Oefeningen om kniepijn te voorkomen

Wist je dat ongemak en kniepijn op elke leeftijd kunnen optreden? Meer en meer mensen over de hele wereld worden getroffen door dit probleem..

Hoewel de belangrijkste reden te maken heeft met een zittende levensstijl, het spelen van complexe sporten of overgewicht, hebben ze er ook een aanzienlijke invloed op..

In dit artikel zullen we je enkele oefeningen leren om kniepijn te voorkomen, omdat je met sterkere spieren minder vatbaar bent voor deze aandoeningen..

Waarom hebben we kniepijn?

De grootste gewrichten in het lichaam laten lopen, rennen, springen (naast vele andere bewegingen). Naarmate de tijd verstrijkt, raken ze versleten, maar dit kan ook optreden als gevolg van enkele dagelijkse gewoonten.

Kniepijn is goed voor 35% van het overleg met de orthopedist. Wilt u weten wat deze (steeds ernstiger) problemen op dit gebied veroorzaakt??

Zie ook: 12 natuurlijke remedies om gewrichtspijn te verlichten

Kniepijn van intense sport

Hoewel we vaak hebben gezegd dat je moet sporten om gezond te blijven, kan de belasting die ze op je knieën kunnen uitoefenen een van de redenen zijn waarom ze pijnlijk zijn..

Sportartsen wijzen erop dat voetbal en skiën de disciplines zijn die de meeste bijwerkingen in deze regio van het lichaam veroorzaken.. Overmatig gebruik van gewrichten levert negatieve resultaten op.

In het geval van deze twee sporten moeten de ligamenten en menisci een zeer sterke druk weerstaan, zodat ze vatbaarder worden voor letsel..

te zwaar

Een van de doelen van de knieën is om ons lichaam te ondersteunen. Overgewicht kan uw actie belemmeren en pijn veroorzaken, die op hun beurt steeds acuter worden. Om deze reden hebben mensen met overgewicht vaak veel problemen met de menisci, waardoor het moeilijk is om te staan.

Kniepijn als gevolg van onvoldoende schoeisel

De manier waarop je voeten de vloer raken, reflecteert je knieën. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens het lopen. Bij het sporten moeten we gepast schoeisel dragen..

Bovendien vereist het dragen van hoge hakken kortere stappen en semi-gebogen knieën. Dit beschadigt de gewrichten. Als een vrouw vele uren achter elkaar bij hen blijft, kan ze door de jaren heen aan artrose lijden..

Slechte gewoonten

Ze moeten eigenlijk niet 'slecht' worden genoemd, maar 'weinig gedacht'.

De trap op en af ​​gaan, op een stoel gaan zitten, op oneffen oppervlakken lopen, fietsen ... Alles tegelijk kan goed en slecht zijn voor de knieën. Het zal afhangen van hoe de bewegingen worden uitgevoerd.

Ouderdom

Naarmate de leeftijd vordert, worden de gewrichten kwetsbaarder en slijten ze uiteindelijk. Tenzij goed verzorgd, is het waarschijnlijk dat tegen de tijd dat u 60 of 65 bereikt, de kniepijn ondraaglijk wordt., beperking van de uitvoering van veel taken.

Artrose in dit deel van het lichaam komt veel voor, omdat het weefsel dat het gewricht bedekt dunner en dunner wordt..

Oefeningen om kniepijn te voorkomen en te behandelen

Een van de meest effectieve manieren om gewrichtspijn te verminderen is door lichte en matige lichaamsbeweging.. Het doel van deze routine is om meer flexibiliteit en kracht te bevorderen. Met de volgende methoden kunt u het probleem verhelpen of voorkomen:

Beenverlenger

• Ga op je rug op het bed liggen en til je benen op. Ze moeten zo recht mogelijk zijn en met de knieën zonder te buigen.
• Blijf zo lang als je kunt.

Naast het helpen verminderen van pijn, is het een effectieve techniek voor problemen met de bloedsomloop of vermoeide benen..

Zodra je de oefening onder de knie hebt, moet je proberen het op een gecompliceerder niveau te doen. Hoe? Gewicht toevoegen. Als je thuis geen schijven of halters hebt, maakt het niet uit, je kunt alles gebruiken wat je bij de hand hebt..

Korte uitbreiding

sommige persoonlijke trainers ze noemen deze oefening een 'fixed bike'. Hoewel het belangrijkste doel is om benijdenswaardige buikspieren te krijgen, zal het in dit specifieke geval worden gebruikt om de knieën te versterken..

• Leg eerst je rug op de vloer, leg je handen op de achterkant van je nek en buig een been naar je borst (of zo ver als je kunt). Het andere been moet echter recht zijn, zonder de grond te raken..
• Houd een paar seconden vast en verander de positie van de benen..
• Herhaal deze beweging 10 keer.

Gebogen knieën

Deze oefening lijkt veel op de vorige, maar is lichter.

• Ga met je rug op het bed staan ​​en strek je benen. Til je romp lichtjes op, ter ondersteuning van je ellebogen en onderarmen.
• Buig je rechterknie en stap stevig.
• Til ten slotte je been zo ver mogelijk op en keer terug naar de beginpositie.
• Herhaal deze beweging vervolgens 10 keer voordat u uw knie verwisselt..

Een variatie op deze techniek wordt ondersteboven uitgevoerd. Ondersteun hiervoor uw dijen zo dicht mogelijk bij de rand van het bed. Doe het in plaats van je knie op te tillen. Het andere been moet zo recht mogelijk zijn..

We raden ook aan om te lezen: Behandeling om kniepezen en ligamenten te versterken

Achterste uitrekken

Het is noodzakelijk om de achterste spieren van de knieën en benen te versterken. Om dit te doen, zal deze oefening worden uitgevoerd in de buikpositie, met de armen aan de zijkant van het lichaam..

• Til je rechterbeen zo hoog mogelijk op en laat het een paar seconden staan. Idealiter raakt het andere been de vloer niet.
• Keer daarna terug naar de startpositie..
• Herhaal deze oefening 10 keer en wissel van kant.

Voet stretch

• Ga eerst voor een muur of stoel staan ​​voor evenwicht..
• Til vervolgens een been naar achteren en buig het totdat de hiel de dij raakt.
• Oefen ten slotte enige druk uit met uw hand (let op dat u geen pijn doet).
• Blijf een paar seconden in deze positie en wissel dan van been.

Dus ben je enthousiast om deze oefeningen te proberen? Waarom niet vandaag beginnen??

Vergeet niet dat het altijd beter is om uw arts te raadplegen als uw pijn ernstig is. Hij zal toch voor elk geval de juiste aanwijzingen geven.

Vond je ons artikel leuk? Ga daarom naar onze pagina met meer tips voor uw welzijn..