Thomas Davis
0 
4676
1332
Alle lichamen zijn compleet anders, vooral als we het over elkaars buik hebben. Hoewel we het er allemaal over eens kunnen zijn dat we een bepaalde mate van gelokaliseerd buikvet hebben, is het waar dat elk een ander type buik heeft en op verschillende manieren moet handelen om dit te verminderen..
Buiktype: Banden
Dit type buik is meestal die van degenen die een zittende levensstijl hebben.. Het is heel gebruikelijk bij kantoormedewerkers of om welke reden dan ook lang zitten..
Slechte gewoonten: Mensen met dit type buik hebben de neiging om weinig of geen fysieke activiteit te doen, eten voedingsmiddelen met veel suiker, veel witte bloem en overtollige calorieën. Waarschijnlijk zul je, naast het hebben van meer buik, ook een toename van het gewicht in je benen en heupen opmerken..
Advies om het te verminderen
- Verminder eerst uw inname van geraffineerd, suikerrijk voedsel. zoals gevulde koekjes, snoep, brood, fast food, aardappelen, sauzen en kruiden, frisdranken, onder anderen. In plaats daarvan zou u uw inname van fruit en groenten, vis, granen, oliehoudende zaden en natuurlijke dranken moeten verhogen..
- Als u vaak alcohol gebruikt, is het de moeite waard om dit direct uit uw dieet te sluiten.. Alcohol is een buikvetpomp en zijn overmatige consumptie is ook een van de oorzaken van verhoogd buikvet..
- Kies geen voedingsmiddelen met een laag of laag vetgehalte, omdat ze, hoewel ze onschadelijk lijken, vol zitten met chemicaliën, geraffineerde suiker, zout en conserveermiddelen om smaak te geven..
- Stop met het tellen van calorieën en maak je meer zorgen over het voeden van je lichaam.
- Vergeet niet dat lichaamsbeweging de sleutel is om dit type buik te verminderen.. Houd een goede cardiovasculaire activiteitensessie en vul deze aan met squats, passen en buikspieren.
Stress buik
De gestresste buik is vaak heel gebruikelijk bij extreem verantwoordelijke en perfectionistische mensen. Over het algemeen kunnen mensen met dit type buik ook last hebben van het prikkelbare darm syndroom., waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt en je buik er veel groter uitziet dan het in werkelijkheid is.
Slechte gewoonten: deze mensen slaan vaak maaltijden over, consumeren vaak veel fast food en misbruik cafeïnehoudende dranken.
Advies om het te verminderen
- Verbeter uw slaapgewoonten en probeer slapeloosheid te voorkomen. Slechte slapers stoppen de productie van leptine, het hormoon dat helpt de eetlust en het metabolisme te reguleren.
- Vecht stress met ontspanningstechnieken, plezierige activiteiten en lange, warme douches.
- Vermijd koffie en andere dranken met cafeïne.
- Doe vaak aan lichamelijke activiteit, maar maak geen misbruik van cardiovasculaire oefeningen. Doe yoga, wandelen en krachttraining.
- Het is raadzaam om magnesiumrijk voedsel te consumeren., wat zijn groene groenten, noten en zaden.
Ontmoet: 6 voedingsmiddelen om magnesium in het dieet te verhogen
Zwangere buik
Dit type buik komt vaak voor bij vrouwen die onlangs zijn bevallen en die als exclusief moeders geen tijd voor zichzelf hebben.. Het duurt minimaal zes weken om weer normaal te worden., dus probeer het niet te overdrijven om het in minder tijd te krijgen.
Slechte gewoonten: ga onmiddellijk terug naar de training, raak gestrest van het niet terugwinnen van normaal gewicht, verwaarloos het dieet na de bevalling.
Advies om het te verminderen
- Eet vissupplementen of omega 3-vetzuren.
- Consumeer vetrijk voedsel zoals walnoten, avocado, olijven en chiazaad.
- Doe bekkenbodemoefeningen om je buik van binnen naar buiten rechter te maken. Knijp en laat de bekkenbodemspieren 15 tot 20 keer in vijf sessies per dag los.
Lees ook: Omega 3, Waarom het zo belangrijk is?
Gezwollen buik
Gezwollen buiken hebben de neiging om 's ochtends recht te zijn zodra we wakker worden, maar gedurende de dag raken ze ontstoken door gas of indigestie.. De spanning kan zowel dunne als te zware vrouwen beïnvloeden; dit probleem is meestal te wijten aan voedselintoleranties, allergieën of slechte spijsvertering.
Slechte gewoonten: cconsumeer bepaalde voedingsmiddelen, ondanks het feit dat ze intolerantie veroorzaken. Kauw niet op voedsel.
Advies om het te verminderen
- De meest voorkomende voedselintoleranties zijn tarwe en gluten. (brood, pasta, gebak, pizza's, taarten en ontbijtgranen), alcohol, gist (bier en gebak) en bewerkte zuivelproducten (kaas, melk, yoghurt, boter). Het is belangrijk om erachter te komen welke van deze voedingsmiddelen intolerantie kunnen veroorzaken, zodat we ze van het dieet kunnen uitsluiten..
- Verbeter uw eetgewoonten voor een betere spijsvertering. Als u de laatste tijd last heeft van constipatie, eet u waarschijnlijk voedingsmiddelen die niet geschikt zijn voor uw lichaam. Verhoog uw inname van vezelrijk voedsel en drink meer water..
- Zwelling kan ook wijzen op een verstoring van de darmflora. Om het te herstellen, wordt het aanbevolen om meer probiotisch rijk voedsel te consumeren..