Havermoutpap voor een gezond en lekker ontbijt

Ongetwijfeld zijn de voordelen van havermout onbetwistbaar en zijn smaak uitstekend. Dit havermoutrecept is een alternatief om de smaak van de meest veeleisende van het huis te bevredigen..

Havermout is natuurlijk een granen die vitamine E, B6 en B5 bevat, evenals mineralen zoals ijzer, selenium, mangaan en koper. Het is ideaal om af te vallen, cholesterol te verlagen, de bloedsuikerspiegel te verlagen, de darmtransit te verbeteren en hypertensie te bestrijden..

1. Havermout

ingrediënten

• 1 kop melk (200 ml)
• 4 eetlepels havervlokken (50 g)
• Vanille Essence (naar smaak)
• Suiker (naar smaak)

voorbereiding

1. Doe eerst de melk en haver in een pan, roer continu gedurende vijf minuten of tot het dik is..
2. Voeg daarnaast vanille en suiker toe en blijf roeren.
3. Eindelijk warm serveren.

Controleer ook: Lijnzaadpap om huidallergieën te behandelen

2. Havermoutpap met honing en kokosmelk

ingrediënten

• 5 eetlepels havervlokken (ongeveer 60 g)
• ¼ kopje kokosmelk (50 ml)
• 1 el honing (25 g)
• Een snufje zout
• Een snufje kaneel
• 1 glas water (200 ml)

voorbereiding

1. Eerst moeten havermout, kokosmelk, zout en kaneel aan een glas water worden toegevoegd.. Roer goed en laat een nacht marineren in de koelkast.
2. Aan de andere kant, voeg de volgende dag honing toe.
3. Tot slot, consumeer het koud of verwarmd in de magnetron..

3. Banaanhavermout

ingrediënten

• 1 kop amandelmelk (200 ml)
• 4 eetlepels havervlokken (50 g)
• 2 eetlepels gemalen kaneel (30 g)
• Een banaan
• Suiker (naar smaak)

voorbereiding

1. Verhit eerst de melk in een pan op hoog vuur en voeg de kaneel toe.
2. Zodra het begint te koken, zet het vuur lager, voeg de haver toe en roer vijf minuten.
3. eindelijk, serveer met plakjes banaan.

4. Havermout met fruit

ingrediënten

• 5 eetlepels havervlokken (ongeveer 60 g)
• Een glas water (200 ml)
• Een appel
• Een beetje oranje 
• Een snufje haverzemelen
• Zoetstof (naar smaak)
• yoghurt

voorbereiding

1. In de eerste plaats Giet het water, de havervlokken en de appel in kleine stukjes gesneden. Verhit en roer tot het dik is.
2. Haal vervolgens van het vuur en laat afkoelen.
3. bovendien, voeg zoetstof en haverzemelen toe.
4. Voeg bovendien gepelde, pitloze sinaasappel toe en snijd deze in kleine stukjes.
5. Voeg ten slotte yoghurt toe en meng.

5. Chocoladehavermout

ingrediënten

• 2 eetlepels havervlokken (30 g)
• ½ kopje melk (100 ml)
• ½ glas water (100 ml)
• 2 vierkanten pure chocolade
• Zoetstof (naar smaak)
• Half gesneden banaan
• Kleurstof (naar smaak)
• Vetvrije yoghurt (bij voorkeur met smaak)
• Een snufje haverzemelen

voorbereiding

1. Verwarm eerst het water en de melk in een pan op middelhoog vuur. Voeg de zoetstof en haverzemelen toe.
2. Zodra ze warm zijn, voeg de havermout en de chocolade toe, voortdurend roeren tot het graan zacht wordt.
3. Aan de andere kant, doe in een kom yoghurt, kleurstof en banaan.
4. Voeg ten slotte het havermoutmengsel en de chocolade toe. serveren.

6. Havermout, oliehoudende zaden en bananen

ingrediënten

• 1 kop havervlokken (105 g)
• 1 kop melk (200 ml)
• oliehoudende zaden
• 1 banaan
• Kaneel (naar smaak)

voorbereiding

1. Verhit eerst de melk op hoog vuur.
2. Voeg, zodra het heet is, de havermout toe en roer tot de ingrediënten goed gemengd zijn..
3. Aan de andere kant, zet het vuur lager en kook gedurende vijf minuten of tot het dik is. boek.
4. Doe later, in individuele gerechten, de gesneden banaan samen met de oliehoudende zaden.
5. Voeg ten slotte havermout toe en bestrooi met kaneel.

7. Wei-eiwithavermout

ingrediënten

• 1 kop havervlokken (105 g)
• Een scheutje vanille-essence
• 2 el wei-eiwit (30 g)
• 2 kopjes melk (500 ml)
• oliehoudende zaden
• Geraspte kokosnoot
• Een snufje zout
• ½ kaneelstokje

voorbereiding

1. Verwarm eerst de melk met kaneel, zout en vanille.
2. Zodra het kookt, voeg je de haver en melkeiwit toe, altijd vijf minuten roeren. Laat afkoelen.
3. Leg tot slot alles op een bord en voeg oliezaden en geraspte kokos toe.

Mis het niet: havermout-, citroen- en gistamandelkoekjes

8. Kaneel en havermoutpap

ingrediënten

• 1 ½ kopje melk (300 ml)
• 4 eetlepels havervlokken (50 g)
• Geraspte citroen
• Kaneelpoeder
• Een theelepel bruine suiker (5 g)
• Een handvol rozijnen 
• Kaneelpoeder (naar smaak)
• Gehakte Amandelen
• aardbeien
• Vanille Essence (naar smaak)

voorbereiding

1. In de eerste plaats, verwarm melk met geraspte citroen en kaneel.
2. Voeg vervolgens, voor het koken, de havermout- en vanille-essence toe, roer gedurende vijf minuten.
3. Zodra je suiker toevoegt, roer je nog vijf minuten. Laat afkoelen.
4. Aan de andere kant, in een bord, voeg rozijnen, amandelen, aardbeien en haver toe.
5. Bestrooi tenslotte met kaneel voor het opdienen.

9. Pistache en cranberry havermout

ingrediënten

• 4 eetlepels havermout (60 g)
• 1 glas water (200 ml)
• 2 el pistaches met dop (25 g)
• 2 el bramen (25 g)
• Een snufje kaneel
• Zout (naar smaak)

voorbereiding

1. Verwarm eerst het water en de havermout in de magnetron gedurende vier minuten op gemiddelde temperatuur in de magnetron..
2. Voeg de bramen, pistachenoten, kaneel en zout naar smaak toe. Goed mengen.
3. Laat eindelijk afkoelen en serveer.

10. Mhavermout ingau met noten en chocolade

ingrediënten

• 4 eetlepels havervlokken (60 g)
• 2 el pure chocolade (30 g)
• 2 el gehakte walnoten (25 g)
• Een snufje zout
• Een snufje kaneel
• 1 ½ glazen water (300 ml)

voorbereiding

1. Verwarm eerst het water. Voeg de haver en het zout toe als het begint te koken.
2. Zodra de haver begint te verdikken, voeg de chocolade toe en roer tot het gesmolten is.. Laat afkoelen.
3. Voeg ten slotte de walnoten en kaneel toe. Roer en serveer.