Mis deze tips voor het vermijden van krampen niet

Wie wil er nu niet een paar technieken achter de rug hebben om krampen te voorkomen??

Ze zijn een gevoel van pijn veroorzaakt door onwillekeurige spasmen in een van onze spieren..

Het is bijna nooit iets om je zorgen over te maken, want het komt meestal na een fysieke inspanning, bijvoorbeeld als iets natuurlijks.

Lees dan meer over de beste manieren om krampen te voorkomen, evenals hun oorzaken en behandelingen..

Kramp Feiten

De oorzaken van krampen zijn erg divers. Van onvoldoende spieroxygenatie tot gebrek aan minerale of vloeibare zouten, slechte houding of langdurige inspanning, koude en plotselinge bewegingen. Een andere belangrijke oorzaak van krampen is lichaamsbeweging zonder zich goed uit te rekken..

Er treden dus plotselinge samentrekkingen op in een of meerdere spieren, die pijn en ongemak veroorzaken. Lijden aan dit soort spasmen komt ook vaak voor tijdens het slapen. Dit komt omdat er een verandering is in de bloedtoevoer naar de spieren..

Als we bijvoorbeeld kort na het eten gaan liggen, wordt het bloed geïrrigeerd naar het spijsverteringskanaal (voornamelijk de maag) en niet te veel spieren..

Lees ook: Hoe ongedaan te maken in seconden voetkrampen

In de volksmond wordt gezegd dat het begin van krampen verband houdt met de overmatige productie en ophoping van melkzuur in het lichaam. Glucose oxideert met zuurstof in cellen om energie te produceren en onder normale omstandigheden kan ons lichaam dit werk doen..

Wanneer we echter langdurige fysieke activiteiten uitoefenen of er niet aan gewend zijn, is het beeld heel anders, omdat het lichaam zuurstof in onvoldoende hoeveelheden kan afgeven..

Deze kleine hoeveelheden zorgen ervoor dat glucose wordt omgezet in melkzuur, wat niet slecht is voor het lichaam., teveel veroorzaakt echter pijn en krampen.

Krampen zijn meestal onschadelijk en vereisen geen behandeling. Artsen zeggen dat er geen manieren zijn om ze te voorkomen, maar om te voorkomen dat je na de maaltijd traint en je uitrekt na enige lichamelijke activiteit..

Er zijn echter verschillende 'huismiddeltjes' om dergelijke spierspasmen te behandelen..

Mogelijke oorzaken

Hoewel de oorzaken voor krampen niet helemaal duidelijk zijn (omdat ze verder gaan dan alles wat we tot nu toe hebben genoemd), is het waar dat ze in sommige situaties kunnen ontstaan ​​als gevolg van:

• Een poging om elk object op te tillen.
• Niet goed hydrateren of uit vorm of overgewicht zijn.
• Gebrek aan elektrolyten zoals natrium vanwege een onevenwichtig dieet.
• Van een probleem van bloedbestraling van de spieren.
• Van de hoge temperaturen wanneer we sporten.
• Onvoldoende technieken voor sportbeoefening.
• Koud of gebrek aan rek na het sporten.

Meer informatie: Wat veroorzaakt krampen en wat te doen om ze te behandelen?

Elke spier kan spasmen, de meest getroffen groepen zijn: de quadriceps, de pezen en de kuiten.

Tips om krampen te voorkomen

Op het moment dat de kramp ontstaat, is het heel goed om de volgende tips te overwegen:

• We moeten stoppen met het uitvoeren van de beweging of oefening dat we op dit moment renden;
• Strek de aangetaste spier voorzichtig uit om de druk te verminderen. Handhaaf de rekhouding zo lang als nodig totdat de kramp verdwijnt;
• Als de kramp in het kalf optreedt. We moeten onze hand op deze spier plaatsen en geleidelijk opstaan ​​door er met onze vingers op te drukken totdat we de knie bereiken;
• Als het gebeurt in de quadriceps. We moeten gaan staan, de enkel naar de billen heffen en de hiel en bovenvoet bewegen om de spier te verlengen..
• Als het in de pezen voorkomt. We moeten zitten en onze benen strekken zonder onze knieën te buigen en proberen naar voren te leunen totdat we onze voeten raken.. Dan is het ideaal om de spier zachtjes te masseren;
• Een andere goede tip is om langzaam te lopen;
• Drink water of dranken met minerale zouten om verloren elektrolyten of vloeistof terug te winnen;
• Het aanbrengen van ijs op het gebied, vooral als het veel pijn doet. We moeten niet vergeten om een ​​handdoek of doek te gebruiken om het ijs te wikkelen, zodat het onze huid niet verbrandt of beschadigt..

Beetje bij beetje moeten we ons uitrekken om de bloedstroom te verminderen en de spier te ontspannen..

Home remedies om krampen te voorkomen

Deze natuurlijke tips zijn erg populair en kunnen helpen:

• Wikkel eerst het getroffen gebied met een elastische band om de pijn te stoppen, maar draai het niet aan zodat het niet opzwelt;
• Drink één Gingko Biloba-thee per dag door drie eetlepels in een kop water gedurende 10 minuten te koken;
• Breng essentiële oliën (zoals rozemarijn, eucalyptus, pijnboom of tijm) aan op het getroffen gebied, omdat het gevoel van warmte dient om de spier te ontspannen;
• Meng een eetlepel azijn en een eetlepel honing in een kop heet water. Drink vervolgens zodat calcium goed in uw lichaam wordt verdeeld..

Meer tips

• koken 1 liter water met een eetlepel mosterdzaad gedurende 10 minuten. Maak een bad met het mengsel gedurende 20 minuten door de benen onder te dompelen;
• Drink twee keer per dag een glas water met tien druppels laurier;
• Breng een doek gedrenkt in een infusie van appel en arnica-azijn gedurende 5 minuten aan. Het zal de pijn doen verdwijnen en de bloedsomloop activeren;
• Meng een eetlepel zuiveringszout in een kopje water en drink het op. Dit huismiddeltje tegen krampen wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk of vochtretentie;
• Bereid een vitamine met: een kopje melk, een half kopje yoghurt, een half kopje sinaasappelsap en een gepelde banaan. Drink om de drie dagen vasten. Banaanbalium is geweldig om krampen te voorkomen;
• Tot slot nog een manier om krampen te voorkomen: meng een eetlepel komijnzaad in een halve liter water. Laat het 1 uur macereren. Week een doek en breng met matige wrijving aan met het getroffen gebied.

Afbeeldingen aangeboden door Jon Candy, Phillip Capper, Steffy Wonder, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.