Oefenoefeningen voor armen

Armen zijn een deel van het lichaam waar veel mensen weinig aandacht aan besteden, ook al zijn ze uitermate nuttig bij het uitvoeren van onze dagelijkse en dagelijkse taken, omdat ze in veel richtingen zeer mobiel zijn.

Hun gewrichten zijn zeer dynamisch, waardoor het uiteinde zeer complexe bewegingen kan maken. Op dezelfde manier spelen handen een onmisbare rol in ons leven, omdat de duim objecten kan oppakken door het pinceteffect uit te voeren bij het verbinden met de rest van de hand..

De spieren van de armen en onderarmen zijn vrij eenvoudig te versterken.. Het is gewoon een kwestie van continue gewichtstraining, wat het verhardingsproces van de microfiberlagen die de spier vormen zal vergemakkelijken..

Geen toegang hebben tot deskundige conditionering mag geen excuus worden om de afgezwakte armen die u zo wenst niet te tonen, omdat veel van de versterkingsoefeningen zonder problemen thuis kunnen worden gedaan.

Gymgewichten kunnen worden vervangen door voorwerpen met een gewicht van 5 tot 8 pond, wat ideaal is voor het starten van ons routinewerk.

We moeten echter overwegen om naar een sportschool te gaan als een goed alternatief, omdat deze plek gespecialiseerd is in het geven van het beste advies met professioneel advies en je bewegingsvaardigheden zal verbeteren..

Het is uiterst belangrijk om een ​​positie te vinden waarbij de achterkant van de schouders recht is, omdat dit de risico op bot- en spierletsel, wat de goede prestaties tijdens de activiteit kan beïnvloeden.

Biceps en Triceps

Onze armen worden gevormd door een groep spieren die biceps en triceps worden genoemd..

Deze spiergebieden reageren meestal zo goed op lichamelijke activiteit dat je al een verschil kunt zien, zelfs na het uitvoeren van de oefening voor de eerste keer..

Dit komt omdat deze weefsels gevoeliger zijn voor spierbeschadiging vanwege hun grootte ten opzichte van het lichaam..

Biceps Oefeningen

• Om het populaire concentraat te maken, hebt u alleen een stoel van gemiddelde hoogte nodig. Zittend, deze oefening bestaat uit het op en neer bewegen van de arm en het gewicht met één hand vasthouden..
  • De elleboog moet bijvoorbeeld stevig rusten op een oppervlak dat stabiliteit biedt, en de arm kan op één been rusten..
  • Om de beweging succesvol te voltooien, moet je de arm volledig buigen en strekken. Dus de oefening zal correct en efficiënt worden uitgevoerd.
• Ga voor de volgende oefening met uw armen wijd open staan. Buig je armen omhoog zodat je handen dichter bij je schouders komen.
  • Deze beweging zal een significante toename van spiermassa stimuleren en is het meest effectief in het versterken van dit gebied..

Lees ook: 6 Mistakes That Hinder Muscle Gain

• Push-ups zijn een effectieve manier om de spierkracht van de arm te vergroten terwijl u met de bus werkt, dat wil zeggen met uw eigen gewicht..
  • Dit soort oefening zorgt ervoor dat de spieren behendig en snel zijn, perfect voor atleten die explosieve kracht en kracht nodig hebben, vergezeld van bewegingstechniek..

Triceps Oefeningen

• Het is de moeite waard om de rol van flexies voor dit deel van het lichaam te vermelden, omdat deze oefening ook de triceps-spier toniseert en volume geeft, wat fundamenteel is voor het geven van kracht in de push..
  • Vanwege deze activiteit hebben atleten zoals voetbalspelers sterk ontwikkelde triceps..

Lees ook: Veganistisch dieet voor sporters: wat te overwegen?

• De oefening die Cup wordt genoemd, is vrij eenvoudig uit te voeren, en is bovendien zeer nuttig. Het gaat erom het gewicht of het object dat de lading vertegenwoordigt vast te houden en met beide handen over het hoofd te tillen, de ellebogen achter te houden, omdat ze tijdens de beweging stil moeten blijven..
  • De onderarmen moeten op en neer gaan en het gewicht vasthouden.
  • De beker is een activiteit die zeker het uiterlijk van onze armen verbetert en de kracht daarin nog verder verbetert..
• Dippings of bodems worden veel gebruikt in arm- en rugtrainingen. Deze oefening bestaat uit het ondersteunen van het gewicht op een bank met behulp van de handen. Buig vervolgens uw knieën en houd uzelf zo dat alleen uw bovenlichaam uw gewicht ondersteunt..
  • Bij het verkrijgen van de juiste houding moet men op en neer gaan en controleren of het bewegingspad en de spierstimulatie zijn zoals aangegeven..

Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te handhaven en de dagelijks verbruikte calorieën volledig te verzorgen.. Een gezond dieet, vergezeld van overvloedige hydratatie, versnelt het proces altijd..

Doorslaggevende factoren, zoals gebrek aan slaap en stress, moeten zoveel worden vermeden als na verloop van tijd de lichamelijke gezondheid van het lichaam verslechteren..