De 7 slechtste ingrediënten die u aan uw salade kunt toevoegen

Misschien verbeeld je je al een aantal items op deze lijst met ingrediënten die je salade kunnen schaden, maar we weten dat sommige hiervan je zullen verrassen..

vaak, de ingrediënten die er gezond uitzien in je salade zijn dat eigenlijk niet, als uw doel is om gewicht te verliezen.

Als dit uw doel is, vermijd dan deze 7 ingrediënten en vervang ze door gezondere..

Ingrediënten die geen deel mogen uitmaken van uw salade

1. Spek

Het is een ingrediënt dat aan de salade kan toevoegen. tussen 400 calorieën en 30 gram vet in één portie.

Natuurlijk hangt het allemaal af van hoeveel spek je toevoegt, maar het is niet te veel om te zeggen dat je salade een vet- en calorietelling moet ondergaan.

Aan de andere kant bevatten veel soorten spek zout, transvetten en, geloof het of niet, suiker. Daarom bieden ze weinig of geen voedingswaarde..

Als je knapperige texturen wilt toevoegen, probeer dan groenten zoals radijs of paprika aan je salade toe te voegen..

2. Geroosterd brood of crouton

Ze zijn misschien niet de slechtste optie als het gaat om dieet, maar voeg gewoon toe onnodige calorieën zonder enig voedingsvoordeel te bieden.

Als we bedenken dat ze vaak worden gebakken voor een betere smaak, voegen ze ook onnodig vet toe.

De juiste portie brood voor een salade is slechts 2 el, wat twee stukken brood is. Door het toevoegen van wat u gewoonlijk in één portie ziet, zouden we ongeveer 100 calorieën meer hebben..

De kleine stukjes brood kan worden vervangen door een of twee eetlepels ontbijtgranen, zoals sesamzaad of zonnebloempitten. Deze geven uw salade niet alleen een knapperige textuur, maar bieden ook de voordelen van volkoren vezels..

Lees ook: Probeer deze heerlijke salade om je buik los te maken en af ​​te vallen

3. gefrituurd voedsel

Ingrediënten zoals kip, garnalen of vis zijn gezond voor je salade, maar niet als ze worden gebakken. Het gefrituurde voedsel zit vol met vet en calorieën, ook al zijn ze gemaakt met gezondere oliën.

Een goede manier om ze te vermijden, vooral als u niet thuis eet, is om het menu aandachtig te lezen. Die voedingsmiddelen die "knapperig" of "korst" zijn, worden bijna altijd gebakken.

Sommige Aziatische salades hebben meestal gebakken wonton. Als u het niet zeker weet, kunt u het beste vragen en vragen om de frituur te verwijderen of te vervangen door een ander gegrild ingrediënt..

4. Romige sauzen

Je saladebord zit misschien vol met gezonde en voedzame ingrediënten, maar het toevoegen van een saus kan deze kenmerken gemakkelijk verpesten.

Als je het niet gelooft, kijk dan hoeveel calorieën deze populaire sauzen bevatten:

• Gorgonzola-kaas: 146 calorieën en 15 gram vet.
• Ranch saus: 126 calorieën en 14 gram vet.

Vetvrije sauzen zijn geen betere optie omdat veel handelsmerken voegen suiker toe om te compenseren voor vet dat is geëlimineerd. In deze sauzen varieert de hoeveelheid calorieën meestal tussen 60 en 80 per portie (2 el).

Vinaigrette is een ingrediënt dat je altijd aan je salades kunt toevoegen, zolang het maar één portie is en thuis wordt bereid..

5. Koud verwerkt

Verwerkte vleeswaren zijn niet het beste alternatief. Salami is een van de meest populaire opties om aan salades toe te voegen, maar wist je dat slechts een dun plakje salami 43 calorieën en 3 gram vet bevat.?

Dit klinkt misschien niet zo veel, maar als je bedenkt dat een portie salade tussen de 4 en 5 plakjes salami kan hebben, beginnen de calorieën te stijgen..

Kip en kalkoenfilet zijn ingrediënten die u aan uw salade kunt toevoegen als een gezondere optie.

Het koude vlees zijn relatief hoog in zoutgehalte, waardoor uw natriuminname toeneemt. Rundvlees is, zolang het mager is, een andere goede optie..

6. Honing dekking

Met honing bedekte kip of ham is geen goede combinatie voor je salade. Ze zijn een geweldige optie om smaak aan het gerecht toe te voegen, maar ook calorieën. Dit zijn ingrediënten die je moet vermijden als je een gezonde salade wilt..

Het beste om gedroogd fruit te kiezen. We raden aan om een ​​kleine hoeveelheid walnoten, bosbessen of amandelen toe te voegen.. Hierdoor kun je de smaak van noten en hun voordelen proeven zonder de calorieën en suiker..

Misschien interesseert u: De 7 geheimen van de beste vetverbrandende salade. Mis het niet!

7. Kaas

Het belangrijkste is dat u rekening houdt met de hoeveelheid die u toevoegt aan uw saladeportie. In veel gevallen is het beter om geen kaas toe te voegen.

Als u besluit om het te consumeren, is het het beste om ervoor te zorgen dat het echt kaas is, niet "voedsel" dat bied uw smaak en calorieën aan zonder uw voedingswaarden.

De aanbevolen portiegrootte is 28 g.. U kunt de hulp van een digitale schaal gebruiken om niet meer toe te voegen dan nodig is..

Het wordt aanbevolen dat, als u wilt afvallen, bereidt u uw salade thuis voor. U kunt dus deelnemen aan het proces en u bewust worden van wat u eet door een meer evenwichtige telling te maken van de calorieën die u verbruikt..

Combineer deze gewoonte met dagelijkse oefening en raadpleeg uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw routine.