Constipatie Menu's verlichten die u leuk zult vinden

Constipatie reliëfmenu's zijn eenvoudige dagelijkse eetplannen die stel voor om de consumptie van voedingsmiddelen te verhogen die de darmtransit stimuleren. Hierdoor verhoogt de inname van voedingsvezels, een belangrijke voedingsstof voor een goede spijsvertering..

Constipatie is een van de aandoeningen die de huidige bevolking het meest treft. vanwege slechte eetgewoonten. Het wordt gedefinieerd als de moeilijkheid om normaal te evacueren, omdat de ontlasting vaak hard en droog is..

Vanwege de effecten die ze op het lichaam veroorzaken, de persoon voelt zich ontstoken en ziek. In feite kan het, wanneer het niet tijdig wordt behandeld, zich richten op het ontstaan ​​van andere spijsverterings- en ontstekingsziekten..

Er zijn momenteel veel laxerende producten die het in korte tijd kunnen bestrijden. echter, de veiligste en gezondste manier om het te behandelen is om uw dieet te veranderen. Daarom willen we nu enkele menu's delen die u helpen bij het regelen.

De beste menu's om constipatie te verlichten zonder medicijnen

Voedsel kan de oorzaak of oplossing van constipatie zijn, het hangt allemaal af van de keuzes die u maakt. Als in plaats van bewerkte producten te consumeren, biologisch voedsel wordt verhoogd, zal het ongemak in de darm verlichten.

Het is van cruciaal belang om een ​​combinatie van voedingsmiddelen te krijgen die de darmperistaltiek kan stimuleren. (de natuurlijke bewegingen van de darm). Dit verbetert de doorgang van ontlasting door het spijsverteringskanaal en elimineert het zonder veel moeite..

Voedingsmiddelen toegestaan ​​op menu's om constipatie te verlichten

Er is een breed scala aan voedingsmiddelen die essentiële voedingsstoffen bevatten om de darmgezondheid te verbeteren. Hierdoor, Uw regelmatige inname kan dienen als een preventieve of behandeling voor aandoeningen zoals constipatie.. Wat zijn de meest aanbevolen?

• Rauwe groenten en fruit
• Volle granen
• Gedroogd fruit en zaden
• Groentebouillons
• Kruideninfusies
• Fruitvitaminen en -sappen
• Olijfolie
• Natuurlijke yoghurt
• Kefir en probiotica
• Groentemelk
• Groenten (gematigde porties)

Lees ook: 5 kruideninfusies om indigestie te bestrijden

Verboden voedsel

Hoewel velen het negeren, verhogen ultra-verwerkte voedingsmiddelen de kans op constipatie. daarom, probeer ze zoveel mogelijk uit te sluiten van het reguliere dieet om verdere complicaties te voorkomen. De eerder aanbevolen voedingsmiddelen hebben dus een beter effect..

Ontdek factoren die constipatie veroorzaken

Sommige te vermijden producten zijn:

• Verfijnde meel en suikers
• Overmaat natrium
• Pasta en witte rijst
• Gefrituurd voedsel en snacks
• Ingelegd en gezouten vlees
• Ingeblikte goederen
• Type eten fast food (in al zijn variaties)
• Frisdranken en koolzuurhoudende dranken

Voorbeelden van obstipatiehulpmenu's

De onderstaande menu's zijn slechts een voorbeeld van hoe eten zou moeten zijn om constipatie te voorkomen. Daarom, naast het eten van het voedsel dat zij voorstellen, Je kunt ook gerechten maken door deze suggesties te volgen ...

Ontbijt opties

• Vetarme natuurlijke yoghurt, volkoren toast met appeljam, drie vijgen en pruimen en een kopje infusie.
• Lactosevrije melk, bruin brood met plakjes avocado en sesamzaadjes.
• Groene vitamine met chiazaden en bruin brood met jam licht.
• Romige aardbeienyoghurt smoothie, volkorenbrood met tomaat en sesamplakken.

Mid Morning-opties

• Groentemelk
• Een handvol gedroogde vruchten
• Fruitsalade
• Groentesandwich

Lunch opties

• Paella met bruine rijst, gestoofde sperziebonen, portie kip en gehakte kiwi's.
• Gestoofde sperziebonen met knoflook, portie kalfsuien met aardappelen en wortelen, volkorenbrood en fruit (naar smaak).
• Volkoren pasta met tonijn en tomatensaus, volkorenbrood en appel.
• Gemengde salade, portie kipfilet, volkorenbrood en yoghurt.

Snack optie

• Natuurlijke yoghurt en volkoren koekjes.
• Volkoren Toast met Aardappelpuree.
• Haver yoghurt.
• Magere kefir met chiazaden.

Eetgelegenheden

• Pompoenroom met aardappel en ui, aspergetortilla en een infusie.
• Kip- en tomatenborstsalade, portie magere vis en fruit (naar smaak).
• Gegrilde Zalm met Pompoen en Champignons.
• Room van groenten en haver, gekookt ei en kruideninfusie.

Bekijk deze 7 huismiddeltjes voor ernstige constipatie

Dieetaanbevelingen tegen constipatie

Regelmatig gebruik van aanbevolen menu's helpt constipatiesymptomen aanzienlijk te verminderen. bovendien, Het is belangrijk om deze aan te vullen met andere aanbevelingen voor de beste resultaten..

• Verhoog het waterverbruik tussen de maaltijden (drink dagelijks maximaal twee liter).
• Eet meer voedsel met vitamine C en voedingsvezels..
• Stel een vaste maaltijd in.
• In plaats van een paar keer per dag een overvloed aan gerechten te eten, help je jezelf aan vijf kleine maaltijden..
• Drink nuchter citroenwater.
• Vermijd het mengen van zetmelen in hetzelfde voedsel (brood, pasta, rijst, aardappelen, bananen, enz.)
• Beperk de zoutinname tot het maximum.

Misschien bent u geïnteresseerd in het lezen van: 10 gevolgen van een laag waterverbruik

Tot slot

Het consumeren van vezelrijke dieetmenu's is een van de beste opties voor verlicht constipatie zonder toevlucht te nemen tot synthetische laxeermiddelen. Dus als deze aandoening uw levensstijl beïnvloedt, probeer dan uw dieet te verbeteren door de aanbevolen modellen te volgen. Raadpleeg ten slotte de arts als het probleem blijft bestaan.

Onmiddellijke remedies voor constipatiecrises