Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Word fit zonder het huis te verlaten met deze oefeningen

Meerdere beroepen, en vaak gebrek aan tijd, zijn de perfecte excuses voor het handhaven van een zittende levensstijl. Ondanks waarschuwingen die werden gemaakt over downtime, sommigen besteden nog steeds een deel van hun tijd niet aan lichaamsbeweging.

Het probleem is dat velen prioriteit geven aan andere hobby's, of het gevoel hebben dat fit blijven naar de sportschool gaat.

De waarheid is, meer dan speciaal gereedschap, begin met sporten vereist discipline en verandering van mentaliteit.

Het duurt zelfs maar een paar minuten, u kunt een volledige trainingsroutine uitvoeren om overgewicht te bestrijden en spieren te versterken.

Trainingsplan om fit te blijven zonder het huis te verlaten

Het oefenplan dat we voorstellen om fit te blijven zonder het huis te verlaten is gebaseerd op intervaloefening uitgevoerd op maximale intensiteit.

Dat wil zeggen, in plaats van meer dan een uur activiteiten te doen, zullen we slechts 15 of 20 minuten van veeleisende oefeningen uitvoeren..

Hoewel het handig is om langzamer te starten, misschien iets meer tijd investeren, het idee is om het zoveel mogelijk te optimaliseren , als je eenmaal uithoudingsvermogen hebt.

Lees ook: 5 effectieve oefeningen om de buik strakker te maken

Springtouw

Deze cardiovasculaire activiteit het is perfect voor een warming-up voordat u andere, veeleisendere oefeningen uitvoert.

• Maak 50 tot 70 sprongen met het touw (zo lang als je kunt).

squats

Squats richten zich op de spieren van het onderlichaam: de billen en benen..

Maar zij ook zijn ideaal voor het verbranden van vet en het vergroten van het uithoudingsvermogen.

• Ga met je benen op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën en laat je billen zakken.
• Zorg ervoor dat wanneer je naar beneden gaat, je knieën niet tenen.
• Keer terug naar de beginpositie met een slow motion.
• Doe 3 sets van 15 herhalingen.

abdominaal

Er zijn veel posities voor het werken aan de buikspieren.. Om het echter eenvoudig en effectief te maken, stellen we de zogenaamde 'buikfiets".

• Ga op je rug liggen met je handen in je nek en je benen recht.
• Til je benen op in een hoek van 45 graden en probeer de knie aan te raken met de elleboog aan de andere kant..
• Voer afwisselende bewegingen uit met elk been en voer zoveel mogelijk herhalingen uit gedurende 30 seconden..

bridge

Bridge is een oefening die de billen en buik versterkt. In feite, Het wordt aanbevolen om terugkerende rugpijn te verminderen.

• Gezicht omhoog, uitgestrekte armen, buig knieën en hef het bekken naar het plafond.
• Houd 20 seconden vast en rust.
• Doe 3 herhalingen.

Push-ups

Push-ups zijn nog steeds geldig als een van de beste activiteiten om de armspieren en het bovenlichaam te versterken.

• Ga op je tenen staan ​​met je handen op de schouderbreedte.
• Til je lichaam langzaam op en laat het zakken en probeer niet op de grond te vallen..
• Als u het moeilijk vindt, leun dan op uw knieën in plaats van op uw voeten..
• Doe 3 sets van elk 10 herhalingen.

Bezoek dit artikel: Natuurlijke borsten natuurlijk met 5 eenvoudige oefeningen

boord

Het bord werd behoorlijk populair omdat, naast het werken aan de buik, komt de versterking van andere spiergroepen ten goede.

• Leun op de vloer ter ondersteuning van je onderarmen en tenen.
• Span je buik in en zorg ervoor dat je rug stevig en gelijkmatig blijft.
• Houd het lichaam 30 seconden vast en knijp in de billen en buik.
• Doe 2 of 3 herhalingen.

splits

Splitsen zijn vergelijkbaar met passen, maar meer cardiovasculair werk omvatten.

• Ga in stappositie staan ​​met één been naar voren en één been naar achteren gericht.
• Laat het achterste been zakken alsof u de vloer met uw knie wilt raken.
• In plaats van een langzame beweging te maken, zoals in de pas, maak je een sprong door de positie van de benen te veranderen..
• Doe de sprongen en oefen 20 of 30 seconden.

Slotaanbevelingen

De constante oefening van deze oefeningen minstens 3 keer per week kan dienen om je fit te houden. echter, het verbeteren van voeding is essentieel en over het algemeen een gezonde levensstijl behouden.

• Gebruik een gezond, caloriebeperkt dieet met alle essentiële voedingsstoffen.
• Vermijd de zogenaamde "wonderdiëten".
• Verhoog het waterverbruik en caloriearme natuurlijke dranken.
• Beperk uw inname van verzadigde vetten, suikers en geraffineerde meel.
• Vermijd alcoholgebruik.
• Slaap lekker en ontspanningstechnieken uitvoeren om stress te voorkomen.

Leef je nog steeds een zittend leven? Er zijn geen excuses! Ga je gang en word fit zonder huis te verlaten. Ontdek hoe goed ze zijn voor een betere fysieke en mentale toestand..