Welke zwemstijlen zijn het beste voor u?

Alle zwemstijlen hebben veel voordelen voor ons welzijn. Ze activeren niet alleen de belangrijkste spiergroepen van het lichaam, ze ondersteunen ook gewichtsverlies en verhogen het uithoudingsvermogen..

Je praktijk kan op elke leeftijd beginnen en heeft veel voordelen ten opzichte van andere sportdisciplines. echter, het is van essentieel belang om de kenmerken ervan gedetailleerd te kennen, omdat niet alle dezelfde inspanningen en resultaten met zich meebrengen.

Kruipstijl 

Een van de meest populaire zwemstijlen is kruipen. Op alle scholen is leren het meest prominent, omdat het meestal het eerste is dat wordt onderwezen. Het is de ideale modus voor alle beginners., omdat je techniek gemakkelijk te leren is en verschillende vormen van coördinatie heeft.

Het wordt ook als de snelste beschouwd, omdat constante beweging van de benen en armen de aandrijving optimaliseert. echter, soms kan de vlinderstijl je snelheden overschrijden, vooral op sommige punten in de cyclus.

Hoe het te doen? 

• Om het correct te doen, houd je lichaam recht en je hoofd naar voren kijkend onder water..
• Begin dan slagen af ​​te wisselen met trappen.
• Wanneer u de behoefte voelt om te ademen, haal dan uw hoofd uit het water en volg de beweging van de arm..
• Leer idealiter de bilaterale ademhaling te beheersen om beter te presteren.

Lees ook: Hoe angst voor water te overwinnen en uw zwemtechniek te verbeteren

Zwemstijlen: Butterfly 

De vlinderstijl ontstond in de jaren 1950 als een borstvariant. Het is de modernste van alle zwemvarianten., en ook een van de meest opmerkelijke. Vanwege de betrokken bewegingen vereist het een hoge mate van fysieke kracht en goede coördinatie..

Degenen die met hun oefening beginnen, moeten ook voorzichtig zijn, omdat een slechte beweging kan eindigen in spierpijn. daarom, wordt aanbevolen wanneer de persoon al een andere stijl beheerst, en heeft een goede ontwikkeling van de buikspieren.

Hoe deze zwemstijlen te oefenen

• Plaats jezelf in een kruipachtige ventrale positie, maar focus op het bereiken van een goede coördinatie tussen arm- en beenbewegingen.
• Met je benen moet je een beweging maken die lijkt op fladderende dolfijnen.
• Schoppen is een van de meest complexe onderdelen omdat je je benen bij elkaar moet houden om een ​​constante golfbeweging te bereiken. Hierdoor kunt u een betere voortstuwing in het water en ademruimte bereiken..

Terug stijl 

Een van de zwemstijlen die meestal gebruikt voor therapeutische doeleinden Het is de stijl van de rug. Het is de derde snelste variant van zwemmen, heel dicht bij de vlinder, maar ver van de schoolslag, die de laatste is.

Vanwege zijn kenmerken, catalogiseren velen het als een variant van de crawl; zelfs in sommige teksten staat het nog steeds bekend als een "backcrawl". De enige speciale regel die u moet hebben, is tijdens de oefening op uw rug blijven liggen..

Bekijk het: heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Word fit zonder het huis te verlaten met deze oefeningen

Hoe het te doen? 

• Ga rechtop staan ​​zodat u afwisselend de terugslagbewegingen kunt uitvoeren.
• Schop tegelijkertijd met je benen op een kruipachtige manier.
• Let op bij het bewegen van de armen let op schouderbewegingen tijdens de duik, omdat het doorslaggevend is om de oefening correct te doen.

Borst- of schoolslagstijl 

De borststijl, ook bekend als schoolslag, is de langzaamste vorm van zwemmen, hoewel niet de gemakkelijkste vanwege dit. Het verschil met andere stijlen is dat zowel slag als schop zijn net zo belangrijk.

Hoe het te doen? 

• Plaats jezelf in een ventrale positie en voer gesynchroniseerde arm- en beenbewegingen uit.
• U moet een op en neergaande beweging van de schouders en heupen bereiken door toevoeging van de armen..
• Je kunt je rug niet draaien en je moet ervoor zorgen dat je arm- en beenbewegingen in hetzelfde horizontale vlak liggen..
• Ellebogen blijven in het water behalve op het punt van bocht en aankomst.

Vergeet bij het oefenen van zwemstijlen niet om ...

Vergeet niet dat als je zwemstijlen wilt beheersen, je consistent moet zijn met de training van elke sport. Probeer te beginnen met de gemakkelijke en laat de complexe achter voor als je meer uithoudingsvermogen hebt.