Wat is het ketogeen dieet?

Afvallen is gezondheid winnen. Dit uitgangspunt is de mantra geworden van degenen die wedden op het verbeteren van hun kwaliteit van leven. Het ketogeen dieet is een van de vele mogelijke opties wanneer u op zoek bent naar een succesvolle methode..

Het is een voedingsoptie waar de koolhydraat verhoudingen zijn aanzienlijk verminderd. Wat is het doel? Bevorder vetoxidatie door van het lichaam een ​​effectieve machine te maken om het te verbranden.

Parallel aan dit proces is de vorming van ketonlichamen die worden gegenereerd wanneer u weinig koolhydraten en matige hoeveelheden eiwit en goede vetten eet..

Ketonen worden door het lichaam gebruikt als alternatieve brandstof. wanneer er weinig bloedsuiker is.

Ketogeen dieet produceert meer energie

Ketogeen dieet is ideaal voor gewichtsverlies. Met deze oefening worden de insulineniveaus verlaagd en wordt vet de belangrijkste energiemotor van het lichaam..

Op deze manier worden uw vetophopingen kwetsbaarder en is afvallen niet langer een onmogelijke taak..

De lever speelt een belangrijke rol in dit proces.. In feite is het verantwoordelijk voor het transformeren van vet in de ketonlichamen die je spieren, hart en hersenen voeden..

Met deze strategie zult u meer tevreden zijn, minder honger hebben en overdag meer energie krijgen. In wezen, je zou meer vet en minder koolhydraten moeten eten.

Meer groenten

Dit dieet fungeert als een schakelaar omdat het veel interne en externe veranderingen genereert. Als het uitgangspunt is om minder koolhydraten te eten, moeten degenen die je consumeert uit groenten komen..

De norm stelt dat je slechts minder dan 50 gram koolhydraten per dag kunt eten, dat wil zeggen ongeveer 100 gram brood..

daarom, je moet de bloem weggooien, sommige groenten, geraffineerde suikers, knollen en fruit.

Calorieën moeten worden geconcentreerd in goede eiwitten en vetten., zoals olijfolie, noten en avocado. Maak plaats voor vis, mager vlees en kip.

Voordelen van ketogene voeding

Het lichaam zal je bedanken als je dit dieet in praktijk brengt. De voordelen voor het lichaam zijn divers:

1. Je zult je eetlust beheersen

Dit is een effect dat alle koolhydraatarme diëten bieden.

Door het verhogen van eiwitten en gezonde vetten op het menu van de dag, uw eetlust is verminderd omdat u meer tevreden bent met maaltijden, zodat je minder calorieën verbruikt en gewicht verliest.

2. U zult gemakkelijker afvallen

Hoe minder koolhydraten, hoe minder gewicht. Met het ketogeen dieet kun je twee of drie keer meer afvallen dan wanneer je besluit minder vet te consumeren. Bovendien kunt u uw ideale gewicht langer behouden.

3. Je zal eindigen met lichaamsvet

Als we het hebben over vet, we verwijzen niet alleen naar wat er in de spiegel wordt weerspiegeld, maar naar het vet dat elk orgaan omringt.

Het staat bekend als visceraal vet en is gevaarlijker dan lichaamsvet omdat het een van de belangrijkste factoren is die het metabool syndroom veroorzaken..

4. Afscheid van hartziekten

Met een ketogeen dieet verbeteren de cholesterolspiegels, en er is een hoger percentage goede HDL-cholesterol.

Triglycerideniveaus dalen en bloeddruk daalt ook. Zo wordt de kans op hart- en vaatziekten verminderd..

5. Brengt insuline in evenwicht en bestrijdt diabetes

Met dit dieet, er is meer controle over de hoeveelheid glucose in het bloed, dankzij het feit dat het een grotere insulinegevoeligheid genereert.

Aan de andere kant maakt dit eetplan het mogelijk om bij patiënten met diabetes de medicatie te verminderen.

Nadelen van ketogene voeding

Als het gaat om het starten van een eetplan, Het is essentieel om de bijwerkingen die het kan veroorzaken te beoordelen.

Hoewel het ketogeen dieet meerdere voordelen heeft, zijn er ook factoren waarmee rekening moet worden gehouden voordat het in de praktijk wordt gebracht..

1. Minder vitamines en mineralen

Omdat het dieet is gebaseerd op vet en eiwitten, veroorzaakt een lage consumptie van fruit en groenten lage niveaus van vitaminen, mineralen en vezels die onder andere constipatie kunnen veroorzaken..

2. Slechte adem of halitosis

Gegeven verminderde koolhydraten in het dieet en het genereren van ketonlichamen, slechte adem kan verschijnen, samen met vermoeidheid en vermoeidheid.

Dieetvetten

In dit vliegtuig, vetten spelen een belangrijke rol. Vandaar het belang om te weten welke te consumeren en welke.

Het is een kwestie van kiezen, aangezien verwerkte producten ons lichaam altijd beschadigen. Ze zijn verdeeld in drie:

1. Zeer goede vetten

• vis
• kokosnoot
• eieren
• Omega 3
• oliehoudende zaden

2. Goede vetten

• Mager vlees
• boter
• melk
• kaas
• Olijfolie
• Pistachenoten
• avocado

3. Slechte vetten

• margarine
• Plantaardige oliën
• snoepjes
• bakken

Kortom, het ketogeen dieet is een van de vele opties die u kunt overwegen als u van plan bent om een ​​nieuw eetplan te starten..

Er zijn veel voordelen die u zult hebben en enkele nadelen waar je op moet letten.

Overweeg altijd de opmerkingen van een expert. De voedingsdeskundige moet uw belangrijkste gids zijn. Hoewel je deze informatie al in gedachten hebt, praat er dan mee en probeer te bepalen wat het beste is voor je lichaam..

6 Gezonde volle granen die de moeite waard zijn om in het dieet op te nemen