Thuis een anti-stressmeditatie beoefenen.

Recente studies tonen aan dat anti-stressmeditatie helpt om stress te verminderen, angst te beheersen, zelfvertrouwen en zelfbeheersing te vergroten en zelfs degenen helpt die willen stoppen met verslaving..

Lees ook: 2 minuten meditatie om gezonder te worden

Stress is een ziekte van de 21ste eeuw die veel problemen voor het lichaam veroorzaakt, die met meditatie kan worden behandeld..

Je hoeft niet naar een yogaschool of een boeddhistische tempel te gaan, laat staan ​​een reis te maken naar een 'spirituele' plek weg van de wereld en iedereen..

Je kunt thuis anti-stressmeditatie beoefenen! In dit artikel laten we u zien hoe.

Hoe we omgaan met stress?

Dit kleine woord dat de hele tijd opduikt in kranten, gesprekken met vrienden en doktersbezoeken (dat een paar jaar niet bekend was) veroorzaakt veel gezondheidsproblemen..

Gestresst zijn is tegenwoordig zo normaal dat we de gevolgen ervan niet meten en ons dat niet realiseren Wen aan gestrest leven is helemaal niet gezond.

Sommige mensen kiezen ervoor om medicijnen te gebruiken (anxiolytica, antidepressiva of slaappillen), anderen kiezen ervoor om op vakantie te gaan of van baan te veranderen en zelfs van beroep te veranderen om stress te elimineren..

Maar het is mogelijk om deze "drastische" beslissingen te vermijden door regelmatig antistressmeditatie te beoefenen..

Ontdek: 6 ontspannende oefeningen voor een vredige slaap

We moeten ook onze gewoonten veranderen. Mediteerders beweren dat het niet genoeg is om een ​​paar minuten per dag in de lotuspositie te zitten. Het is noodzakelijk om 180 ° te draaien in ons leven.

Wat we eten, hoe we omgaan met onze problemen en hoe we ademen, zijn zeer belangrijke kwesties waaraan we moeten werken. en verbeteren.

Het zou ook goed zijn om te kijken naar de positieve kant van alles wat ons overkomt, te leren over de signalen die ons lichaam ons geeft en de gewoonte op te geven om duizend uur per uur te leven, met een druk schema..

Stressmeditatie kan stress bestrijden?

Of we nu thuis of op het werk zijn, wanneer we door een stressvolle situatie gaan, wordt onze ademhaling kort, ons hart klopt sneller en we worden nerveus. Aan de andere kant, als we mediteren, krijgen we:

• kalm
• Innerlijke vrede
• Diepe en langzame ademhaling
• ontspanning
• concentratie
• Diepere slaap

Het is heel belangrijk om te begrijpen wat er in onze geest gebeurt als we gestrest zijn. De hersenen spelen een sleutelrol bij het zoeken naar evenwicht en gezondheid..

Als we een paar keer per week mediteren, kunnen we die staat van rust bereiken die we nodig hebben om een ​​probleem of ongunstige situatie onder ogen te zien.

Ademhaling en stress

Een van de belangrijkste punten van antistressmeditatie is goed ademen. Maar wat betekent dit? Bewust ademen gebeurt wanneer lucht stil en diep onze longen binnendringt.

Zo voeden we het lichaam met zuurstof en verminderen we de druk en zorgen. Terwijl we uitademen, elimineren we alles wat ons beperkt en op onze schouders weegt..

Alle emoties houden verband met ademhalen. Als we nerveus of geagiteerd zijn, hebben korte ademhalingen negatieve gevolgen voor ons lichaam..

Wanneer we daarentegen mediteren, ademen we zodanig dat de bloeddruk normaliseert, het hele lichaam zich beter voelt en we helderder kunnen denken..

De overgrote meerderheid van de mensen kan niet goed ademen omdat ze slechts 40% of minder van de longcapaciteit gebruiken. Maar maak je geen zorgen, want met de praktijk is het mogelijk om dit percentage te verhogen.

Er is een techniek die helende ademhaling wordt genoemd, die bestaat uit het combineren van meditatie met ademhaling en enkele yoga-oefeningen..

De volgende keer dat u in de file staat, heeft uw baas iets gezegd dat u oneerlijk lijkt, of staan ​​uw financiële problemen op het punt om (weer) een discussie met uw partner te veroorzaken ... gewoon ademen.

Als je kunt, sluit je ogen en inhaleer minstens vijf diep. Als je klaar bent, zul je zien hoe kalmer en meer je de dingen vanuit een ander perspectief bekijkt..

Stappen om thuis te mediteren

Het kost niet genoeg vrije tijd om naar een meditatiecentrum te gaan of een Tibetaanse monnik te worden. Het is mogelijk om de duizenden problemen en gedachten die onze geest rondsnuffelen opzij te zetten met slechts twee dagelijkse minuten van rust en sereniteit..

Als je voelt dat de steeds toenemende hoeveelheid verantwoordelijkheid en verplichting je verstikt, is het een goed moment om deze broodnodige innerlijke vrede te cultiveren.. Depressie, angst en stress kunnen sterk worden verminderd door te mediteren..

Miriam Subirana's boek "Mental Serenity" vertelt ons de stappen om te mediteren:

1. Zoek naar een geschikte plaats

Het kan in uw slaapkamer, woonkamer of tuin zijn. Het belangrijkste is dat het een rustige, gezellige plek is en dat je tijdens deze periode niet gestoord zult worden. De verlichting moet zacht zijn. Als je buiten mediteert, is een goede tijd vroeg in de ochtend..

Ontspannende muziek kan enorm helpen de perfecte sfeer te bereiken. Sommige mensen kiezen er ook voor om wierook aan te steken en het milieu op smaak te brengen met etherische oliën verdund in graanalcohol..

2. Ga op de vloer zitten

Als u gezondheidsproblemen heeft waardoor u niet op de vloer kunt zitten, kunt u op een comfortabele bank, fauteuil of stoel zitten..

Houd je rug recht, zonder spanning, schouders en armen ontspannen en benen gekruist. De handen kunnen zonder druk op de dijen rusten. Sluit je ogen voor een betere focus.

3. Adem diep in tegen stressmeditatie

Adem altijd door je neus en vul je longen volledig (totdat je het gevoel hebt dat je je maximale capaciteit hebt bereikt). Houd de lucht een paar seconden in de longen en adem langzaam uit.. Stel je voor dat met elke ademhaling het hele lichaam wordt gevoed. Herhaal dit meerdere keren.

4. Let niet op negatieve gedachten en focus op positieve

Het is essentieel om niet te oordelen of meegevoerd te worden door de wervelwind van ideeën die in je op zullen komen. Laat ze gewoon passeren, zoals wolken door de lucht gaan..

De eerste paar keer dat je mediteert, zal het een beetje moeilijk zijn om 'je geest leeg te houden', maar met oefening kun je.

Besteed aandacht aan je gevoelens, maar beoordeel ze niet. alleen Voel het, laat de emoties opkomen, piekeren en vervagen als gedachten.

7 soorten meditatie en de voordelen ervan