Wat zijn de beste supplementen voor sportvoeding

 Om een ​​sculpturaal lichaam te hebben, is het niet voldoende om alleen een gezond dieet te oefenen en te behouden. Mensen die hun lichaam in perfecte conditie willen houden, nemen in hun voedingssupplementen voor sportvoeding energie op en zorgen voor betere resultaten..

Er zijn verschillende supplementen. Het lijkt erop dat iedereen dezelfde resultaten geeft, echter dit het hangt bijvoorbeeld af van de voorkeur, trainingsintensiteit, werkuren. Maar in het algemeen moet iedereen vergezeld gaan van een specifiek dieet..

Het hebben van een tijdschriftlichaam vereist inspanning en gezond eten, maar we kunnen ook de volgende supplementen opnemen. Bekijk het eens!

Wat zijn voedingssupplementen voor sport?

Sportvoeding supplementen helpen spieren te ontwikkelen dankzij het hoge vezelgehalte. Uw dagelijkse consumptie verbetert de trainingsresultaten aanzienlijk. Het verbetert ook de stofwisseling, waardoor gewichtsverlies of verhoogde spiermassa wordt veroorzaakt..

Deze supplementen zijn gemaakt van verschillende smaken om aan de smaak van elke consument te voldoen. Dat is waarom, het is het beste om ze te consumeren tijdens een reeks versterkingsoefeningen om spieren te herstellen van schade en ze te laten groeien.

Niet iedereen kan echter hetzelfde consumeren, omdat deze supplementen vol zitten met andere stoffen die zich beter aanpassen aan elke behoefte..

Daarom is het belangrijk om te begrijpen welke je kunt consumeren om tijdig fit te worden..

Bekijk de 7 supplementen die we elke dag moeten nemen om een ​​optimale gezondheid te bereiken.

Wat zijn de beste supplementen?

Wei-eiwit

Zonder twijfel consumeren mensen die graag sporten Wei-eiwit. Dit supplement wordt voornamelijk geconsumeerd door liefhebbers van bodybuilding., dankzij complexe peptiden (ß-lactoglobuline, α-lactalbumine, glycomacro-peptide, enz.).

de Wei-eiwit Het bevat alle essentiële aminozuren en is zeer rijk aan BCAA, leucine en cysteïne. Dat is waarom atleten die zich toeleggen op bodybuilding de voorkeur geven omdat het zeer effectief is op de middellange termijn..

Consumptie moet gepaard gaan met een gezond dieet en lichaamsbeweging, omdat suppletie alleen geen resultaten oplevert..

Als u van plan bent om de Wei-eiwit, neem 30 tot 30 gram 30 minuten voor je training. Als u klaar bent, verbruikt u dezelfde hoeveelheid..

Dankzij de hoge niveaus van leucine is er een lage calorie anabole stimulatie. Evenzo genereert het cysteïnegehalte een toename van de glutathionproductie in het lichaam, dwz het verhoogt de antioxidantcapaciteit..

Bovendien wordt het ook aanbevolen voor mensen die lijden aan angst en die moeten afvallen omdat het honger vermindert..

Creatinemonohydraat

Dit sportvoedingssupplement werkt samen met spieropbouw en het is heel veilig. Het verhoogt ook creatine en fostocreatine (PCr) in de spieren. dus, energie kan worden gehandhaafd tijdens intensieve oefeningen zoals gewichtheffen.

Op de lange termijn verbetert creatinesuppletie de kwaliteit van krachttraining, waardoor de prestaties ten minste 15% toenemen..

cafeïne

Het is waarschijnlijk het meest gebruikte stimulerende middel. Het is een effectief ergogeen hulpmiddel bij zowel duurtraining als bij intensieve activiteiten.. In termen van krachtprestaties zijn de effecten echter een beetje traag, maar merkbaar..

Atleten die cafeïne gebruiken, voelen zich minder moe en voelen zich ook minder moe, wat goed is voor trainingen met een hoge intensiteit en een hoog volume..

Weet 7 redenen om koffie te drinken

Citrulline Malate (CM)

In het begin werd dit supplement op de markt gebracht als een product tegen vermoeidheid. Recent echter, Het is populair vanwege de effecten op de verhoogde prestaties van atleten..

De voordelen die worden waargenomen bij de consumptie van citrulline-malaat worden toegeschreven aan de combinatie van L-citrulline en malaat. Deze mix helpt de ATP-waarden tijdens het sporten te verhogen, gevolgd door hogere niveaus van herstel na het sporten..

Een persoon die consumeert 8 gram kan het aantal herhalingen tijdens de training verhogen en pijn verminderen binnen 24 tot 48 uur na de training.. 

De Mississippi State University ontdekte zelfs dat slechts een enkele dosis citrulline malaat was in staat om een ​​atleet de hoeveelheid herhaling met het onderlichaam te laten verhogen.

Eiwitpillen

Voor degenen die niet genoeg tijd hebben om eiwitdranken te bereiden, zijn tabletten de beste optie.. Als u het werk verlaat en onderweg naar de sportschool gaat, kunt u een pil met een voldoende hoeveelheid aminozuren nemen.

Ze worden meestal geproduceerd met eiwitbronnen, zoals wei, en bevatten ongeveer 1 gram per tablet..

Het is belangrijk om de aanwijzingen van een voedingsdeskundige of lichamelijke opvoedingsdeskundige met kennis op het gebied van voeding op te volgen. Vergeet niet dat alle supplementen aan verschillende behoeften voldoen..