Dieetmodel om triglyceriden te verminderen

Hypertriglyceridemie, of, zoals we algemeen weten, verhoogde triglyceriden, is een aandoening waarbij de hoeveelheid verzadigd vet in ons lichaam buitensporig is. Wanneer deze situatie zich voordoet, is het dringend nodig om stappen te ondernemen om triglyceriden te verlagen..

Dus vandaag brengen we u informatie over hen en wat u via uw dieet kunt doen om triglyceriden te verlagen. Anders kan onze gezondheid ernstig in gevaar worden gebracht..

Risico op verhoogde triglyceriden

Wat we noemen triglyceriden zijn de verzadigde vetten die in ons lichaam worden gegenereerd. Deze zijn gemaakt van vetzuren..

Wanneer de productie de normale normen (150 mg / dl) overschrijdt, worden we geacht een hypertriglyceridemie te bereiken. Dit moet onmiddellijk worden behandeld, omdat dit kan leiden tot atherosclerose..

Als uw niveaus hoog zijn, is het het beste om onmiddellijk uw arts te raadplegen voor een juiste behandeling..

Bovendien kun je dit aanvullen met een dieet om triglyceriden te verlagen. Het moet voornamelijk voedingsmiddelen bevatten met een laag verzadigd vetgehalte..

oorzaken

Verhoogde triglyceriden kunnen een gevolg zijn van verschillende factoren. Onder hen vinden we:

• genetica. Familiegeschiedenis van hypertriglyceridemie geeft ons een groter risico om het gedurende ons leven te verwerven..
• Slechte voeding. Overmatige inname van vetten en eiwitten, in combinatie met een gebrek aan vezels, leidt tot een hoge triglycerideproductie..
• Overgewicht en overgewicht. Mensen met overgewicht lopen een hoger risico op verhoogde triglyceriden. Daarom moeten ze het zoveel mogelijk beheersen..
• Gebrek aan lichaamsbeweging. In combinatie met een slecht dieet, verhoogt een zittende levensstijl de kans op het ontwikkelen van hypertriglyceridemie aanzienlijk..
• sigaret. Roken is om vele redenen schadelijk. In dit geval omdat triglycerideniveaus stijgen.

Lees dit artikel: Nieuwe gezonde eetpiramide

Hoe hoge triglyceriden te verminderen met een dieet

Naast de medicatie die de arts kan voorschrijven, is het essentieel om een ​​dieet te hebben om deze hoge niveaus te verminderen. Dit eetplan bevat voedingsmiddelen die helpen bij de behandeling van hypertriglyceridemie..

Dieet om triglyceriden te verminderen

Gelukkig kunnen we met maatregelen die zo simpel zijn als het verbeteren van onze voeding, de productie van deze elementen normaliseren..

Hieronder beschrijven we enkele voedingsmiddelen die je kunt beschouwen als je bondgenoten om triglyceriden te verlagen en naar normale snelheden te brengen..

• Zuivelproducten. Je kunt yoghurt, magere melk of dieetkaas eten.
• eieren. Je kunt dagelijks witte eieren eten. Eidooiers mogen echter niet meer dan drie keer per week worden geconsumeerd totdat hun triglycerideniveaus naar normale niveaus dalen..
• vleeswaren. Geef de voorkeur aan mager vlees of kipfilet. Bovendien kunt u het zich veroorloven om twee keer per week vlees te eten. In elk geval moet de kookmethode worden gegrild of geroosterd. Bovendien verdient het de voorkeur om vis te eten boven vlees, vooral zout water.
• Bijna alle groenten, bij voorkeur rauw.
• Volle granen. Het meest voordelig voor u als u hoge triglyceriden hebt, zijn haver, tarwekiemen, tarwezemelen en bruine rijst. Deze bevatten vezels, die helpen lipiden te elimineren..
• fruit. Nog beter als het fruit is dat met de schil kan worden gegeten, omdat hier de meeste vezels zitten.
• Water en sappen. Staat op natuurlijke vruchtensappen. Deze bevatten meer vitamines en mineralen..

Voedingsmiddelen die u moet vermijden

Een persoon met hoge triglyceriden moet afzien van het consumeren van bepaalde producten om zijn triglyceriden te normaliseren. Dan vermelden we wat je niet moet eten.

• zoet. Over het algemeen moet je snoep vermijden. Hooguit kunt u af en toe een beetje dieetgelei consumeren.
• koffie. Vermijd het drinken van koffie tijdens een dieet om triglyceriden te verminderen. Vooral in overmaat. U kunt er echter wel eens een drinken..
• Frisdranken. Elimineer de consumptie van frisdranken en gepasteuriseerde dranken. Vergeet niet dat ze grote hoeveelheden suiker en andere chemicaliën bevatten..
• specerij. Gewoonlijk hebben degenen met hoge triglyceriden ook een hoge bloeddruk. Daarom moet de hoeveelheid zout afnemen..
• avocado. Hoewel het erg lekker is, moet je het uit je dieet verwijderen om triglyceriden te verminderen, omdat het vetzuren bevat. Je kunt er af en toe een eten, maar niet in grote hoeveelheden..
• kokosnoot. Hoewel het op het eerste gezicht misschien niet lijkt, bevat kokosnoot vetten, dus we moeten het uit onze voeding verwijderen als we triglyceriden willen verminderen..
• Gefrituurd voedsel. De ergste vijand van je gezondheid als je hoge triglyceriden hebt, is gefrituurd voedsel. Vermijd ze koste wat het kost omdat ze onmiddellijk uw triglycerideniveaus beïnvloeden. Grill of bak in plaats daarvan.
• Verpakte snacks. Vergeet bijvoorbeeld verpakte broodjes omdat ze meestal veel vet bevatten. En niet elke vorm van vet, maar verzadigd en trans. Dit zijn degenen die als slecht kunnen worden beschouwd en uw triglycerideniveaus dramatisch kunnen verhogen..

Ontdek ook: 6 tips om de triglycerideniveaus van het ontbijt te verlagen

aanbevelingen

Uiteindelijk verlaten we de beste aanbeveling als u hoge triglyceriden heeft: zoek medische hulp van een expert. Als uw triglycerideniveaus licht verhoogd zijn, kunt u alleen terugkeren naar normale niveaus met uw dieet. Als de triglycerideniveaus echter te hoog zijn, kunnen andere maatregelen, zoals medicatie, worden gebruikt.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging ook zeer nuttig zijn om triglyceriden te verlagen. Aarzel dus niet om je aan te melden voor een sport of om alleen te sporten..