De voordelen van 30 minuten wandelen in de ochtend

Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen en een gezond leven te behouden. We kunnen echter niet de oefening negeren die nodig is om gewicht te verliezen die continu moet worden uitgevoerd en niet met lange tussenpozen. Een half uur wandelen in de ochtend is er een van.

Het wordt daarom aanbevolen om minimaal 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week uit te voeren..

Op deze manier voorkomt u ziekten zoals hoge bloeddruk, embolie, depressie, sommige vormen van kanker, hartaanvallen, obesitas en verlengt u ook uw leven. Daarom is het raadzaam om elke ochtend 30 minuten te lopen.

Manier van lopen

Voordat je begint te lopen, opwarmen, evenals strekken na het sporten, wanneer het lichaam afkoelt.

Daarom is het noodzakelijk om te rekken:

• Vermijd springen;
• Rek niet meer uit dan iemands lichaamscapaciteit;
• Adem rustig tijdens het strekken;
• Voer langzame bewegingen uit.

echter, Om een ​​juiste oefening uit te voeren en 30 minuten te lopen, moeten de volgende aspecten in acht worden genomen om letsel te voorkomen. en voor de oefening om een ​​groter effect te hebben:

• bij het lopen, de tenen moeten naar voren wijzen;
• Door elke stap te nemen, de hiel van de voet moet eerst de grond raken. Dan moet het hele gewicht van het lichaam doorgaan met de beweging;
• De armen moeten natuurlijk en continu bewegen;
• Schouders moeten iets terug zijn. en de kin moet omhoog zijn en de vloer niet zien.

Lees ook: 5 oefeningen om de bloedcirculatie te reactiveren.

Voordelen van 30 minuten wandelen in de ochtend

Loop elke ochtend 30 minuten in een rustig tempo, heeft dezelfde voordelen als hardlopen. Dit soort oefeningen helpt het risico op het ontwikkelen van diabetes, depressie, sommige vormen van kanker en helpt cholesterol en hoge bloeddruk te verminderen..

De woordvoerder van de American Heart Academy (Amerikaanse hartassociatie), Dr. Gregg Fonarow, stelt dat fysieke activiteit het risico op vroegtijdig overlijden vermindert, Helpt cardiovasculaire problemen te bestrijden en onderhoudt de gezondheid van het hart.

bovendien, Onderzoek heeft bevestigd dat wandelen en hardlopen hartaandoeningen helpt verminderen. Onder de resultaten hebben we zowel de voordelen van wandelen als rennen gevonden:

• Met betrekking tot cholesterol: wandelen verminderd met 7% en hardlopen met 4,3%;
• Wat betreft het risico op hartaandoeningen: wandelen verminderde de kansen met 9,3% en rennen verminderd met 4,5%;
• Wat betreft hypertensie: lopen verminderde de mogelijkheid om het met 7,3% op te lopen en lopen met 4,2%;
• Met betrekking tot diabetes: lopen verminderd risico met 12,3% en lopen verminderd met 12,1%.

Volgens Dr. Gregg Fonarow:

“Deze resultaten suggereren een soortgelijk voordeel met hetzelfde energieverbruik voor elke oefening, ongeacht de intensiteit. Voor degenen die in staat zijn om deel te nemen aan een krachtiger oefening, zou deze strategie tijdzuiniger kunnen zijn. ”

Onderzoek heeft echter aangetoond dat als het doel is om gewicht te verliezen, rennen voordeliger is dan lopen.

Lees ook: Depressie kan cardiovasculaire problemen veroorzaken.

voorzorgsmaatregelen

Als het gaat om het uitvoeren van fysieke activiteiten in het algemeen, er moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen zodat uw gezondheid niet in gevaar komt of uw veiligheid. Daarom moet u tijdens het wandelen rekening houden met de plaats, tijd en andere aspecten om de oefening uit te voeren..

Het is daarom raadzaam om het dragen van sieraden te vermijden, niet alleen om het comfortabeler te maken, maar ook om geen dieven aan te trekken.

Wat meer is, als je loopt bij weinig licht, zoals dageraad, schemering of nacht, Het wordt aanbevolen om wat gekleurde kleding of een lichtreflecterend vest te dragen..

Lopen met een groep is vaak beter voor de veiligheid. Sommige communicatiemiddelen zijn nodig als u hulp nodig hebt., en neem ook altijd enkele documenten mee. Vertel uw gezinsleden ook de route die u neemt, de geschatte tijd en de tijd waarop u vertrekt.

Aan de andere kant, laat je niet afleiden, omdat je moet je bewust zijn van de dingen die om je heen gebeuren. Daarom moet het volume van de hoofdtelefoon laag zijn om omgevingsgeluiden te horen..