Hoeveel inspanningstijd wordt aanbevolen om dagelijks te doen

Veel mensen hebben een uitstekende gewoonte om dagelijks te sporten. Deze gewoonte is een garantie voor de gezondheid die ons helpt actief en vitaal te blijven en verschillende soorten ziekten te voorkomen. Het is echter belangrijk om te weten hoe lang we het kunnen oefenen..

In dit artikel delen we enkele sleutels om uw dagelijkse oefening effectief en positief te maken voor uw gezondheid. Er zijn verschillende factoren die uw routine kunnen beïnvloeden, dus we moeten ze kennen om er het maximale uit te halen.

Het is goed om dagelijks te sporten?

Oefening dagelijks is niet alleen positief voor de gezondheid, maar ook noodzakelijk. Meer en meer is het vreselijke effect van lichamelijke inactiviteit in ons leven waargenomen..

Kantoorwerk of het uur voor de computer of mobiele telefoon ondergaat ons lichaam aan immobiliteitsmarteling met veel schadelijke gezondheidseffecten..

Fysieke inactiviteit is een belangrijke risicofactor die houdt verband met het vroege begin van hart- en vaatziekten. Cholesterol, hypertensie, triglyceriden, evenals obesitas of insulineresistentie zijn veel voorkomende woorden in de dagelijkse woordenschat. We hebben het over een van de grote kwaden van deze nieuwe eeuw..

Daarom moeten mensen die veel tijd moeten doorbrengen zitten de aanbeveling van volgen sta minstens één keer per uur op. Een beetje lopen zou voldoende zijn, maar ook gewoon wat stretchen of een trap op en af ​​gaan.

Zie ook: Natuurlijk gas elimineren met deze oefeningen

Risicofactoren

Dagelijks sporten heeft ook risico's voor overeten. Als we geen professionele atleten zijn en daarom niet het juiste advies hebben, moeten we rekening houden met een aantal fundamentele voorzorgsmaatregelen:

• We kunnen niet overgaan van lichamelijke inactiviteit naar abrupt dagelijks sporten. Dus de verandering moet geleidelijk gebeuren om letsel te voorkomen.
• Juiste voeding is van cruciaal belang. In onze voeding mogen eiwitten, koolhydraten en vetten van goede kwaliteit niet ontbreken. Bij het beoefenen van meer sporten, zelfs als we willen afvallen, moeten we de calorische consumptie verhogen. Dus we kunnen superfoods gebruiken om een ​​extra snel en gezond te vinden.
• We moeten bepalen het type oefening dat het meest geschikt is voor onze leeftijd, gezondheid, levensstijl en routine. Onze behoeften kunnen ook veranderen, afhankelijk van het stadium waarin we leven.
• Als we aan een ziekte lijden, moet onze arts onze sportroutine bepalen. Bovendien moeten we de bioritmen van het functioneren van organen kennen die de Chinese geneeskunde vaststelt.

In deze zin, mensen die lijden aan het hart moeten vermijden sterke sporten te beoefenen tussen 11 en 13.

Welke lichamelijke oefeningen oefen je??

Het is belangrijk om bij het instellen van de duur rekening te houden met het soort oefening:

• Zachte niet-stijgende, middelmatige intensieve lichamelijke oefening zoals wandelen of fundament we oefenen dagelijks en er zijn tijden: tussen 20 minuten en een uur.
• Lichamelijke oefeningen van hoge intensiteit met sterke cardiovasculaire slijtage: max. een half uur.
• Interval sport, waarbij verschillende soorten oefeningen worden afgewisseld met pauzes: hebben meestal vaste tijden. Het voordeel is dat we in 10 of 20 minuten dezelfde prestaties kunnen behalen als in een uur..
• Lage intensiteit yoga, tai chi of rekoefeningen: geen tijdslimiet.
• Gewichtsoefeningen: in dit geval moeten we elke dag verschillende spieren trainen als we ze dagelijks oefenen. Anders kost het ons meer om een ​​toon te zetten of volume te krijgen. We kunnen dagelijks 5 trainingsroutines doen en de verschillende spiergroepen twee keer per week trainen..

Lees ook: Cardio-dans om de fysieke conditie te verbeteren

Praktisch advies

Wanneer u dagelijks traint, moet u rekening houden met deze tips:

• Onthoud dat het van cruciaal belang is om altijd voor en na elke sessie te rekken. Dit wordt zowel gedaan om spierflexibiliteit en taaiheid te verbeteren als om blessures te voorkomen.
• Je moet tijdens de oefening en gedurende de dag gehydrateerd blijven..
• Probeer het maar aëroob combineren met anaërobe oefeningen.
• Het is essentieel om tijdens de oefening correct te ademen. We moeten altijd inademen als we de kracht niet uitoefenen.
• Train niet direct na het eten. Moet verteren voordat u begint te bewegen.
• Het wordt ten zeerste aanbevolen een half uur na het sporten een goede hoeveelheid eiwitten (plantaardig of dierlijk) in te nemen..

Onthoud ten slotte dat oefening geeft energie en ontspant ons ook. Elk moment van de dag is ideaal om te genieten van een sportsessie..