David Snow
0 
852
3
De hele dag aan vermoeidheid lijden, zelfs als u enkele uren slaapt, is niet gezond. Niet alleen omdat we niets kunnen doen wat we gepland hadden, maar ook omdat het lichaam lijdt en de afweer afneemt, wat ziekte veroorzaakt. Om dit probleem te voorkomen, zijn er verschillende natuurlijke alternatieven. Ken de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te voorkomen in dit artikel.
Vermoeidheid Oorzaken
Er zijn verschillende redenen waarom een persoon overmatig vermoeid raakt. De meest voorkomende zijn:
- bloedarmoede
- Slaapstoornissen (slapeloosheid, apneu, narcolepsie)
- pijnen
- Allergieën (zoals astma)
- hypothyreoïdie
- depressie
- Alcoholgebruik
- spanning
- Inslikken van bepaalde medicijnen (onder andere antihistaminica, anxiolytica, antidepressiva, diuretica en steroïden)
Lees ook: Heb je vermoeidheid? Kan een tekort aan deze voedingsstoffen zijn
Chronisch vermoeidheidssyndroom
Chronisch vermoeidheidssyndroom komt vaker voor dan gedacht. Vooral in de grote steden van de wereld en bij mensen tussen 25 en 45 jaar.
Het is een voorwaarde die begint met griepachtige symptomen. Kan meer dan zes maanden duren.
De mate van vermoeidheid van de patiënt bij het vaststellen dat hij dit probleem heeft, moet zodanig zijn dat zijn vermogen om zijn dagelijkse activiteiten uit te voeren met 50% wordt verminderd. Het kan het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, evenals het immuunsysteem en neuro-endocriene.
Tips om vermoeidheid te voorkomen
Het eerste wat je moet doen, is corrigeren wat ze de 'normale oorzaken van vermoeidheid' noemen. Dat wil zeggen, lichamelijke inspanning, gebrek aan slaap, emotionele spanning, slechte eetgewoonten.
Vitaminesupplementen lossen het probleem niet alleen op. Ze kunnen u echter tijdens het proces helpen..
Enkele tips om vermoeidheid te voorkomen zijn:
- Slaap tussen zes en acht uur per dag en let op de kwaliteit van de slaap.
- Voer op een gevarieerde en evenwichtige manier.
- Drink veel vocht.
- Voer twee of drie keer per week matige lichamelijke activiteit uit.
- Mediteer of voer een relaxatietechniek uit.
- Verander de slaap- en waakcycli niet.
- Vermijd overmatig alcohol- of tabaksgebruik.
- Verlaat het huis niet zonder ontbijt.
- Eet elke drie uur.
- Drink niet te veel cafeïne, of het nu in koffie, thee of frisdrank is.
- Gebruik geen energiedranken en combineer ze ook niet met alcohol.
Misschien interesseert u: 12 huismiddeltjes die natuurlijk vermoeidheid beheersen
De beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te voorkomen en vermoeidheid te verminderen
havermout
Alle granen zijn goed voor het leveren van energie. Haver biedt echter beter B-vitamines, dat helpt je de hele dag wakker te blijven.
Speciaal aanbevolen voor kinderen en sporters.. Mensen met overgewicht moeten het met voorzichtigheid consumeren. Een half kopje per dag (twee grote eetlepels) is de juiste dosis, het beste voor het ontbijt.
vleeswaren
Neem rood, wit en visvlees op in uw maaltijden om uw lichaam ijzer te geven om bloedarmoede te voorkomen. bovendien, vlees bevat tryptofaan, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor het verhogen van serotonine. Deze neurotransmitter fungeert als een krachtig antidepressivum en heeft goede effecten op slapeloosheid..
Vis is het meest aan te raden vanwege hun omega 3-vetzuurwaarden.De aanbevolen hoeveelheid is een gemiddelde portie per dag (beter 's middags) van de verschillende groepen, afgewisseld.
noten
Ze zijn een van de meest energieke noten die er zijn. Walnoten bevatten calorieën, maar zijn gunstig omdat ze een geweldige bron van vitamine B en omega 3 zijn..
Het aangegeven gedeelte per dag is twee eenheden als u te zwaar bent.. Als dit niet uw probleem is, kunt u het bedrag verdubbelen.
pasta
Dit energievoedsel is een favoriet van topsporters. Heeft veel koolhydraten (zetmeel).
Eet volkoren noedels voor een betere assimilatie. Mensen die zwaarlijvig zijn of die willen afvallen, mogen niet meer dan twee keer per week eten..
chocolade
Het heeft een goede aanvoer van calorieën, maar ook vetten en suiker. Daarom moet je voorzichtig zijn met de hoeveelheid die je eet. Bittere opties worden geadviseerd omdat ze antioxiderende eigenschappen hebben..
Aan de andere kant, biedt stimulerende stoffen waarmee je kunt opstaan. Tussen de 20 en 30 gram per dag is voldoende.
Chia en lijnzaad
Ze zijn rijk aan omega 3 en omega 9 en andere voedingsstoffen.. Daarom worden ze beschouwd als superfoods om vermoeidheid te voorkomen en vermoeidheid te verminderen..
Ze kunnen worden opgenomen in alle soorten recepten zoals soepen, sauzen, salades, taarten, enz. Een dag wordt geadviseerd om twee eetlepels te consumeren.
linze
Ze bieden veel voedingsstoffen, vooral ijzer en koolhydraten. Hoewel het een voedingsmiddel is dat meer aan koude of winter gerelateerd is, wordt het aanbevolen om in de zomer en de lente te blijven eten.. U kunt genieten van de koude linze in salades of als hamburgers.
Om plantaardig ijzer beter te kunnen gebruiken, is het ook noodzakelijk om vitamine C te consumeren. Dit wordt opgelost met een dessertsinaasappel. Een kopje linzen per week is perfect.
banaan
Het heeft meer koolhydraten dan andere vruchten en biedt ook aminozuren die de vorming van serotonine bevorderen, wat een antidepressivum produceert..
Je moet elke dag voorzichtig eten, want er is een kans om dik te worden. Echter door kalium en andere voedingsstoffen bevatten, is een kleine eenheid dagelijks toegestaan.
brood
Kies altijd volkoren, zemelen of multicereal voedsel, dat zijn die gezonde koolhydraten leveren (in tegenstelling tot brood gemaakt met geraffineerde bloem). Geef je meer energie en B-vitamines.
Eet 's ochtends brood met ontbijt om de dag te beginnen met alle batterijen opgeladen. De aanbevolen portie is maximaal 3 plakjes als je wilt afvallen, of 6 als je een normaal gewicht hebt..
Voedingsmiddelen die 's ochtends meer energie geven