrie in het lichaam zoekt. daarom, je moet er alles aan doen, hoewel individueel of geconcentreerd in spiergroepen.

De volgende routine kan op één dag worden uitgevoerd., rekening houdend met dat rust ook belangrijk is:

1. Squats

• Begin met 2 sets van 15 herhalingen zonder extra gewicht om op te warmen..
• Voeg vervolgens met de juiste positie gewicht toe en doe 3 verschillende sets: een van de 12, de volgende van 10 en de laatste met 8 herhalingen..

Het is essentieel dat u een pauze neemt tussen sets van 1 of 2 minuten. om het risico op letsel te verminderen.

Bekijk deze: Oefeningen om thuis te doen

2. Borstvinnen

• U moet beginnen met 2 sets van 12 lichtgewicht.
• dan, verhoog het gewicht en ga verder met 3 sets van elk 8 of 10 herhalingen.

ook neem 1 of 2 minuten rust tussen de sets.

3. Triceps, schouders en rug

• Extensies achter het hoofd (triceps):
  • Begin met 2 sets van 12 lichtgewicht halterherhalingen.
  • Doe dan met meer gewicht nog 3 sets van 12 herhalingen; met een interval van 1 of 2 minuten tussen elke reeks.
• Militaire pers met balk (schouders): hetzelfde als bankdrukken.
• Rugslag: Hetzelfde als de vorige twee oefeningen.

4. Buik en kalveren

• Trunklift (buik): voer 3 sets van 12 herhalingen uit, met 1 of 2 minuten rust tussen de sets.
• Hiel (kuit) lift: voor deze oefening moet u zich op een platform positioneren en uw tenen vasthouden. Je moet 2 sets van elk 20 herhalingen doen, ook rustend tussen hen.

Het wordt niet aanbevolen om deze oefeningen vervolgens te doen, het ideaal is om te rusten. Het is raadzaam om deze routine drie keer per week te doen of niet twee dagen achter elkaar aan dezelfde spiergroep te werken..

Als de activiteit correct werd uitgevoerd, zult u pijn voelen als gevolg van de opbouw van melkzuur.

Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden, een daarvan is natuurlijk de progressieve toename van het gewicht dat wordt gebruikt in training, naast eten dat ook erg belangrijk is..

Lees: de drie beste oefeningen voor uw gezondheid

Een goed dieet

Om de gewenste resultaten te bereiken, wat een verhoogde spiermassa is, Het is noodzakelijk om een ​​koolhydraatrijk dieet te consumeren: rijst, noedels, eieren, ontbijtgranen, aardappelen ... Deze voedingsmiddelen geven je de energie die je nodig hebt voor training.

bovendien, eiwitconsumptie is essentieel, die de toename van spieren zal bevorderen.

Het is ook belangrijk dat u wijzigingen aanbrengt in de trainingsroutines om overmatige vermoeidheid te voorkomen of om slechts enkele spiergroepen te werken. Na drie maanden van deze routine of soortgelijke routines, heb je al belangrijke veranderingen in je lichaam opgemerkt..

Vanaf daar kunt u complexere routines starten.