Wat hebben succesvolle diëten gemeen?

De gewichtsverliesindustrie (in de vorm van boeken, diëten, pillen en een overvloed aan medicijnen) is vandaag een multi-miljoen dollar. Afvallen lijkt zelfs het droomdoel van miljoenen mensen te zijn. Terwijl aanhangers van elk dieet pleiten en ervoor zorgen dat hun plannen de beste zijn, is de realiteit dat Succesvolle en gezondere diëten delen veel dingen met elkaar.

Onder zoveel voorstellen, we moeten het graan scheiden van het stro, dat wil zeggen, wat werkt en wat niet. Als we alle soorten effectieve en wetenschappelijk geverifieerde diëten overwegen en alle punten verenigen waar ze samenvallen, zullen we de authentieke sleutels ontdekken om op het juiste gewicht te blijven..

Waar vallen succesvolle diëten samen??

Volgens een analyse van Yale University, succesvolle diëten zijn gebaseerd op weinig bewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen. Om het beter te begrijpen, zullen we de kenmerken bekijken waarin ze ongetwijfeld samenvallen..

1. Kan op lange termijn worden gehouden

Goede voeding moet je levensstijl worden; waarom gezonde diëten zijn op de lange termijn gemakkelijk te volgen. Experts zeggen zelfs dat ze een eenvoudige gewoonte voor het leven moeten worden..

Roekeloze diëten doorlopen kan een belangrijke oorzaak zijn van voortijdige sterfte. en chronische ziekten. Volgens Yale University wordt optimale voeding daarentegen geassocieerd met een langere levensverwachting..

2. Succesvolle voeding Elimineer suiker

Dit klinkt misschien als een "low carb" dieet. Geraffineerde suiker wordt echter beperkt en zelfs geëlimineerd werd een bijna absoluut consensuspunt dat zelfs de Wereldgezondheidsorganisatie beïnvloedt in haar voedingsaanbevelingen.

Vandaag weten we dat suiker de lever begunstigt om lichaamsvet te maken; evenals de toename van slechte cholesterol en triglyceriden. Consumptie interfereert in het algemeen met lichamelijk en geestelijk welzijn..

Lees ook: 7 tips voor een gezond hart

3. Voeg groenten toe

Zelfs koolhydraatarme diëten zoals paleodiet in hun verschillende varianten claimen overvloedige groenten te eten (broccoli, artisjok, snijbonen, boerenkool, spinazie, paprika, enz.)..

Sommige diëten die werken, kunnen het fruit beperken (hoewel ze allemaal wat niet-glycemisch fruit accepteren, zoals groene appel of bessen); echter, in het geval van groenten is de boodschap duidelijk: eet veel.

4. Bevorder matig gewichtsverlies

Diëten zoals proteïnada of perricone, gekwalificeerd als een van de beste voor gewichtsverlies door het European Medical Institute for Obesity (IMEO), hebben gemeenschappelijk de bevordering van gezond gewichtsverlies; omdat Het gaat erom die extra kilo's te elimineren en een betere gezondheid te hebben..

Diëten die u helpen matig af te vallen en geleidelijk meer succes hebben, omdat ze de resultaten behouden. Stel de gezondheid ook niet bloot aan bijwerkingen.

5. Succesvolle diëten zijn gericht op kwaliteit.

Het maakt niet alleen uit hoeveel voedsel er wordt gegeten, het is ook van de beste kwaliteit. Het betekent niet dat alles biologisch en vers moet zijn., omdat er producten zijn zoals volkoren noedels die echt gezond zijn.

6. Verwijder vetten trans, beperk industriële plantaardige vetten

The Fats Debate trans (we identificeren ze op labels als "gehydrogeneerde vetten" of "gedeeltelijk gehydrogeneerd") is al lang gesloten; zijn de slechtst denkbare voedingsvetten. Zelfs de staat Californië heeft het gebruik ervan in restaurants bij wet verboden..

De vetten trans zijn echt kunstmatige, laboratoriumvetten (technisch geproduceerd door plantaardige vetten te hydrogeneren), en ontstekingen in het lichaam, hart- en vaatziekten en tal van gezondheidsproblemen veroorzaken.

Industriële plantaardige vetten (zonnebloem, soja en maïs), hoewel minder in twijfel getrokken, zijn altijd beperkt in succesvolle dieetprogramma's. Dit type vet wordt geassocieerd met oxidatie, ontsteking en vaatproblemen. In plaats daarvan, alle diëten die werken, raden extra vergine olijfolie aan.

Lees voordat je gaat lezen: Voordelen van olijfolie: ontmoet 10 van hen

7. Worden verzadigd

Hongerig leven, of je nu wilt afvallen of diabetes wilt bestrijden via een dieet, is geen vereiste. Plannen voor gezond eten omvatten de hoeveelheden voedsel, calorieën en voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam tevreden te stellen en voldoende energie te geven.

Nu u weet wat succesvolle diëten gemeen hebben, raden we u aan het dieet te volgen dat bij uw kenmerken past. Raadpleeg een professional als u vragen hebt. De voedingsdeskundige of voedingsdeskundige kan u helpen een dieet te kiezen op basis van uw huidige gezondheidstoestand, leeftijd, gewoonten en andere factoren..

Gezonde voeding om ziekten te voorkomen