Dieet tijdens de zwangerschap het meest geschikt vinden

Het is belangrijk dat te onthouden alles wat u tijdens de zwangerschap in uw dieet opneemt, zal de vorming van de foetus bepalen. Daarom wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat u kwaliteitsvoedsel in de juiste mate consumeert..

Een veelgemaakte fout is om te denken dat je voor twee moet eten. De waarheid is dat u alleen de voedingsstoffen die u verbruikt hoeft aan te passen.. Als u te veel eet, kan dit obesitasproblemen veroorzaken voor u en uw baby en hun groei beïnvloeden.. Let op het beste dieet tijdens de zwangerschap.

Het dieet tijdens de zwangerschap moet omvatten

Foliumzuur

De eerste van de elementen waar u op moet letten tijdens de zwangerschap is foliumzuur. Het wordt ook folaat genoemd en is een vitamine van groep B.. Het doel is om defecten in de foetale hersenen en de navelstreng te voorkomen.

Lees ook: Avocado's tijdens de zwangerschap: bekijk de voordelen

Het is heel gebruikelijk dat artsen een foliumzuursupplement voorschrijven op het moment dat zwangerschap wordt ontdekt. We raden u aan dit te doen zoals aangegeven en voor een bepaalde tijd. Meestal wordt 400 tot 600 microgram aanbevolen..

Naast het innemen van het aangegeven supplement, neem dit op in uw normale dieet: groene bladgroenten, citrusvruchten, verrijkte ontbijtgranen, bonen, pasta en volkorenbrood..

calcium

Een ander essentieel element in het dieet tijdens de zwangerschap is dit mineraal. De relevantie is te wijten aan het feit dat het de basis legt voor de vorming van botten in de foetus en tanden tijdens de groei van de baby.

Wanneer u tijdens de zwangerschap onvoldoende calcium verbruikt, riskeert u uw eigen gezondheid. Dit komt omdat uw lichaam het calcium zal opnemen dat het in uw lichaam aantreft. Dit omvat je botten en tanden..

Als u onvoldoende calciuminname heeft, versnelt u of veroorzaakt u osteoporose.. Idealiter zou u tussen de 1.000 en 1.300 milligram calcium per dag moeten consumeren..

Als uw inname lager is dan aanbevolen, kan uw arts een supplement voorschrijven. Als hij niet voorschrijft, onthoud dan dat u om enkele suggesties kunt vragen..

De beste optie om op natuurlijke wijze calcium te krijgen, is door te consumeren:

• melk
• yoghurt
• Met calcium verrijkte sappen
• Groene groenten
• sardine
• kaas

ijzer

In het dieet tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om 27 milligram ijzer per dag te consumeren. Dit is twee keer het normaal vereiste bedrag.. de ijzer Het is belangrijk om de rode bloedcellen te genereren die nodig zijn om het bloed van uw baby te produceren..

Zorg ervoor dat je het bekijkt: Zwangerschapsvoedsel dat je moet opnemen

Wanneer u niet voldoende ijzer consumeert, kunt u bloedarmoede, overmatige vermoeidheid en infecties hebben. Om dit te voorkomen, probeer te consumeren:

• boon
• koude 
• erwten
• IJzer verrijkte granen
• ingewanden

eiwit

Eiwitinname is meestal geen probleem tijdens de zwangerschap, maar het is belangrijk om hiermee rekening te houden.. Deze voedingsstof is van vitaal belang voor de vorming van het foetale lichaam.. Een eiwittekort kan problemen met de orgaanvorming veroorzaken die net zo belangrijk zijn als het hart en de hersenen..

De beste eiwitten die je kunt consumeren, zijn de magere, bijvoorbeeld: walnoten, kalkoen, bonen, eieren, kip, soja en derivaten.

Producten die u tijdens uw zwangerschap in uw dieet moet vermijden

• cafeïne. De consumptie van cafeïne is niet volledig negatief, maar u moet ervoor zorgen dat u 200 mg per dag niet overschrijdt. Overmaat kan voortijdige geboorten en hypertensie veroorzaken.
• alcohol. Het is raadzaam om het alcoholgebruik te allen tijde minimaal te laten, vooral tijdens de zwangerschap. In dit stadium veroorzaakt het verslavingsproblemen, miskramen en fysieke problemen..
• Vis met hoge kwikgehaltes. Hoewel vis mager vlees is en daarom de consumptie ervan wordt aanbevolen, is het het beste om sommige soorten te vermijden. Deze omvatten haaienvlees, marlijn en dergelijke. Deze bevatten meestal kwik in het vlees, een element dat de vorming van het zenuwstelsel, de nieren en de hersenen verandert..
• Rauw vlees. De consumptie van rauw vlees komt vaker voor dan we denken. Enkele voorbeelden zijn sashimis, ceviches en eieren. Bij een volwassene in een normale levensfase veroorzaakt dit geen ernstige problemen. De foetus kan echter worden beïnvloed door bacteriën die deze voedingsmiddelen kunnen bevatten..