Oefeningen om spataderen te vermijden en te behandelen

Spataderen vormen zich na enige ontsteking in de aderen. Met dat in gedachten, zullen we vandaag praten over enkele oefeningen om spataderen te voorkomen en te behandelen..

De aderen hebben enkele kleppen die in één richting werken en ervoor zorgen dat bloed naar het hart circuleert..

Wanneer deze kleppen verzwakken, hoopt het bloed zich op in de aderen, waardoor stolsels worden gevormd die de spataderen vormen, die er meestal uitzien als kleine blauwe of paarse strengen..

Meestal verschijnen spataderen op de benen, maar ze kunnen ook op andere delen van het lichaam verschijnen..

Meestal veroorzaken ze weinig tekenen en symptomen, en de waarheid is dat iedereen last kan hebben van spataderen, vooral als ze oud, te zwaar of zittend zijn..

Spataderen kunnen worden behandeld met medische procedures, de eerste aanbeveling is echter, als ze verschijnen, om de levensstijl te veranderen.

Ten eerste, als u last heeft van spataderen, moet u de spieren van uw benen versterken en de goede werking van de aderen bevorderen. Hiervoor zul je veel oefeningen moeten uitvoeren die gemakkelijk en praktisch zijn en geen apparaat nodig hebben..

U kunt ze dus altijd en overal in uw huis doen..

Blijf kijken voor de volgende oefeningen en probeer ze meerdere keren per dag., laat tijd voor spieren om te rusten en te herstellen.

Oefeningen om spataderen te voorkomen en te behandelen: liggend

Als je gaat liggen om te rusten in je vrije tijd, geniet je van deze oefeningen:

• Leun achterover en til je benen op, plaats ze op de muur. Deze positie vergemakkelijkt de bloedsomloop en geeft u een gevoel van rust.
• Je kunt ook je benen uit elkaar halen, ze spreiden en meerdere keren weer bij elkaar komen..
• Til in dezelfde positie je benen op en begin in de lucht te trappen. Maak ook cirkelvormen met je voeten.
• Buig een been naar de borst, houd dit enkele seconden vast en wissel dan van been; deze oefening is om de kuitspieren te werken.
• Buig je tenen ongeveer 20 keer per sessie met je benen recht..

Lees ook: Gezwollen benen: 8 tips om ze te behandelen

Oefeningen om spataderen te voorkomen en te behandelen: zitten

Als je thuis of vanwege je werk veel tijd nodig hebt om te zitten, doe dan de volgende oefeningen:

• Strek en krimp uw benen constant om de bloedcirculatie te vergemakkelijken.
• Scheid en voeg de tenen samen. Herhaal dit minimaal 30 keer per sessie. Vergeet niet dat het belangrijk is dat u deze oefeningen de hele dag door uitvoert om het beste effect te bereiken..
• Steun je hielen op de vloer, til je tenen op, laat je hielen zakken en til je hielen meerdere keren op.

Oefeningen om spataderen te vermijden en te behandelen: Staand

• Tiptoe en dan op hielen.
• Zonder de plaats te verlaten, doe je push ups die stoppen bij de tenen en hielen.

Meet: Training om pushups te doen

Aanbevelingen om spataderen te voorkomen en te behandelen

Voer beenmassages uit

Door uw huid gehydrateerd te houden, blijft deze glad en gezond; Constante massages rond het getroffen gebied helpen ongemak te verminderen en zwelling te verminderen.

• Pas korte en cirkel massages toe, om het verzamelde bloed te verplaatsen zodat de stroom teruggaat naar het hart.
• Oplopend van de voeten naar de buik verspreid de vochtinbrengende crème; het helpt verstoppingen van bloedvaten, zouten, vetten en gifstoffen te voorkomen.

Houd een ideaal gewicht aan

Hoewel het vaak moeilijk is om op het aanbevolen gewicht te blijven, is het noodzakelijk om het voor zijn gezondheid en esthetiek te behouden. Overgewicht is een van de factoren die de meeste slechte circulatie veroorzaken..

Hetzelfde geldt voor aankomen en afvallen, dus houd je lichaamsgewicht stabiel..

Vermijd te veel tijd in dezelfde positie

Er zijn activiteiten waarbij je lang moet blijven staan ​​of zitten, maar je benen moeten van tijd tot tijd bewegen., dus geniet van de oefeningen die we eerder hebben aangegeven.

Spataderen noodzakelijkerwijs moeten worden behandeld door een arts, er zijn echter situaties waarin dit nodig is, vooral wanneer ze pijn veroorzaken.

Het verschijnen van spataderen wordt steeds merkbaarder wanneer rood worden van het been of zweren optreedt..

Als het gaat om fysieke activiteit, wordt dit aanbevolen loop constant, gedurende minstens 30 minuten.

Zwemmen is ook een uitstekende oefening voor spataderen, omdat het de bloedcirculatie goed laat werken en ook de spieren van het lichaam versterkt..

wielersport Het bestrijdt ook dit probleem omdat het de druk regelt en de bloedstroom in de aderen stimuleert..

Als u deze oefeningen regelmatig en ijverig uitvoert, kunt u spataderen vermijden en behandelen..