Voorkom heuppijn 6 tips om u te helpen

Heuppijn is een veel voorkomend symptoom dat door verschillende factoren kan worden veroorzaakt.. Als u zich ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt, zijn hier 6 tips om dit te voorkomen..

De precieze locatie van heuppijn kan waardevolle aanwijzingen voor de oorzaak bieden. Deze pijn kan worden veroorzaakt door een ontsteking in het gewricht heupgewricht, pijn in heup of lies veroorzaken.

Als ongemak wordt weerspiegeld op de buitenkant van de heup, bovendij of buitenkant van de bil, houdt dit verband met spierproblemen. doorgaans, Dit soort ongemak is te wijten aan ontsteking van de spieren, ligamenten, pezen. en andere zachte weefsels rondom het gewricht.

De heup is een belangrijk gebied zoals het is sluit zich aan bij de romp met de onderste ledematen en voorziet stabiliteit tijdens het lopen. Als u spanning of pijn in dit gebied voelt, geven we u enkele tips om heuppijn te voorkomen..

1. Uitgebalanceerd dieet

Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor het versterken van botten en gewrichten.. Eet ijzer- en fosforrijk voedsel, zoals vis, helpt gewrichten te versterken.

Verhoog uw vitamine A-, C- en D-doses terwijl ze collageen helpen synthetiseren.. Een van de meest aanbevolen groenten en fruit als het gaat om het verminderen van gewrichtsontsteking, vinden we:

• Citrusvruchten
• mouw
• ananas
• wortel
• meloen
• aardbei
• artisjok
• knoflook

Lees: 5 heupgewrichtsproblemen

2. Neem magnesiumsupplementen en vitaminesupplementen

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in cellen, na calcium, fosfor en kalium. Het helpt ons energie te produceren, eiwitten en vetten te synthetiseren.. Het verbruik ervan is noodzakelijk voor spiercontractie en ontspanning., om functies van het zenuwstelsel uit te voeren en de stofwisseling te helpen.

Er zijn een aantal vitaminesupplementen zoals glycosamine sulfaat, zeer geschikt voor heup slijtage. Het is een natuurlijke manier om dit deel van ons lichaam en onze botten en kraakbeen in het algemeen te versterken. U kunt uw arts raadplegen om meer te weten te komen over uw voordelen..

3. Oefening om heuppijn te voorkomen

Oefening is noodzakelijk om het welzijn van het lichaam te bieden en heuppijn te voorkomen.. Eenvoudige oefeningen, zoals het overbruggen van de houding in de ochtend, zorgen ervoor dat uw spieren beter werken en activeren, en geven u betere ondersteuning voor de rest van de dag..

• Ga plat op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer of bed, heupbreedte uit elkaar. Druk op je enkels en til je billen van de vloer terwijl je je buikspieren aanspant..
• Nog een oefening om thuis te doen: houd je knieën in dezelfde positie als je enkels en een rechte lijn van je knieën naar je schouders, en zorg ervoor dat je je rug niet buigt. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast en laat vervolgens je bekken langzaam op de grond zakken..
• Als u last heeft van artritis en bursitis, vermijd activiteiten met een hoge impact.. Rennen en springen kan heuppijn verergeren, omdat de druk de gewrichten zal ontsteken. Voor deze omstandigheden is wandelen een betere optie..

4. Versterk de dijen

Het versterken van je dijen is belangrijk om heuppijn te voorkomen, omdat het je meer stabiliteit geeft tijdens het lopen. Als je heupartrose hebt, werk dan bij de versterking van de spieren van de buitenste dij voor meer ondersteuning.

De spieren in de binnenkant van de dij vormen ook een andere spiergroep die helpt de heupen te ondersteunen. Ga op je rug liggen, leg een bal tussen je knieën en druk. Kies een voetbal of iets dergelijks dat wat elasticiteit heeft bij het knijpen.

Zie ook: Eenvoudige oefeningen om heupzenuw-, rug- en heuppijn te verlichten

5. rekoefeningen

Verleng de heupspieren die zich aan de bovenkant van de ontsteking bevinden., deel van de voering van het heupgewricht, kan bursitispijn verlichten.

• Kniel over het been waar je pijn voelt en houd vast aan iets stevigs om je evenwicht te bewaren.
• Kantel het bekken naar voren, waarbij de bilspieren worden samengetrokken. Leun dan naar de zijkant van de pijnlijke heup (bijvoorbeeld links als je onder de rechterknie knielt).
• Je moet wel voel een stuk van het bovenste heupbeen, langs de zijkant van het been tot aan de knie. Houd de stretch 30 seconden vast en herhaal dit een of twee keer.

6. Luister naar je lichaam om heuppijn te voorkomen

Als u artritis of bursitis heeft, heeft u waarschijnlijk gemerkt dat lichaamsbeweging uw pijn kan verlichten.. Maar wanneer moet je heuppijn beschouwen als een teken dat je moet stoppen met sporten of een andere activiteit moet doen?

Als je heup pijn begint te doen tijdens een bepaalde oefening en uren of dagen later pijnlijk blijft, is dit een teken dat je gewricht moet rusten. Het is normaal om wat pijn te voelen op de dag na het sporten, maar dit moet niet blijven bestaan ​​of erger worden.

Het voorkomen van heuppijn is eenvoudig, let alleen op je lichaam en versterk je spieren en gewrichten. De heupen zijn de ondersteuning van je benen, dus laat de spanningen en los Volg deze eenvoudige tips om voor je heupen te zorgen.

Raadpleeg in elk geval uw arts als de pijn ernstig en aanhoudend is..