De 6 beste oefeningen om de bloedsomloop te stimuleren

Bloedcirculatieproblemen hebben vaak regelmatig invloed op de benen., veroorzaakt verschillende symptomen zoals spataderen, pijn, ontsteking en andere problemen die de kwaliteit van leven verminderen. Als we erover nadenken, zullen we het vandaag hebben over de 6 beste oefeningen om de bloedsomloop in de benen te stimuleren..

Ze komen vaak voor vanwege het onvermogen van de aderen om bloed naar het hart te laten terugkeren, vanwege het feit dat het onderste deel harder moet werken bij het bestrijden van de zwaartekracht.

De kans op het ontwikkelen van pathologieën als gevolg van dit probleem neemt toe met de leeftijd; zozeer dat meer dan de helft van de bevolking heeft dergelijke problemen vanaf de leeftijd van 50.

Gelukkig zijn er een aantal speciale routines die dit risico in alle levensfasen verminderen. Vervolgens willen we de 6 oefeningen delen die u kunt doen zonder het huis te verlaten.

1. Stimuleer beencirculatie door fietsen te simuleren

Een van de beste activiteiten om een ​​goede beencirculatie te bevorderen, is de simulatie van de fiets die op de vloer ligt.

Bij deze beweging worden de benen tegelijkertijd opgetild en verplaatst, wat bevordert de terugkeer van bloed naar het hart.

Hoe uit te voeren?

• Liggend op de vloer of op een trainingsmat, zorg ervoor dat u uw rug tegen de vloer plaatst en uw handen achter uw nek..
• Til je benen op en simuleer een of meerdere minuten trappen.
• Oefen deze oefening elke dag..

Zie ook: Leer de 3 soorten dans kennen die je zullen helpen je benen, billen en taille te vormen.

2. Stimuleer de bloedsomloop in de benen: til en buig

De beenliftoefeningen helpen ze te versterken en tegelijkertijd de bloedstroom te stimuleren om aandoeningen zoals spataderen te behandelen.

In dit geval zullen we het combineren met kniebochten, die een complementaire beweging zijn voor geweldige resultaten.

Hoe uit te voeren?

• Liggend op de vloer en buik omhoog, til je benen naar het plafond en strek ze zo ver als je kunt.
• Buig vervolgens je knieën en strek ze opnieuw tot je 20 herhalingen met afwisselende bewegingen hebt voltooid..

3. Scheiding van de benen

Deze eenvoudige zet vergemakkelijkt de terugkeer van bloed van de benen naar de rest van het lichaam en voorkomt de vorming van spataderen.

Het bestaat uit het scheiden en verzamelen van de veren bij herhaalde gelegenheden, het handhaven van een evenwicht zodat ze niet op de grond vallen..

Hoe uit te voeren?

• Liggend op de vloer en kijkend naar het plafond, til je benen uit elkaar, spreid ze en trek ze weer samen..
• Doe twee of drie sets van elk 15 herhalingen.

4. Draait met de benen

Spinnen met de benen is een ontspannende beweging die helpt de bloedsomloop te stimuleren na een drukke dag vol activiteiten.

In het begin lijkt het misschien een beetje zwaar vanwege het aantal herhalingen, maar het is mogelijk om het geleidelijk te doen totdat je de aanbevolen hoeveelheid bereikt..

Hoe uit te voeren?

• Ga op een kussen liggen, til een been recht en draai met de klok mee.
• Laat het been dat u al hebt uitgeoefend voorzichtig op de grond zakken en til het andere been op om dezelfde activiteit te doen..
• Draai 15 tot 20 beurten met elk been en probeer drie sets te voltooien..

5. Flexibiliteit van de voeten

Pushups, in al hun vormen, zullen dat altijd blijven een geweldige oefening om de bloedsomloop te verbeteren en spieren te versterken.

Ontdek: 7 Natural Muscle Relaxers

In dit geval is het een heel eenvoudig type flexie, waar de beweging wordt alleen uitgevoerd met de voeten.

Hoe uit te voeren?

• Ga in een stoel zitten met je hielen plat op de vloer. Til uw vingertoppen op en houd ze enkele seconden omhoog.
• Laat dan afwisselend je hielen zakken.
• Voltooi 20 herhalingen met elke voet.

6. Lopen

Een van de oefeningen die we niet mogen vergeten is een eenvoudige wandeling. De bewegingen die worden uitgeoefend tijdens het lopen zijn uitstekend voor het bevorderen van de bloedstroom en het versterken van bloedvaten.

Hoe uit te voeren?

• Besteed elke dag 20 minuten aan één snel wandelen.
• Je kunt deze tijd nemen om naar een park te gaan of met je huisdier te wandelen. Het belangrijkste is om het volgende te doen.

Over beencirculatie: te overwegen!

Al deze oefeningen zijn een uitstekende therapie tegen problemen met de bloedsomloop, zolang ze worden aangenomen als onderdeel van uw dagelijkse routine. Doe ze ook regelmatig helpt bij het tonen en tonen van slankere, charmantere benen.

Maar om de effecten geweldig te maken, ondersteuning van uw praktijk met het eten van gezond voedsel is essentieel die helpen om de bloedsomloop te stimuleren.

Sommigen van hen zijn:

• bosbes
• granen
• gember
• oliehoudende zaden
• vis
• Knoflook en Ui
• kurkuma
• Groene bladgroenten

ook Langdurig gebruik van zeer hoge schoenen en overmatige zoutinname moeten worden vermeden.. Als je al deze maatregelen in acht neemt, kun je je benen gezond houden en vrij van de gevreesde spataderen..