Peesontstekingen in de schouder

Wanneer een ontsteking van een pees optreedt, spreken we van "peesontsteking". In dit artikel bieden we enkele oefeningen voor schouderpeesontsteking, een van de meest voorkomende.

Zelfs mensen die niet professioneel sporten, kunnen deze pijnlijke aandoening ontwikkelen door extremiteitsbewegingen te beperken..

Wat is schouderpeesitis?

De ontsteking van de pezen komt vergezeld van microscheuren waardoor u niet kunt roteren of bewegen armen en benen goed.

In het geval van peesontsteking van de schouder beïnvloedt het de biceps brachii en vier van de spieren die behoren tot de zogenaamde "rotatormanchet": supraspinatus, infra-spinatus, kleine ronde en sub-scapulair..

Meer informatie: 7 redenen waarom je gewrichten pijn doen

De drie belangrijkste factoren die leiden tot schouder- of glenohumerale peesontstekingen zijn:

1. Leeftijd

Het komt waarschijnlijk voor bij mensen ouder dan 40 jaar en bij ouderen ouder dan 65 jaar. Het komt echter steeds vaker voor bij jongeren tussen 25 en 35 jaar oud..

2. Mechanische factoren

Schouderlift door bepaalde werkzaamheden of lichamelijke activiteiten, impliceert een toename van de peeswrijving en het overmatig gebruik van de sector kan microtrauma en, later, peesontsteking veroorzaken..

3. Vasculaire factoren

In dit geval beïnvloedt het de infra- en supraspinatus-spieren. Beide hebben een schaars peesirrigatiegebied en zijn gevoeliger voor degeneratieve processen..

Een van de symptomen van schouder tendinitis zijn de pijnen:

• 'S Nachts en in rust.
• Wanneer er druk is.
• Bij het maken van bepaalde bewegingen (voornamelijk armlift).
• Bij het strekken in de kou.

Wanneer peesontsteking wordt gegenereerd in de spieren van de rotatormanchet, zijn de symptomen specifieker:

• Schouder- of rugpijn.
• Schouderboogscheiding tot 120 graden.
• Immobiliteit om de arm te draaien of omhoog te brengen.

Lees ook: Natuurlijk peesontsteking verlichten met deze 7 remedies

Peesontstekingen in de schouder

De doelstellingen van een routine voor schouder peesontsteking patiënten zijn voornamelijk om pijn te verminderen en de mobiliteit van de regio te vergroten om dagelijkse taken soepel uit te voeren.

Bovendien dienen ze om de spieren rond de schouder te versterken, het gebied te verlengen en terug te keren naar sport, indien van toepassing..

Allereerst voordat u deze oefeningen doet naar een afspraak met een traumatoloog of een fysiotherapeut gaan om te weten of ze geschikt zijn en correct worden uitgevoerd.

Het voltooien van een schouderbewegingsroutine zal geleidelijk de flexibiliteit, houdingscontrole en spierkracht vergroten..

• Men moet beginnen met zachte, langzame en gecontroleerde opwarmoefeningen. Op het einde zorgen de stukken van de regio voor een betere circulatie.
• In de tweede fase wordt de belasting (gewichten) geaccepteerd.

Goed om te weten dat wanneer er peesontsteking is pijn kan 's nachts verschijnen (wanneer de arm in rust is) of kan aanhouden gedurende de dag (en toenemen voor het slapengaan).

Oefening is verbonden om de aanhoudende pijn veroorzaakt door peesontsteking te verminderen, omdat het de spieren versterkt. Opvolging met een specialist is echter altijd noodzakelijk..

De oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van schouderpeesontstekingen zijn:

1. Eerste rek

• Sta eerst voor een stoel of tafel, steun de gezonde arm op de rand en kantel de kofferbak naar voren..
• Je moet je rug evenwijdig aan de vloer hebben en je benen recht.
• Laat de aangedane arm als een slinger hangen, en maak kleine cirkels met de klok mee.
• Voer na 20 herhalingen de tegenovergestelde bewegingen uit.

2. Voorste stretch

• Ga rechtop staan ​​en breng de hand van de aangedane arm naar de tegenoverliggende schouder (als peesontsteking de rechterschouder beïnvloedt, moet de rechterhand over de linkerschouder gaan).
• Pak de elleboog vast met uw gezonde armhand en oefen een lichte opwaartse druk uit, zodat Til uw schouder zo ver mogelijk op zonder pijn.
• Houd een paar seconden ingedrukt, laat zakken en begin opnieuw.

3. Ondersteund uitrekken

• Voor deze oefening kunnen we een muur of een vensterbank of een dorpel gebruiken.
• Breng je lichaam naar voren om de arm goed te strekken (die achter je rug zou moeten zitten).
• Houd 10 seconden vast, laat los en herhaal.

4. Rekken met steun en lift

Op dezelfde manier zullen we voor deze oefening ook een muur, deur of raam gebruiken.

• Til de pijnlijke arm op en laat uw hand over uw schouder rusten.
• Met je vingertoppen, oefen druk uit zodat de palm van het oppervlak komt.
• Beweeg vervolgens je vingers omhoog om de schouder op te heffen.

5. Uitrekken met tape

Als je geen tape hebt (je kunt ze vinden in sport- of revalidatiezaken), kun je een handdoek of een doek gebruiken.

• De achterkant van de pijnlijke schouderhand moet teruggaan en de achterkant raken. De andere arm, boven het hoofd.
• Tussen beide handen houdt de tape vast.
• De bovenarm strekt zich soepel uit naar het plafond zodat de andere omhoog komt.

6. Versterken met touw

Om deze oefening uit te voeren, moet je een touw aan de muur of deur binden. U kunt ook een band gebruiken.

• Ga eerst op je rug staan ​​en pak het element met de hand van de aangedane schouder..
• Maak zijwaartse bewegingen zo lang als je kunt.
• De beweging wordt gemaakt door de biceps, omdat de triceps op de rug worden "gelijmd"..