Wat zijn de symptomen van magnesiumgebrek?

Magnesium is een onmisbaar mineraal voor menselijke voeding en heeft vele zeer belangrijke functies in ons lichaam. Gebrek aan magnesium is meestal niet gediagnosticeerd omdat het niet verschijnt bij normale bloedtesten, maar dat is het wel een van de meest onmisbare voedingsstoffen voor onze gezondheid.

Vandaag zullen we uitleggen wat de symptomen van magnesiumtekort zijn, evenals de functies, voedingsmiddelen waar we het vinden en supplementen die we kunnen nemen..

Symptomen van gebrek aan magnesium

• Kraakbeendegeneratie en het ontstaan ​​van ziekten zoals artrose en gewrichtspijn;
• Spierproblemen zoals contracturen, tintelingen, gevoelloosheid, tremoren, enz .;
• Tachycardie, abnormale hartritmes en coronaire spasmen;
• Hoge bloeddruk;
• Hoofdpijn en kaakspanning;
• duizeligheid;
• Spasmen in de oogleden, slokdarm, maag of darmen;
• Tintelingen rond de mond;
• Fotofobie, moeite met aanpassen aan licht, zicht van lichten met gesloten ogen;
• Ochtendmoeheid bij het ontwaken, vermoeidheid, zwakte;
• Verlies van eetlust;
• Misselijkheid en braken;
• Beklemming op de borst en moeite met diep ademhalen;
• constipatie;
• Menstruatiekrampen;
• Moeite met slikken of stikken;
• Wenst zout en snoep te consumeren;
• Zenuwstelselaandoeningen: slapeloosheid, angst, hyperactiviteit, angst, paniekaanvallen, fobieën;
• osteoporose;
• holtes.
  

Als we ten minste twee van deze symptomen hebben, kunnen we wat magnesiumsupplement nemen dat we snel zullen merken verbetering.

Ontdek: 6 voedingsmiddelen om magnesium in het dieet te verhogen

Positieve effecten van magnesium

• Ontspant en ontspant de spieren: magnesium is essentieel voor atleten;
• Versterkt de hartspieren;
• Brengt het zenuwstelsel in evenwicht: is van cruciaal belang in geval van stress, depressie, angst;
• Helpt beter te slapen;
• Helpt collageen aan te maken, cruciaal voor skelet, pezen en kraakbeen;
• Vertraagt ​​prostaatontsteking;
• Verlicht pijn;
• Helpt bij het absorberen en fixeren van calcium in gevallen van osteoporose, gaatjes, enz. Misschien wilt u magnesium nemen, vooral als u al calciumsupplementen gebruikt, zodat deze in balans zijn. Teveel en misbruik van calcium kan schadelijk zijn voor de gezondheid;
• Alkaliseert het lichaam: een onevenwichtig lichaam is altijd zuur vanwege slechte gewoonten, slechte voeding, besmetting, stress, enz. Magnesium brengt de pH opnieuw in evenwicht;
• Verhoogt de insuline-uitscheiding, waardoor het suikermetabolisme wordt vergemakkelijkt;
• Helpt bij het beheersen van gevallen van astma en bronchitis;
• Vermindert epileptische aanvallen. 

Lees ook: 5 redenen waarom magnesium het hersenvermogen verbetert

Natuurlijke bronnen van magnesium

• Cacao: pure zwarte chocolade bevat bijna 500 mg magnesium per 100 g;
• Donkergroene bladgroenten: snijbiet, sla, spinazie, peterselie;
• Fruit: banaan, abrikoos, avocado, perzik, pruim, appel;
• Oliehoudende zaden: amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten;
• Peulvruchten: erwten, linzen;
• zaden;
• Granen: bruine rijst en haver;
• aardappel;
• pompoen;
• vis;
• Luzerne spruiten;
• Paardebloem Paardebloem;
• Tarwekiemen;
• Biergist.

We kunnen beats maken met groene bladeren, appel, banaan en alfalfa spruitjes, zoet maken met wat honing. Als we deze drankjes dagelijks drinken, zullen we al snel een goed algemeen welzijn opmerken..

Supplementen voor magnesiumgebrek

Vanwege slechte bodemkwaliteit, Momenteel bevatten voedingsmiddelen niet zoveel mineralen als voorheen. Als we symptomen hebben die een tekort aan magnesium in ons lichaam vertonen, raden we aan een natuurlijk supplement te nemen..

• Magnesiumchloride: vermijd als u last heeft van brandend maagzuur. Als je niet van de bittere smaak houdt, kun je het in capsules nemen;
• Magnesiumcitraat: Als u vaak last heeft van het maagdarmkanaal of andere magnesiumsupplementen niet goed verdraagt, is dit het meest geschikt. Het heeft een grote biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam het gemakkelijk opneemt;
• Magnesiumcarbonaat: heeft een hoog alkaliserend vermogen.

Neem dagelijks 300 mg magnesium via de mond. Het kan worden verdeeld in 3 doses zodat het lichaam het goed kan opnemen..

• Als we onmiddellijke ontspanningseffecten willen bereiken en ons lichaam willen revitaliseren, kunnen we ons voorbereiden magnesiumsulfaatbaden, Ook bekend als Epson Salt. Deze baden kunnen grote verlichting bieden in gevallen van artrose, osteoporose, reuma en gewrichtspijn in het algemeen. Doe 100 g in het hete water van het bad en maak een bad ongeveer 30 minuten. Herhaal dit 9 opeenvolgende dagen en ga dan naar één bad per week.

Voordat u supplementen inneemt, raden we u aan een arts (bij voorkeur een natuurgeneeskundige) te raadplegen als u een ziekte heeft of medicijnen gebruikt..