De beste voedingsmiddelen om de eetlust te verminderen

Wanneer we een dieet volgen om af te vallen het is normaal om de behoefte te voelen om bepaalde calorierijke voedingsmiddelen te consumeren (zoet of zout). Hetzelfde geldt als we ons om de een of andere reden angstig of depressief voelen..

Om deze situaties te voorkomen, raden we sommige voedingsmiddelen aan om de eetlust die u op elk gewenst moment kunt consumeren te verminderen..

Eetlust verminderen voedingsmiddelen

We geloven vaak dat we honger hebben, maar het is eigenlijk een ander gevoel: verveling, angst, depressie, etc.. Als we iets willen eten, kunnen we een knapperig pakje of een taart krijgen zonder het te beseffen.

Voor mensen die op dieet zijn om af te vallen, is het normaal om “pieken” te hebben met een grotere behoefte aan voedsel, vooral als de hoeveelheid calorieën die in de hoofdmaaltijden wordt geconsumeerd lager was dan de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft..

Als je goede resultaten wilt en de moeite die je doet de moeite waard is, raden we de volgende voedingsmiddelen aan om je eetlust te beteugelen.. Bedenk dat ze niet wonderbaarlijk zijn, maar ze kunnen je helpen.

1. Griekse yoghurt

In tegenstelling tot "normale" yoghurt is dit type melk gefermenteerd om de vloeibare wei te elimineren en is daarom romiger en vol eiwit..

Als je erg honger hebt, hoef je alleen maar een pot ongezoete Griekse yoghurt te eten. die 15 gram eiwit van goede kwaliteit biedt (de "normale" biedt 7 gram). Deze voedingsstof blust je eetlust meer dan koolhydraten of vetten, en het beste van alles, yoghurt is niet rijk aan calorieën..

2. Gezouten kaas

Met een of twee kaasblokjes kunt u uw eetlust stillen. U kunt kiezen voor zoutarm of vetarm. Het belangrijkste is dat je een goede hoeveelheid eiwitten krijgt om maagsnurken te elimineren..

Wanneer je je realiseert dat je geen minuut langer kunt wachten zonder te eten en er nog een lange weg te gaan is, kan een klein stukje kaas erg handig zijn.

3. Zwarte koffie

Er zijn meningen voor en tegen cafeïne vanwege de effecten ervan, maar een kopje koffie per dag drinken is niet slecht voor je gezondheid..

Enkele vereisten: zwart, geen suiker en geen room, melk of andere ingrediënten..

Koffie kan metabolisch werk verbeteren en honger verminderen. De effecten ervan kunnen zelfs tot drie uur na consumptie aanhouden..

4. Avocado

Het is een ander voedsel dat sterk wordt aanbevolen om de eetlust te verminderen, omdat het veel voedingsstoffen biedt. als gezonde omega 9-vetten (goed voor de bloedsomloop in het algemeen en voor het hart in het bijzonder). Ze verzadigen ons sneller dan koolhydraten en zelfs eiwitten.

De hoogolische plantaardige oliën die avocado heeft, worden omgezet in een verbinding die oleylethanolamide wordt genoemd en die de zenuwvezels bereikt en de hersenen het verzadigingssignaal stuurt. bovendien, deze vrucht kan een uitstekende vervanging zijn voor gewone sandwich-, salade- of vleesingrediënten.

5. Olijfolie

Vergelijkbaar met avocado, extra vergine olijfolie biedt een grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen die de drang om te eten bestrijden. Alsof dat niet genoeg was, verandert het nog steeds de smaak van onze maaltijden..

Je kunt bijvoorbeeld olijven eten als je veel trek hebt of salades op smaak brengen met olijfolie. U zult dit gevoel van "maaglediging" vermijden dat zo vaak voorkomt in sommige diëten..

6. Groentebouillon

Het is ongetwijfeld een van de beste voedingsmiddelen om de eetlust te verminderen om verschillende redenen. Ten eerste omdat het heet water bevat dat de maag enkele uren "vult". Ten tweede omdat het is samengesteld uit verschillende groenten die hongerbevredigende eiwitten bieden.

Je kunt soep met groenten bereiden (wortelen, courgette, selderij, snijbiet) en bijvoorbeeld de hete bouillon alleen midden in de ochtend of midden in de middag consumeren, of alles in een blender verwerken om hongerig voedsel te krijgen. door en door.

bovendien, De tijd nemen om te genieten van een smakelijke groentebouillon kan stress of angst verminderen. dat laat ons meer eten. En het is een geruststellende optie voor de winter.

7. Rode peper

Als u van pittig eten houdt, kunt u genieten van de voordelen van de peper die bijvoorbeeld dient om af te vallen en de honger onder controle te houden. Het toevoegen van dit voedsel aan maaltijden of snacks kan de hoeveelheid calorieën die de hele dag wordt verbruikt verminderen..

De rode pepers activeren de receptoren in de mond die het brandende gevoel voelen.. Dit veroorzaakt een "ren of vecht" -reactie in het lichaam die overeten voorkomt. Als je niet van pittig eten houdt, kun je beginnen met een paar plakjes rode peper aan de pasta, pizza of kip toe te voegen..

8. Fruitvitaminen

Een appel of een peer eten op het midden van de dag is niet hetzelfde als genieten van een heerlijke vitamine gemaakt met verschillende soorten fruit. Dat kan zelfs één of twee keer per week bananen bevatten. Ze zijn heel eenvoudig en je kunt elke gewenste combinatie maken.

Voeg geen suiker toe, maar voeg een beetje water toe om de vitamine minder dik te maken. Innoveer dagelijks om een ​​andere vitamine te consumeren. Appels, peren, perziken, druiven, sinaasappels ... alles is toegestaan. En dien ons om ons in de zomer te koelen.

Hoe voedselangst onder controle te houden?