Oefeningen voor urine-incontinentie bij vrouwen

Urine-incontinentie of onvrijwillig urineverlies is een gezondheidsprobleem dat 30% van de volwassen vrouwen treft en veel zorgen en ongemak veroorzaakt..

Het is belangrijk om te weten dat dit probleem in de meeste gevallen is afhankelijk van een probleem met de bekkenbodemspieren. Op deze manier kan deze regio worden bewerkt zodat deze opnieuw wordt afgesteld en goed werkt..

We zullen deze oefeningen uitleggen om dagelijks uit te voeren en zo urine-incontinentie op de meest natuurlijke manier te voorkomen en te verbeteren..

factoren

Er zijn echter, Enkele factoren die bijdragen aan urine-incontinentie die we van nature kunnen behandelen:

• Consumeer irriterende stoffen voor de blaas, zoals cafeïne of alcohol.
• constipatie. Constipatie zorgt ervoor dat we elke dag alle spieren van het bekken dwingen. Daarom zal het verbeteren van de darmfunctie een prioriteit zijn..
• Obesitas. Overgewicht draagt ​​bij aan de verergering van veel gezondheidsproblemen, waaronder incontinentie.
• Agressieve sporten. Sporten is erg gezond en aanbevolen, maar bij voorkeur met oefeningen die geen grote impact op ons lichaam hebben..
  • Kies bijvoorbeeld om te wandelen of zwemmen en vermijd rennen of aerobe oefeningen en dansen uitvoeren die springen en schokken impliceren..
• Menopauze. Hormonale veranderingen veroorzaken verlies van spierflexibiliteit..
• Diuretische geneesmiddelen. Diuretische geneesmiddelen irriteren de blaas en verergeren urineverlies.
• Drink vloeistoffen vanaf de middag. Het is belangrijk om vloeistoffen te drinken, maar probeer het meestal 's morgens te doen..
• Zwangerschap en normale bevalling. Het gewicht van de foetus in de baarmoeder en de doorgang van de baby door de vagina tijdens de bevalling verzwakken tijdelijk het spierstelsel..
  • Als de oefeningen correct worden uitgevoerd en de oefeningen niet abrupt worden gedaan tijdens de postpartum-periode, is het mogelijk om de spierfunctie correct te herstellen..
• spanning. Stress is het grote kwaad van onze tijd. Het verergert gezondheidsproblemen die we hebben omdat het ons verhindert controle over ons lichaam te nemen..
  • Wanneer we last hebben van stressseizoenen, is het belangrijk om bewust te zijn van wat we doen met de spieren in het bekkengebied. We moeten het dus ontspannen als we enige spanning opmerken.

Wat zijn de oefeningen??

De spieren van het bekkengebied lopen van de pubis naar het heiligbeen en ondersteunen de geslachtsorganen, blaas en rectum..

Zoals alle spieren, na verloop van tijd, de spanningen en factoren hierboven vermeld, spieren verzwakken en vereisen oefening om flexibel en strak te blijven..

Lees ook: 5 oefeningen om de beenspieren te versterken

De eerste stap is leer de samentrekking van de genitale spieren te beheersen door het gebaar na te bootsen dat we maken bij het evacueren.

We kunnen contractie uitvoeren door in detail te voelen hoe de spieren werken en tegelijkertijd andere delen van het lichaam, zoals de buik, billen, enz. Niet te spannen..

Tijdens de wee moeten we diep ademen zonder onze adem in te houden. Dit is de basis van de oefeningen..

Let op: Soms, als je naar de wc gaat om te plassen, stop je de urinespurtjes en ontspan je je spieren weer en blijf je plassen. Doe dit slechts één keer om te controleren welke spieren werken. Dan hoef je het niet te herhalen omdat het schadelijk kan zijn.

Lees ook: Boldo, een uitstekende bondgenoot in de strijd tegen urinewegziekten

Hoe de oefeningen uit te voeren?

• Span je spieren langzaam aan tot je zo strak mogelijk bent. Houd ze 5 seconden samengetrokken en ontspan dan.
• Herhaal het proces 10 keer achter elkaar..
• Doe deze oefening gedurende de dag, bij voorkeur drie keer..
• Als je meer oefent, kun je dit sneller, samengetrokken en continu ontspannen..
• Na verloop van tijd geleidelijk toenemen tot 20 weeën.

Waar de oefeningen uit te voeren?

Herhaal de oefening continu als je kunt oefen het op vele momenten.

Wat meer is, het is handig om de oefeningen te koppelen aan een van onze dagelijkse activiteiten terwijl we wachten, televisie kijken, etc. Oefeningen kunnen worden geoefend. in elke houding: staan, liggen, zitten, knielen, etc..

Als u deze oefeningen dagelijks uitvoert, zal binnen anderhalve maand verbetering merken.

Afbeelding aangeboden door relaxingmusic en ilyoungko