Hypertensie weet hoe je gewoontes kunt veranderen

Hoge bloeddruk of hypertensie brengt veel risico's met zich mee voor degenen die er last van hebben. Hoewel het aanvankelijk geen duidelijke symptomen oplevert, Na verloop van tijd kan dit leiden tot ernstige hartziekten. Weet je hoe je je levensstijl kunt veranderen als je hypertensie hebt??

Behandeling voor deze aandoening kan sommige medicijnen en medische therapieën omvatten. echter, kan vaak worden gecontroleerd met veranderingen in regelmatige gewoonten. Dus vandaag willen we een aantal strategieën delen die helpen het op een normaal niveau te brengen..

Tips voor levensstijlverandering als u hypertensie heeft

Hypertensie treedt op wanneer de bloeddruk tot ongezonde niveaus stijgt. Het is een aandoening die schade aan bloedvaten kan veroorzaken, omdat deze een aanhoudend hoge bloeddruk hebben.. Dit kan op zijn beurt worden veroorzaakt door vernauwing of verstopping van de slagaders..

Er wordt gezegd dat een persoon hypertensie heeft wanneer uw systolische bloeddruk 140 mm Hg of hoger is, of uw diastolische bloeddruk 90 mm Hg of hoger is. De niveaus die bij een volwassene als normaal worden beschouwd, zijn 120 mm Hg systolische spanning en 80 mm Hg diastolische spanning..

Het meest zorgwekkende is dat een groot aantal gevallen asymptomatisch verloopt, waardoor de diagnose moeilijk wordt. In feite, de ziekte werd bestempeld als een "stille moordenaar". Daarom is het belangrijk om regelmatig medische controles te bestellen en natuurlijk uw levensstijl te verbeteren..

Doe lichamelijke activiteit

Oefening is een van de beste manieren om uw levensstijl te verbeteren als u hypertensie heeft. Naarmate uw hartslag en ademhalingssnelheid tijdens deze activiteiten stijgen, het hart wordt sterker en heeft minder moeite met het pompen van bloed. Daarom is het gunstig om de druk te verminderen.

In een onderzoek uit 2013 vertoonden sedentaire ouderen die aerobe oefeningen deden een verlaging van de systolische bloeddruk met 3,9% en 4,5% van de diastolische druk.. Hoewel meer bewijs nodig is, tonen deze resultaten aan dat het voordelen biedt..

Daarom wordt fysieke activiteit aanbevolen gedurende minimaal 40 minuten, 3 of 4 keer per week.. Oefening kan matig of intens zijn, afhankelijk van iemands vermogen en gezondheid. Het is het beste om ze te doen onder toezicht van een professional..

Ontdek: ingeblikte en kaneelgeneesmiddelen om de bloeddruk te verlagen

Verminder suiker en geraffineerde koolhydraatconsumptie

Geraffineerde suikers en koolhydraten hebben een significante invloed op overgewicht en ongecontroleerde bloeddruk.. Hoewel ze veel voorkomen in bijna alle diëten, is het raadzaam om hun inname te beperken.. Wetenschappelijke studies hebben gesuggereerd dat een vetarm dieet de bloeddruk kan verlagen..

Aan de andere kant draagt ​​een beperkt dieet in dit soort voedsel bij aan het gevoel van verzadiging, omdat geeft prioriteit aan het eten van gezond voedsel zoals hele koolhydraten, eiwitten en 'goede' vetten.

Eet meer kalium en minder natrium

Onderdeel van het verbeteren van uw levensstijl Als u hypertensief bent, moet u uw eetgewoonten aanpassen. Naar aanleiding van deze aanbeveling, Het is essentieel om te benadrukken dat het gunstig is om de kaliumconsumptie te verhogen en de natriuminname te verminderen.. Kalium helpt de bloedvatspanning te verminderen en vermindert de effecten van zout..

Een teveel aan kaliumdieet kan echter schadelijk zijn voor de gezondheid van de nieren. daarom, voordat u uw inname verhoogt, is het essentieel om de arts te raadplegen.

De voedingsmiddelen die bijdragen aan dit mineraal zijn:

• Vetarme zuivelproducten
• Dikke vis
• Fruit zoals bananen, abrikozen, avocado's en sinaasappels
• Groenten zoals zoete aardappelen, aardappelen, tomaten en spinazie

Natrium is aanwezig in een breed scala aan voedingsproducten op de markt.. Het is belangrijk om labels te controleren en te zoeken naar andere alternatieven om ze te vervangen..

Vermijd tabak

Er zijn veel redenen om het gebruik van tabak te beperken. Hoewel veel rokers dit niet weten, is dit wel het geval beïnvloedt de stijging van de bloeddruk en hartslag. Zelfs zijn giftige componenten verslechteren de wanden van de bloedvaten en veroorzaken ontsteking en vernauwing van de slagaders..

In feite, de schadelijke effecten zijn ook voor degenen die tabaksrook inademen. Daarom is het essentieel om het volledig te vermijden door te proberen frisse lucht in te ademen..

Lees ook: Bestrijd hoge bloeddruk en hoog cholesterol met deze gember en knoflook huismiddeltjes

Beheers stress

Goed beheer van stressvolle situaties is de sleutel tot het veranderen van uw levensstijl als u hypertensie heeft. Hoewel velen het onderschatten, de Stress heeft invloed op de ontwikkeling of verergering van veel ziekten.

Het kan echter worden geregeld met ontspanningstechnieken, waaronder:

• Yoga en meditatie
• Ademhalingsoefeningen
• Een boek lezen
• Acupunctuur en massage

Eindelijk ...

Periodieke beoordelingen van bloeddrukniveaus zijn essentieel. Hoewel deze gewoonten helpen om het te verbeteren, is het van vitaal belang om de evolutie van hypertensie te kennen. Soms moet dit worden behandeld met medicijnen die door de arts zijn voorgeschreven..