Jacob O’Brien
0 
2923
181
Vochtretentie of oedeem is een veel voorkomend probleem. veroorzaakt door onevenwichtig eten, lichamelijke inactiviteit en niet elke dag voldoende water drinken.
In veel gevallen geloven mensen dat ze vet ophopen, maar in feite is dat omdat het lichaam verwijdert geen vloeistoffen zoals het zou moeten.
In dit artikel zullen we u vertellen welke voedingsmiddelen u moet vermijden als u aan deze aandoening lijdt..
Wanneer vochtretentie optreedt?
Dat zou je moeten weten water bouwt zich op in lichaamsweefsels wanneer het optreedt een onbalans tussen de krachten die het reguleren, zoals vloeistoffen die in verschillende delen van het lichaam lopen.
Als we water niet kunnen verwijderen, hoopt het zich op in bepaalde gebieden. De belangrijkste factoren die dit probleem verergeren zijn:
- Te veel natrium in het dieet
- Slechte circulatie door lichamelijke inactiviteit
- Hormonale buitenbeentje
- Gebrek aan lichaamsbeweging
Als u last heeft van vochtretentie, kunt u dit gemakkelijk detecteren omdat u in gewicht toeneemt en zwelling voelt in verschillende delen van uw lichaam (vooral uw benen en enkels)..
Om de test te doen, hoeft u slechts enkele seconden op uw voet te drukken; als u bij het verwijderen van uw vinger een witte vlek krijgt die een tijdje blijft, dan is dat omdat u last heeft van oedeem.
U moet een zoutarm dieet volgen en uw inname van diuretisch voedsel en dranken verhogen. (water, vruchtensappen, groenten, fruit, enz ...).
Het wordt ook aanbevolen om minstens 2 keer per week te oefenen..
Welke voedingsmiddelen te vermijden bij vochtretentie
Wanneer we dit probleem hebben, is het niet voldoende om te stoppen met het consumeren van natrium of sporten. Vermijd het eten van bepaalde voedingsmiddelen die de hoeveelheid vocht in het lichaam kunnen verhogen..
Dit zijn er een paar:
Alcoholische dranken
- Het is een feit dat een groot deel van de componenten die we eten zich in het lichaam ophopen (inclusief suiker)
- Alcohol veroorzaakt vochtretentie in maag en benen.
- Een glas wijn per dag is geen probleem, maar meerdere keren per week cocktails, bier of alcoholische dranken drinken.
Lees ook: Hoe weet je of je een alcoholverslaving hebt?
ingelegd
Omdat ze zijn bereid met een hoge natriumconcentratie, zijn ze behalve vettig, ook voor het vasthouden van vocht. En ook, wanneer we worst eten, blokkeren we de wanden van slagaders en het vergroten van de kans op een hartaanval.
In dezelfde "groep" kunnen we de zeer zoute kazen die bij de worsten horen in een typisch voorgerecht, evenals de worsten, gerookte ham en salami.
snacks
Pakketchips (onder andere vergelijkbaar) bevatten veel zout, gebruikt om de smaak te verbeteren..
Het zijn ook verslavende voedingsmiddelen waarmee we ze niet kunnen beheersen of gewoon een portie eten ... We hebben het hele pakket afgemaakt!
Als je 's middags iets wilt knijpen, we raden u aan zonnebloempitten, oliehoudende zaden zoals walnoten of groentepuree te kiezen (kikkererwten, aubergines, enz ...).
Geraffineerde Suiker
Veel van de producten die we momenteel consumeren hebben hoge doses suiker of zoetstoffen..
Net als bij zout kan het lichaam, als het deze componenten ontvangt, de vloeistoffen niet goed elimineren en zwelling veroorzaken..
In deze gevallen is het raadzaam om uw inname te verminderen of om meer natuurlijke alternatieven zoals stevia, honing of kaneel te zoeken voor kruiden..
Witte bloem
Mensen die een dieet vol pasta, pizza, koekjes of brood hebben, hebben meer kans op vochtretentie en gewichtstoename..
Geraffineerde bloem heeft koolhydraten die zich in het lichaam ophopen en de nieren niet goed laten functioneren..
Deze verbindingen verhogen op hun beurt de hoeveelheid water door de nierfunctie te vertragen.. In plaats van witte bloem te eten, raden we je aan om volkoren te kiezen of je inname sterk te verminderen..
U zult snel resultaten zien..
Vervaardigde producten
Gepaneerd, bevroren voedsel en alle bereide voedingsmiddelen bevatten overtollig zout tijdens het bereidingsproces..
- De voedingsindustrie gebruikt veel natrium om ze vers of in goede staat te houden.
- Door ze te eten, zorgen we voor een vochtretentie bij deze voedingsmiddelen.
Probeer meer zelfgemaakte gerechten te consumeren. Kook een beetje meer (zelfs een paar keer per week), en vermijd vervaardigd voedsel.
Dit kan een ontmoedigende taak zijn omdat er zoveel ingrediënten nodig zijn om angst of eetlust te bestrijden, maar geleidelijk zul je beter eten..
Op zijn beurt, je moet het voedsel niet te zout maken, noch op het moment van bereiden noch consumeren.
- Een goede techniek is om de zoutschudder niet naar de tafel te brengen. Omdat je niet geconfronteerd wordt met verleiding, zal het gemakkelijker te vermijden zijn.
- Een andere optie is om je gerechten op smaak te brengen met natuurlijke kruiden, citroensap of olijfolie. Het zal gezonder en smakelijker zijn en minder waarschijnlijk last hebben van vochtretentie of andere ziekten..
We raden je aan te lezen: Courgette: natuurlijke en calorievrije vezel, een bondgenoot voor je look
Wat te consumeren als ik last heb van vochtretentie?
Naast het verminderen of vermijden van de inname van voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel of natriumophoping kunnen veroorzaken, raden we u aan de volgende voedingsmiddelen te overwegen om het probleem te voorkomen:
- Water (tussen 2 en 3 liter per dag)
- Natuurlijke zoetstoffen (Stevia, Agave)
- Fruit (Watermeloen, Sinaasappel)
- Kruidendranken (kamille, groene thee, mint)