Trainingsroutine voor mensen met hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk is wat in medische termen bekend staat als hypertensie. Het is een van de meest voorkomende cardiovasculaire pathologieën die zich voordoen wanneer de druk in de slagaders is buitensporig en onderwerpt het hart aan een grotere last.

We hebben al lang gehoord over de risico's van deze ziekte, omdat deze meestal stil is en mogelijk dodelijke gevolgen heeft..

momenteel veel gezondheidsentiteiten promoten het adoptie van een gezondere levensstijl, omdat is bewezen dat dit de beste manier is om de ziekte te voorkomen of op zijn minst onder controle te houden.

Een van de gewoonten die een positief effect kan hebben op het in balans brengen, is regelmatige lichamelijke activiteit..

Er werd ooit gedacht dat lichamelijke inspanning negatieve gevolgen voor het hart zou kunnen hebben, maar sinds 1989 de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en International Society of Hypertension accepteerde deze gewoonte als een niet-farmacologische maatregel om hoge bloeddruk te verlagen.

Wat zijn de voordelen van een trainingsroutine??

Zonder te willen dat een persoon met dit soort cardiovasculaire problemen een uitputtend oefenplan aanneemt, is het goed om enkele belangrijke voordelen van deze praktijk te benadrukken om een ​​dergelijke toestand en algehele gezondheid te verbeteren..

Een van de meest opvallende en belangrijke voordelen is het vermogen om vet te verbranden, vooral met al zijn relatie tot aërobe activiteit. Dankzij dit voordeel wordt het cholesterolgehalte verlaagd en de optimale staat van de slagaders, bloedsomloop en hart zijn gegarandeerd.

Door het verbeteren van de bloedstroom is er verhoogde weefseloxygenatie en op zijn beurt wordt het vermogen om vastgehouden vloeistoffen te verwijderen verhoogd..

In het algemeen vertegenwoordigt hun normale praktijk een lagere incidentie van beroertes, hartinfarct en andere pathologieën die de kwaliteit van leven beïnvloeden of zelfs tot de dood kunnen leiden.

Het is niet teveel om dat te noemen je constante realisatie heeft een positief effect op het verminderen van stress en angst, emoties die bloeddrukwaarden boven ideale waarden beïnvloeden.

Lees ook: 5 natuurlijke remedies om angst onder controle te houden

Aanbevolen oefeningen voor hoge bloeddruk

De volgende oefeningen hebben een positief effect op patiënten met hoge bloeddruk, omdat ze het op natuurlijke wijze kunnen helpen beheersen..

Onthoud dat het is altijd goed om een ​​medische afspraak te hebben, omdat je in speciale gevallen een aangepaste routine nodig hebt.

Voor een grotere effectiviteit bestaat dit plan in elk geval uit drie basisactiviteiten:

• Aerobe activiteit.
• Spier werk.
• Ontspanningstechnieken.

Fiets oefeningen

Deze oefening wordt geadviseerd als weerstandstraining.. Versterkt het cardiovasculaire systeem, activeert de stofwisseling en verbetert ook de immuunrespons van het lichaam..

Bovendien is het een geweldige optie voor toon en versterk je been- en rugspieren zonder de gewrichten te overbelasten.

Hoe het uit te voeren?

• Om te beginnen, doe de activiteit 20 tot 30 minuten. Of het op een statische of klassieke fiets zal zijn, hangt af van de beslissing van elk.
• In het algemeen het wordt aanbevolen om 3 keer per week te oefenen, maar als het mogelijk is om meer te investeren, zal het veel beter zijn.

dans

Dans is een van de leukste en meest effectieve cardiovasculaire oefeningen die we kunnen doen. Door constante beweging door het lichaam te impliceren, draagt ​​het bij aan verbetert de bloedsomloop en verhoogt de stofwisseling om vet te verbranden.

De reguliere praktijk is zeer effectief omdat het het cholesterolgehalte verlaagt, de bloeddruk regelt en ook stress bestrijdt..

Hoe te oefenen?

• Een interessante manier om van deze activiteit een routine te maken, is zumba te oefenen. Dit type therapie duurt meestal 30 minuten tot een uur..

We raden aan om te lezen: Waarom oefenen zoveel mensen zumba? Ontdek de voordelen van deze activiteit!

Stretch benen

De constante beweging van de benen helpt de circulatie in dit moeilijke gebied te verbeteren en voorkomt dat het hart overbelast..

Voor zijn vermogen om spieren te ontspannen, deze rekoefening kan spanningsknopen elimineren dat kan de bloedstroom belemmeren.

Hoe te oefenen?

• Het lichaam moet rechtop staan, benen tegen elkaar en armen recht naar voren.
• Vervolgens wordt de romp naar voren gebogen in een poging om de tenen met de vingers aan te raken en deze positie enkele seconden vast te houden..

ontspanning

Aan het einde van deze eenvoudige trainingsroutine het is goed doe wat ademhalingsoefeningen met je ogen dicht, strekken van de ledematen van het lichaam en focussen op ontspanning en meditatie.