Versterk de gezondheid van uw botten door deze 8 calciumrijke voedingsmiddelen te consumeren.

Botgezondheid is samengesteld uit een complexe structuur die, door de verbinding van ligamenten, pezen en kraakbeen, deelneemt aan verschillende vitale functies van het lichaam..

De belangrijkste functie is, samen met de gewrichten en spieren, het lichaam ondersteunen en bewegen. zodat u een groot aantal activiteiten kunt uitvoeren.

Bovendien interfereert het ook met de productie van rode en witte bloedcellen en de opslag van een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen..

Net als bij andere lichaamssystemen, wordt blootgesteld aan tal van factoren die kunnen verslechteren of ziek kunnen worden.

Als gevolg hiervan worden problemen en ziekten geproduceerd die vanwege hun complexiteit moeilijk te behandelen zijn en de kwaliteit van leven beïnvloeden..

Het goede nieuws is dat zijn aandoeningen die voorkomen kunnen worden met een goede levensstijl en het verhogen van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen die het helpen versterken.

Gezien het feit dat velen geïnteresseerd zijn, willen we vandaag deze ruimte wijden aan 8 calciumrijke voedingsmiddelen die de botten ten goede komen..

Ontdek ze!

1. Eieren om de gezondheid van de botten te versterken

Ei is sindsdien een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen om een ​​goede botgezondheid te behouden, Naast vitamines en mineralen bevat het essentiële aminozuren.

De dooier bevat een belangrijke hoeveelheid calcium waarvan de assimilatie bijdraagt ​​aan het behoud van de botdichtheid..

Het meeste van dit mineraal is echter aanwezig in de schaal die, hoewel niet zo aangenaam om te eten, kan worden gemalen en aan veel recepten kan worden toegevoegd..

2. Spinazie

Deze groene groente is niet alleen een belangrijke bron van antioxidanten, hij is ook een van de meest calciumhoudende.

Elke 100 g verse spinazie (ongeveer 3 kopjes) levert ongeveer 210 mg calcium op, hoewel deze hoeveelheid tijdens het koken kan worden verlaagd tot ongeveer 158 mg.

Het ideaal is om het in vitamines en salades op te nemen om van alle eigenschappen te genieten..

3. Vissen

Vette vissen zijn zeer complete voedingsmiddelen voor het versterken van botten, omdat ze calcium en vitamine D bevatten.

Deze essentiële voedingsstoffen zijn ideaal voor het behoud van de botdichtheid terwijl vroegtijdige verslechtering van ligamenten en pezen wordt voorkomen..

Ontdek: Havermout, ananas en kaneel Beat om kniebanden en pezen te versterken

Bovendien moet worden vermeld dat is een van de belangrijkste bronnen van omega-3-vetzuren, een gezond vet dat ontstekingen en vroegtijdige veroudering bestrijdt.

Een van de meest aanbevolen variëteiten is:

• sardines
• zalm
• haring
• kabeljauw
• Tonijn

4. Sojamelk

Sojamelk is een van de groentendranken die beroemd is geworden als een gezond alternatief voor koemelk..

Bevat essentiële vetzuren, eiwitten en voedingsvezels. die samen een breed scala aan gezondheidsvoordelen opleveren.

Het heeft ook een interessante calciumconcentratie en, in feite, gemakkelijker wordt geassimileerd dankzij het fyto-oestrogeengehalte.

Het is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor vrouwen in de overgang omdat het de symptomen helpt beheersen en verlies van botdichtheid voorkomt..

5. Ui

Ui is een caloriearm voedsel dat al tientallen jaren wordt aanbevolen als bondgenoot van de gezondheid van het hele lichaam.

Bevat vitamines, sporenelementen en aminozuren die de gezondheid van botten en gewrichten helpen versterken..

Het calciumgehalte, evenals antioxidant, voorkomt vroegtijdige slijtage van de botten en vermindert het risico op osteoporose.

6. Kikkererwten

Kikkererwt is een caloriearme peulvrucht die brengt tussen 130 en 134 mg calcium per 100 g (een half kopje).

Het eten ervan, ondersteund door een uitgebalanceerd dieet, versterkt botten en vermindert het risico op ontstekingsproblemen..

Lees ook: zeg vaarwel aan gewrichtspijn met deze heerlijke ontstekingsremmende drank

7. Kaas

Kaas is een zuivelproduct en is een belangrijke bron van calcium die het botsysteem kan helpen versterken en vroegtijdige slijtage kan voorkomen..

echter, Omdat het veel vet en calorieën bevat, mag het niet buitensporig of regelmatig zijn..

8. Yoghurt

Natuurlijke yoghurt is een voedingsmiddel dat ons maakt levert interessante hoeveelheden vitamine D en calcium, Twee essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van het bot.

Een vetvrije portie kan tot 30% calcium brengen en hieraan worden toegevoegd, brengt ons ook probiotica.

Dit betekent dat het niet alleen de gezondheid van de botten beschermt, maar ook ideaal is voor het in balans brengen van de darmflora..

Bezorgd over de gezondheid van je botten? Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw normale dieet en voorzie uw lichaam van extra voedingsstoffen om het te beschermen..