Joseph Barber
0 
1098
198
Regelmatige lichamelijke activiteit is een van die gewoonten die we allemaal moeten beoefenen, omdat het de meest effectieve manier is om fit te blijven en honderden kwalen te voorkomen..
Veel mensen werken tegenwoordig echter lange uren of hebben meerdere bezigheden thuis, waardoor ze niet naar de sportschool kunnen gaan of een ideale ruimte om te sporten..
Het goede nieuws is dat je nu geen excuus meer hebt om te stoppen met deze gewoonte omdat Er zijn enkele bewegingen die kunnen worden uitgevoerd zonder het huis te verlaten en slechts enkele minuten duren.
Wist je dat een eenvoudige stoel je beste bondgenoot kan zijn? Dat is alles, dit element dat je zeker in huis hebt, maakt verschillende oefeningen mogelijk om je lichaam te vormen en alle spiergroepen te trainen..
Word fit met behulp van een stoel. Bij deze gelegenheid zullen we 5 van deze interessante oefeningen met u delen die u thuis met een stoel kunt doen.
“Zie ook: 5 effectieve buikverliesoefeningen thuis”
1. Word fit met deze gebogen arm pushups
Dit type push-up is een goede beweging om de rug te versterken en spier- of gewrichtsproblemen te voorkomen..
Het beste van alles is dat je met je borst en armen werkt om te voorkomen dat je verslapt en afgezwakt raakt.
Hoe te doen?
- Ondersteun je handpalmen op de stoel en strek een been naar achteren om je tenen te ondersteunen om een rechte lijn met je hoofd te vormen.
- Buig je ellebogen, laat je borst naar de stoel zakken en neem een korte pauze om de intensiteit te verhogen..
- Keer voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal de beweging met het andere been totdat u 3 sets van 10 of 15 herhalingen hebt voltooid..
2. Kruis kniebeweging
Het kan helpen je buikspieren en billen te versterken en te vormen en is daarom perfect voor degenen die willen herbevestigen..
Omdat de positie die u inneemt enigszins vergelijkbaar is met de vorige, is het ook ideaal voor het versterken van uw rugspieren en botten..
Hoe te doen?
Ondersteun beide onderarmen op de stoel en beweeg uw voeten naar achteren op de vloer, rustend op de uiteinden.
- Breng uw rechterknie naar de binnenkant van uw linkerarm alsof u uw elleboog wilt aanraken..
- Als je aankomt, neem je een korte pauze en leg je je rechterbeen weer op je steunpunt.
- Herhaal vervolgens afwisselend de oefening met uw linkerbeen en probeer 3 sets van elk 10 of 15 herhalingen te voltooien..
3. Zijcontracties van de voeten
Laterale contracties zijn een goede aanvulling op de vorige oefening omdat ze ook voor de billen werken. Ze stellen je ook in staat je armen en schuine spieren te versterken..
Hoe te doen?
- Ga bij uw stoel staan zodat u hem met uw rechterarm kunt aanraken..
- Plaats uw rechterhand op de achterkant van de stoel en strek uw linkerhand over uw hoofd uit terwijl u met uw linker teen op de grond ligt, weg van uw rechtervoet..
- Laat vervolgens uw linkerhand zakken terwijl u uw linkervoet optilt en probeer de hiel met uw hand aan te raken.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging 10 tot 15 keer voor elke kant. Probeer minimaal 3 series te maken.
4. Beenlift
De beenliftoefeningen zijn zeer gevarieerd en kunnen vanuit verschillende startposities worden gedaan.
De beenliftoefeningwordt gedaan met de steun van een stoel, waardoor de billen, hamstrings en de onderrug kunnen worden bewerkt.
Hoe te doen?
- Sta op een afstand van de stoel en kantel uw bovenlichaam naar voren zodat uw handen op de rugleuning rusten.
- Houd je linkerbeen plat op de grond, zodat je voet en billen recht zijn, til je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren en neem een korte pauze wanneer je de maximale hoogte bereikt..
- Keer voorzichtig terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met het andere been.
- Doe 3 sets van elk 10 of 15 herhalingen.
"We raden u aan te lezen: Elimineer ongewenst rugvet met deze eenvoudige oefeningen."
5. Stap met de stoel
Om deze korte routine af te maken je kunt je hartslag misschien iets meer versnellen om meer vet te verbranden terwijl je je benen, buikspieren en armen traint.
Hoe te doen?
- Sta rechtop en kijk naar de stoel, til je rechterarm op terwijl je je linkerbeen optilt en probeer de stoel met je tenen aan te raken.
- Keer terug naar de beginpositie en voer dezelfde beweging uit met het andere been en de andere arm, en probeer de oefening zo snel mogelijk afwisselend uit te voeren..
- Probeer deze beweging te herhalen zonder 45 of 60 seconden te stoppen..