De 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden

Het hebben van een platte, strakke buik is een van de grootste ambities geworden onder diegenen die worstelen om gewicht te verliezen en moeite hebben met het verliezen van buikvet..

Het vet dat zich ophoopt in dit deel van het lichaam beïnvloedt het silhouet aanzienlijk en, hoewel sommige mensen het niet weten, vormt een risico voor de cardiovasculaire gezondheid.

Gelukkig is dat aangetoond het kan worden bestreden met natuurlijke methoden, zonder de noodzaak van beperkende diëten of dure supplementen.

Een caloriebeperkt dieet volgen en minimaal 30 minuten per dag oefenen, goede resultaten kunnen in korte tijd worden bereikt.

Het beste van alles is dat u niet naar de sportschool hoeft te gaan of voor een gespecialiseerde leraar hoeft te betalen, omdat er verschillende oefeningen kunnen worden gedaan vanuit uw luie stoel..

Dit soort routine combineert cardiovasculaire activiteit met training met hoge intensiteit om calorieverbruik en gewichtsverlies te verhogen.

Vervolgens delen we de top 6 om te beginnen met het opnemen ervan in uw dagelijkse routine..

1. Raad om buikvet te bestrijden

Het bord is een zeer populaire oefening omdat het een belangrijk deel van de spieren in het lichaam kan bewerken..

Het wordt aanbevolen om tegelijkertijd het metabolisme-ritme te activeren versterkt de buik, billen en onderrug.

Hoe te doen?

• Ga op een yogamat liggen, leun op je onderarmen en tenen.
• Houd vervolgens je lichaam recht, zonder je heupen en je gespannen buik te buigen.
• Dat zul je voelen de buikwand zorgt voor een sterke spanning om de positie enkele seconden te ondersteunen.
• Begin de houding 20 seconden vast te houden en verhoog deze tot 45 seconden..

Lees zeker: hoe u uw metabolisme op natuurlijke wijze kunt versnellen

2. Obliques met gewicht

Gewogen obliques helpen calorieën te verbranden en zijn een goede keuze voor het verlagen van buik- en taille-centimeters.

Hoe te doen?

• Ga zitten en vorm een ​​V met het bovenlichaam en de dijen, benen gekruist en omhoog.
• Houd dan een bal van 2 kg vast met beide handen, precies in de borst, en roteer van links naar rechts.
• Voltooi ten slotte 3 sets van elk 10 herhalingen..

3. Wieloefeningen

Als je een rol of een wiel hebt om oefeningen te doen, deze activiteit is perfect voor je buikspierenroutine.

Niet alleen maakt het de training eenvoudiger, het heeft ook prachtige voordelen voor het versterken van de spieren in dit deel van het lichaam..

Hoe te doen?

• Ga op een mat op het wiel staan ​​en houd beide uiteinden van het apparaat stevig vast..
• Laat vervolgens uw lichaam zakken terwijl u het wiel vooruit en achteruit duwt, ga langzaam terug naar de beginpositie.
• Voer ten slotte 3 sets van 20 herhalingen uit.

4. Beenhefbrug

Bridge is een oefening die zowel de buikstreek als de billen en heupen ten goede komt..

In dit geval, we stellen voor het te doen in combinatie met de hoogte van de benen om de intensiteit te verhogen.

Hoe te doen?

• Ga op je rug liggen met je linkerknie gebogen, je linkervoet plat op de vloer en je rechterbeen gestrekt naar het plafond..
• Houd dan je armen langs je lichaam en hef je bekken gedurende 10 seconden op..
• Rust ten slotte, wissel van been en voltooi 10 tot 12 herhalingen met elk.

5. Lagere Abs

De lagere buikspieren werken een van de meest onrustige regio's, vooral omdat het de neiging heeft om het meeste buikvet op te hopen.

Deze oefening, bekend als de guillotine, richt zich op dit gebied en, hoewel enigszins complex, dient het om maatregelen te verminderen.

Hoe te doen?

• Til beide benen op, die een hoek van 90 ° met de vloer moeten maken.
• dan, laat je benen zakken zonder je voeten de vloer te laten raken.
• Neem een ​​korte pauze (4 tot 5 seconden) en hef dan je benen herhaaldelijk op.
• Voer ten slotte 4 sets van 10 tot 15 herhalingen uit..

Wilt u meer weten? Lees: hoe groene thee limonade te bereiden om kilo's te verliezen en maatregelen te verminderen

6. Borstknieën

Dit soort buikspieroefeningen is goed voor het bestrijden van overtollig vet, naast het concentreren op de buik, dient als cardiovasculaire activiteit.

Hoe te doen?

• Leun op je onderarmen en tenen.
• Houd dan je rug recht en je buik samengetrokken..
• Breng een knie naar de borst, keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.
• Voer afwisselend bewegingen uit met beide benen, proberen dat zo snel mogelijk te doen.
• Doe ten slotte 30 tot 40 herhalingen.

Wilt u snel resultaten zien en buikvet verwijderen? Wees consistent met deze oefeningen en zorg ervoor dat je ze aanvult met goede voeding..

7 tips om buikvet te verslaan in 60 dagen