Pilates tijdens de zwangerschap wanneer is het gevaarlijk?

Trainen tijdens de zwangerschap is gunstig voor zowel moeder als baby. Kort gezegd, artsen raden zwangere vrouwen aan om lichamelijke activiteit met weinig impact uit te voeren, zoals zwemmen, wandelen of yoga. Een andere optie die toekomstige moeders aantrekt, is pilates tijdens de zwangerschap. Weet je wanneer het gevaarlijk is??

Pilates tijdens de zwangerschap, ja of nee?

Tijdens de zwangerschap zijn vrouwen doorgaans voorzichtiger en onderzoek absoluut alles wat met eten en bewegen te maken heeft. Daarom zullen we in dit artikel vragen over pilates beantwoorden. Blijf lezen!

Wat is pilates??

Joseph Hubertus Pilates was de maker van de lichamelijke oefening die zijn naam draagt. Kortom, het is een oefenprogramma om lichaam en geest te werken, allemaal tegelijkertijd. Het doel is onder andere concentratie, controle en ademhaling te stimuleren..

Pilates kan op de vloer of met apparatuur worden uitgevoerd en werkt het lichaam voornamelijk aan verhoog kracht, verbeter flexibiliteit en behendigheid. Bovendien helpt het op emotioneel niveau om het zelfvertrouwen te vergroten en contact te maken met jezelf..

Is het echter mogelijk om pilates tijdens de zwangerschap te oefenen? Het antwoord varieert afhankelijk van de fysieke conditie van de zwangere vrouw. Onthoud dat elke persoon en elke zwangerschap is anders, dus het zal de arts zijn die zal bepalen of hij al dan niet pilates moet uitvoeren.

Pilates kan u helpen versterk het lichaam van de handen voor toekomstige bevalling. Raadpleeg echter de specialist als u dit oefenprogramma kunt uitvoeren..

Pilates oefenen tijdens de zwangerschap

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zwangere vrouwen met een veilige zwangerschap baat kunnen hebben bij pilates.

Stel dat u naar de arts bent geweest en de arts uw lichamelijke toestand heeft geëvalueerd en daaruit concludeerde het is veilig om pilates te oefenen. Hoe vaak per week moet je het doen? Men kan alle oefeningen uitvoeren?

Aanbevelingen variëren van expert tot expert. Daarom zullen we hieronder de opmerkingen presenteren die zijn gepubliceerd in de Journal of Yoga and Physiotheraphy:

• De pilates kan worden geoefend vanaf de eerste maand tot levering, altijd onder medisch toezicht.
• Aanbevolen regelmaat is twee tot drie keer per week.
• Het wordt geadviseerd om tijdens het eerste trimester niet langer dan 20 minuten te oefenen tot 45-60 minuten wanneer de zwangerschap meer gevorderd is.
• Bij het oefenen is het ook belangrijk om elke oefening goed uit te voeren. Het aantal herhalingen is niet bepalend.

Meer informatie: gezwollen zwangerschap: hoe ze te vermijden?

Voordelen van Oefening voor zwangere vrouwen

Pilates kan vrouwen helpen zich fysiek en emotioneel goed te voelen tijdens de zwangerschap..

Pilates tijdens de zwangerschap kan erg voordelig zijn, niet alleen op fysiek niveau, maar ook op emotioneel niveau. Belangrijke voordelen zijn bijvoorbeeld:

1. Vermindering van angst voor bevalling: ademhalingsoefeningen kunnen vrouwen helpen beter bestand tegen weeën.
2. Mogelijke dilatatieverbetering door flexibiliteitswerk.
3. Bekkenbodemversterking.
4. Verbeterde flexibiliteit en coördinatie.
5. Ademhalingsoefening en zelfbeheersing dat kan helpen tijdens de bevalling.
6. Preventie van spataderen, aambeien en rugpijn.
7. Meer zelfvertrouwen.
8. Toning van het lichaam.
9. Ontspanning direct na het sporten.
10. Bestrijd de problemen van slapeloosheid tijdens de zwangerschap.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het lezen van: Voordelen van Pilates elke week

Wanneer Pilates niet wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap?

Hypertensie is een van de mogelijke indicaties van pre-eclampsie en een van de belangrijkste contra-indicaties voor pilates..

Zoals we al eerder zeiden, het zal de arts zijn die zal zeggen of hij pilates kan beoefenen of niet. Over het algemeen is de praktijk af te raden in gevallen waarin:

1. De zwangere vrouw lijdt aan hoge bloeddruk.
2. Voortijdige breuk van membranen gebeurt.
3. Er is een vertraging van de baarmoedergroei..
4. Het gebeurt pre-eclampsie.
5. Toekomstige moeder lijdt aan een risicovolle aandoening tijdens de zwangerschap.

Nog meer, zoek een centrum dat lessen biedt voor zwangere vrouwen, omdat sommige oefeningen gecontra-indiceerd zijn tijdens de zwangerschap. Deze omvatten: de liggende oefeningen (waarbij de rectus abdominis samentrekt), die op de maag worden uitgevoerd en de diepe rekoefeningen.

Pilates tijdens de zwangerschap kan zowel moeder als baby veel voordelen bieden. U moet echter uw arts raadplegen voordat u zich inschrijft voor een cursus. Houd er ook rekening mee dat u tijdens de zwangerschap geen gewoonte moet veranderen zonder de specialist te raadplegen. De gezondheid van u en uw kind staat voorop!