David Snow
0 
4771
1109
Veel elementen beïnvloeden de slaap van een persoon. De momenten voor het slapen gaan, hoe slapen zal zijn. Gewoonten en patronen hebben veel te maken met dit proces..
Slaap regelt niet alleen de fysiologische aspecten van het lichaam, maar is ook belangrijk voor de cognitieve ontwikkeling. Door slaap worden leren en herinneringen actief. Het lichaam rust en herstelt fysiek en mentaal..
Voor het slapengaan doorloopt het menselijk lichaam een reeks processen die zijn toestand reguleren. Uw bloeddruk daalt en uw ademhalings- en sensorische functies worden verminderd. Op deze manier ontspant het lichaam en rust.
Momenten voor het slapengaan zijn belangrijk voor het lichaam om de nodige staat van ontspanning te bereiken. Deze momenten worden bepaald door de gewoonten die het individu heeft voordat hij naar bed gaat..
Een zware maaltijd voor het slapengaan houdt bijvoorbeeld het spijsverteringsstelsel actief. Hetzelfde geldt voor de hersenen als deze voor het slapengaan te veel worden gestimuleerd..
Beste momenten voor het slapengaan
Het lichaam moet worden voorbereid voor het slapen gaan. Als een machine moet deze worden geprogrammeerd om te worden in- of uitgeschakeld. Dit wordt bereikt door gewoonten en rituelen die je conditioneren om te rusten..
Ons lichaam laten wennen aan een routine levert de verwachte resultaten op.
- Licht diner. Eten heeft grote invloed op hoe iemand in slaap valt. Het eten van zware of suikerrijke maaltijden voor het slapen gaan zal het moeilijk maken om te slapen..
Veel voedingsmiddelen stimuleren niet alleen het lichaam, maar ook de hersenen. Complexe koolhydraten moeten worden vermeden vanwege het hoge suikergehalte..
- Weinig vloeistof. Er zijn mensen die meestal een glas water drinken voor het slapengaan.
Het is raadzaam om geen vloeistoffen te drinken twee uur voordat u naar bed gaat.. Het laatste drankje van de dag kan een ontspannende thee zijn. Dit zal ons helpen in slaap te vallen.
Zie ook: Hoe 5 infusies voor te bereiden op een betere slaap
Oefeningen en muziek
- Elke dag op dezelfde tijd. Routine is belangrijk voor het lichaam. Het is ook voor slaap. Elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en opstaan, zal het lichaam wennen aan rust.
Hetzelfde gebeurt met de uren slaap. Het lichaam moet wennen aan het dagelijks slapen van dezelfde hoeveelheid tijd..
- Een wandeling rond het huis. Rondlopen door het huis is een goede gewoonte momenten voor het slapengaan. Dit helpt om zorgen buiten de kamer te laten en niet met ze te slapen.
Je kunt deze tijd nemen om na te denken over de dag en je voor te bereiden op de volgende.
- Ademhalingsoefeningen in bed. Bewust in en uit ademen en langzaam verlicht de spanning. Het zuurstofrijkt ook de hersenen, regelt zijn stimuli en maakt angst los..
- Slapende muziek. Er zijn mensen die muziek gebruiken om te slapen. In deze gevallen wordt aanbevolen om op laag volume naar klassieke muziek te luisteren. Ook helpen de geluiden van de zee of de natuur om te ontspannen.
- Lichamelijke activiteit momenten voor het slapengaan. Oefening voor het slapen is bewezen om mensen te ontspannen. Een uitgeoefend lichaam voelt van nature de vermoeidheid die nodig is om te rusten.
De uitzondering op deze gewoonte zou zijn om competitieve sporten te vermijden voordat je naar bed gaat. Concurrentie stimuleert het brein en maakt het alert. Dit kan problemen veroorzaken om in slaap te vallen en te rusten..
Lees ook: Aanbevolen oefeningen voor het verlagen van de druk
Ongeschikte gewoonten voor het slapengaan
Om een goede nachtrust te garanderen, is het belangrijk om slechte gewoonten in de momenten voor het slapengaan te vermijden. Rustgevende slaap komt niet vanzelf ... vereist goede gewoonten.
- Gebruik van elektronische apparaten in bed. Zowel mobiele telefoons als computers stimuleren de hersenen te veel. Als het gebruik ervan onvermijdelijk is, zal een goede wandeling de geest leegmaken..
- Slaap met de televisie. Blootstelling aan afbeeldingen, kleuren en geluiden stimuleert de hersenen. Slapen met de televisie aan heeft hetzelfde effect als het gebruik van elektronische apparaten in bed.
- Consumeer 's nachts stimulerende drankjes. Vermijd koffie, thee of chocolaatjes voor het slapengaan. Consumptie kan slaap verzoening bemoeilijken.
- Controleer het schema van de volgende dag momenten voor het slapengaan. Er zijn mensen die hun verplichtingen vaak herzien als ze al in bed liggen. Als je deze minuten voordat je naar bed gaat, doet, kan dit leiden tot angst en stress..